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根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準，45歲到59歲之間定義為中年人，在這個年齡段就開始出現(xiàn)骨質疏松的情況，確實需要慎重對待，那么中年人怎么補鈣效果才好？

如果能夠從膳食獲得足量的鈣質是優(yōu)質的選擇，如果你的飲食結構不喝牛奶豆?jié){，或者其他堅果，乳制品等富含鈣的食物，可以考慮吃碳酸鈣等鈣片類補充劑。通常50歲后的成人每天推薦鈣攝入量為1200毫克。

平時飲食習慣上也一定要改善，抽煙喝酒一定要改善，否則也會影響鈣的吸收。

如果您平時很少運動，出現(xiàn)骨質疏松以后要進行一些科學系統(tǒng)的運動，尤其是要進行一些負重性的運動，比如慢跑、快走、舉啞鈴，這些都是可以促進我們的骨骼健康的。

另外在日常生活當中，可以適當?shù)拿刻靾猿謹z入一些堅果，這些堅果類含有的脂肪酸對中年人是有好處的，而且還富含鈣質，比如榛子和杏仁就是比較好的選擇，價格不是很貴，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因為有一些老年人吃完過多的肩膀會出現(xiàn)胃部的不適。另外還有一些水果是非常適合補鈣的，比如無花果，鈣質含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。

另外飲食習慣要改變，出現(xiàn)骨質疏松的人群，在日常生活當中要適當?shù)脑黾痈缓S生素d和鈣質的食材攝入。一般情況下，我們每天需要的鈣含量在1000毫克左右，每天能喝300毫升左右的鮮奶，就可以保證攝入300毫克比較容易吸收的鈣，這是非常好的一種補鈣的辦法，如果您喝鮮奶會有出腹瀉的癥狀，那么可以補充酸奶或者是奶酪。

中年人怎么補鈣效果才好，平時補鈣在日常生活當中要增加綠葉蔬菜，尤其是深綠葉蔬菜的攝入，這些食材啊不僅富含鈣質，而且還富含膳食纖維，對于中年人的排便和維持整個腸道的健康也是有好處的。

另外在日常生活當中，建議老年人要適當?shù)脑黾拥邦愐约耙恍┥詈ｔ~類的攝入，比如三文魚，在這些魚類當中富含的是維生素d，這些維生素d可以幫助我們很好的沉積鈣質，調節(jié)鈣的代謝。

以上補鈣的方式方法你都學會了嗎，以上內容希望對你有所幫助，祝您健康！

平時蛋奶多吃一些，吃一些鈣片也有很好的效果。祝你健康。?

其中大部分的骨折源于一種表現(xiàn)為骨骼強度降低的疾病骨質疏松,所以補鈣還是非常的有必要的！

我個人認為鈣片是必須要加一些的，樂力，鈣爾奇D。此外，從飲食習慣上需要注意多吃一些含鈣的食物，喝牛奶、吃乳酪等都有很好的補鈣效果，平時還要曬太陽半小時左右，這樣有助于鈣的吸收。