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將軍肚曾被認(rèn)為是成功人士的標(biāo)志，可現(xiàn)在似乎成為男人的標(biāo)志了，男人身體壯實確實能給女人帶來安全感，但是渾身脂肪，還挺著個大肚子的這種壯實就顯得有些病態(tài)了。

將軍肚也有種說法叫做啤酒肚，有的說，將軍肚是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的，也有的說是營養(yǎng)不均衡造成。但畢竟涉及健康問題，必須要重視起來。那么該如何消除將軍肚、啤酒肚呢，下面三個方法助你一臂之力。

下蹲運動，下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

仰臥起坐，仰臥起坐也是能瘦肚子的一種好方法，才開始也許做起很困難，但長久地堅持下去，每天增加幾個，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)驚人的變化的，假如你不信，可以試一個月看看。身體仰臥在地板或者瑜伽墊上，雙手抱頭，屈膝，用腹部肌肉帶動自己的上半身起來，全程保證腰部放在地上。

跑步，跑步一向是公認(rèn)的減肥妙計，假如你想成功減掉啤酒肚，那就不妨每天花點時間去跑跑步吧，不需要跑多快，但一定要讓自己大汗淋漓，一般跑30分鐘左右最好。

拍腹，空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持?jǐn)?shù)月，腹部會感覺越來越小。堅持揉腹和拍腹約有半年時間，將軍肚就會奇跡般地消失了。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患，想要消除啤酒肚，控制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，平時多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，則可使腹部脂肪減少。

我感覺消除將軍肚最有效的方法，就是注意飲食，還有就是多做腰部運動。

每天堅持仰臥起坐，卷腹運動，游泳也都可以幫助瘦肚子，減小將軍肚