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鋅是人體中一種重要的微量礦物質，在人體一百多種酶反應中起著重要作用，這就是為什么食用高鋅食物是如此重要。為了保持我們的健康我們每天都需要補充適量的鋅，所以我們每天攝入足夠多的高鋅食物是很重要的。那么含鋅豐富的食物都有哪些呢，下面我們來看看含鋅量豐富的食物排行榜。

含鋅高的食物—豬肝 豬肝我們都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術后的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的愈合。小孩和老人食用豬肝，對補鋅也有很好的效果。

含鋅高的食物—魚類 常吃魚可以美容養(yǎng)顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們?nèi)梭w需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長發(fā)育有非常大的幫助。

含鋅高的食物—瘦肉 廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養(yǎng)價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收。

此外含鋅高的食物還有生蠔、扇貝、魷魚、螺螄、香菇、牛肉都是屬于含鋅高的食物。以上補鋅的食物你都了解了嗎，以上內(nèi)容希望幫到你。

鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中含鋅量較高。

含鋅豐富的食物，還是要數(shù)海產(chǎn)品，比如牡蠣！

常見的含鋅的食物就不少啊，蛋奶肉類都是含鋅比較高的，雞蛋牛奶多喝點就可以?了，多吃點瘦肉也可以！