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如果一樣是11點(diǎn)就寢，12點(diǎn)睡著，卻在3點(diǎn)醒來，等到4點(diǎn)才再次睡著，而且一樣是7點(diǎn)起床的話，實(shí)際入睡6小時(shí)，睡眠效率就只有75%，精神肯定比較差。

兄弟，你想讓女人潮吹是需要一定技巧的，速度力度和頻率都要把握好，多學(xué)多練吧，畢竟熟能生巧就容易了

透過肌肉緊縮和放松的過程，來達(dá)到舒緩目的。建議從最簡(jiǎn)單的握拳開始，先用力握緊雙拳10秒，然后瞬間放開并休息20秒，再重覆握緊、放開的動(dòng)作，可以幫助放松肌肉。

全身部位都可以進(jìn)行，象是用力閉緊眼睛，然后放松，或是用力咬牙，然后放松。睡前不妨花個(gè)10分鐘，從頭到腳做一次這種放松方法，就能幫助入睡。