国产chinese男男gay片,各种少妇正面着bbw撒尿视频,99热在线观看,а√天堂8中文,成人午夜精品无码区

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，建議訓(xùn)練時(shí)間約20-60 分鐘。不論是一次運(yùn)動(dòng)20-60分鐘或者一天分成3階段(每次 20 分鐘)，每周5天以上。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳需達(dá)到最大心跳率的65% 至 85%的區(qū)間、持續(xù)至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。

以一般沒(méi)有心血管疾病健康的人為例，最大心跳數(shù)的計(jì)算公式為220減去自己的年齡。

依據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，建議一天做運(yùn)動(dòng)要超過(guò)三十分鐘，但這并不是要你一次一定要做超過(guò)三十分鐘的運(yùn)動(dòng)，分開來(lái)做也沒(méi)關(guān)系。

什么時(shí)候做有氧訓(xùn)練效果最好

早晨或者重訓(xùn)后是有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樵缟掀鸫矔r(shí)，身體經(jīng)過(guò)一晚的消耗處于燃脂狀態(tài)。若在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧訓(xùn)練，能幫助身體達(dá)到燃脂瘦身功效。只要持之以恒，就能成功減重。

有氧運(yùn)動(dòng)種類有哪些

1.慢跑

2.健走

3.各式瑜珈

4.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(HIIT)

5.有氧瘦身操

6.有氧舞蹈

7.游泳

8.跳繩

9.有氧拳擊

10.ZUMBA

11.飛輪

12.單車

沒(méi)時(shí)間上健身房、不能出門跑步怎么辦?你可在家進(jìn)行很多有氧運(yùn)動(dòng)。

西班牙重訓(xùn)私人教練Juan RuizLópez表示，「如果我們不得不優(yōu)先考慮重訓(xùn)或有氧運(yùn)動(dòng)，我會(huì)先選擇重量訓(xùn)練，但最好的運(yùn)動(dòng)菜單是將兩者結(jié)合起來(lái)。如果有時(shí)間，我建議你花更多的時(shí)間和精力進(jìn)行重量訓(xùn)練?！筥