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我老婆去年生完娃后六個月，我倆第一次同房。那晚我就感覺到她比生孩子前松了點。不過我覺得還好，可能我本身比較大。但是她跟我說，她自己覺得沒以前舒服。

聽她這么說我挺內疚的，感覺自己挺沒用的，她生個娃犧牲了這么多。但我都滿足不了她。

后來開始陪她去上了相關的修復課，了解了關于女人松弛的一些原因。

其實，媽媽們經歷孕育與生產，身體結構都會出現(xiàn)一些變化，比如盆底肌松弛。

什么是盆底??？盆底肌有什么用？ 

女性盆底肌肉彈性十足，有著“彈簧床”的美譽。

主要有2種肌肉構成，深層肌肉占70%，屬于持久肌肉，幫助持久性強直收縮，支撐著膀胱、子宮直腸等盆腔臟器。

表層肌肉占30%，屬于快收縮肌，可以快速短暫地收縮，控制大小便、維持yin道緊縮度等生理功能。

盆底肌為什么會松弛？

懷孕確實會導致盆底肌肉松弛。無論是剖腹產還是順產，對盆底肌肉的損傷幾乎無可避免。女性懷孕時腹腔壓力和盆腔臟器的重力，導致腰部向前突出，腹部相應亦向前，加上子宮重量日益增加，盆底肌肉也就處在持續(xù)受壓中而逐漸松弛。

測試肌力≤3級時，說明盆底肌出了問題，需要治療。

為什么盆底肌需要修復呢？

產后盆底肌會萎縮，松弛會出現(xiàn)尿頻、便秘、yin道松弛的問題，如果你不及時去修復盆底肌，接著就會出現(xiàn)漏尿、子宮脫垂、尿失禁、子宮化膿等問題。

其實，只要引起重視，及早檢查，進行康復運動和預防措施，就能很好地治療。

產后盆底修復，每個女性都應該重視起來、行動起來！

有哪些方法可以修復盆底??？

① 常規(guī)運動

“凱格爾運動”（提肛運動） 如忍大小便般收縮肛門及yin道，能感覺到肛門及yin道肌上縮，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標準動作，可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復20～50次。 

這套運動，產前就可以做起來?？梢杂行ьA防盆底肌在生產過程中的損傷。但是這需要每天堅持才能見效果，對于沒有持之以恒的人來說是很難的。

② yin道啞鈴

 推薦“羞羞噠?Tina球”（縮陰啞鈴，這個也是我老婆的康復師推薦的，效果真的很好）

什么是“yin道啞鈴”？

yin道啞鈴就好像我們在健身房一樣，使用器械去輔助鍛煉，讓鍛煉更加有效率。

按照教程科學使用，一般2-3個月就有明顯的改善。

為什么選擇它？

①羞羞噠?Tina球它是一個專利產品，專門針對盆底肌修復的；

②一體成型，整個球體無接縫，不會有細菌殘留；

③美容級硅膠包裹，軟硬適中，類似皮膚的觸感；

④水滴形的設計，容易進出，佩戴起來沒有很大的異物感；

⑤尾線經過羞羞噠?實驗室的連續(xù)測試，高彈不斷裂。

專利產品，放心使用！

Tina球是專利產品，它是獲得外觀專利的骨盆運動按摩球。

Tina球是依據(jù)盆底肌訓練原理設計，并非其他電動縮陰球的跳蛋震動情趣類產品！

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由于重力的原因和yin道的特殊結構，球體重量越重，直徑越小，越難以夾住。

所以第一階段采用重量略輕，直徑略大的單球進行訓練；

第二階段使用重量稍重，直徑略小的雙球進行強化訓練。

如果一開始就使用重的，會加劇盆底肌損傷，會起反效果。

Tina球是如何訓練yin道肌肉?

① 物理刺激肌肉反應

訓練時內置精密鋼珠會在Tina球內來回撞擊，產生微妙的撞擊力，從而刺激yin道內壁自動收縮。

② 重力（引力）原理

將Tina球放入體內后，在地心引力的作用下小球會下滑，會促進yin道不自覺的收縮運動夾緊小球。

通過不斷的收縮從而達到訓練的效果，讓受損的yin道盆底肌群恢復收縮力。

科學1-2球階段性鍛煉，更加有效！

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第一階段：

這個階段要持續(xù)10天的時間，先是使用Tina單球進行鍛煉。

首先先要在Tina球表面涂抹水溶性人體潤滑劑，平躺在床上，將Tina球完全推入至yin道內，安全繩需預留至少2cm的安全長度，方便在鍛煉后取出Tina球。

初次鍛煉Tina球會有向體外滑出的感覺，所以前期鍛煉建議平躺鍛煉。

我來說說我老婆是怎樣安排鍛煉的，大家可以跟著一起做哦！

第1-3天先是慢肌鍛煉，以喚醒盆底肌。

第4-6天除了慢肌鍛煉，再加一個快肌鍛煉，慢慢加強難度，促進盆底肌的喚醒。

第7-10天，開始鍛煉盆底肌的收縮力，先站立鍛煉7分鐘，再行走鍛煉7分鐘。

第一階段的鍛煉就是這些，一般受損的盆底肌都得到了基本的喚醒和初步的鍛煉修復，具備了一定的收縮力。

盆底肌下墜、陰吹、yin道松弛、漏尿等現(xiàn)象有改善的跡象，

此時可以進行第二階段的鍛煉

第二階段：

要持續(xù)20天的時間，使用Tina球的雙球進行鍛煉。

第11-12天，先適應雙球的鍛煉，先平躺著鍛煉，每天堅持15分鐘。

第13-15天，換成站立鍛煉的方式，加強難度，使盆底肌得到修復。

第16-20天，難度增加，每天佩戴著Tina球，堅持行走15分鐘就可以。如果前面的都有做，佩戴著走路都不難了。

第21-30天，進行的是階梯鍛煉，這樣子可以使Tina球撞擊力度更加的猛烈，得到更加全面的鍛煉。

30天結束后，相信你們的盆底肌都得到了修復！

我老婆鍛煉一個月后我明顯感覺到她比之前更緊致了，而且對她來說，性生活的時候更容易得到快感。

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即使是沒有生過的孩子yin道也會慢慢變得很松！生完孩子之后表現(xiàn)的更為明顯，那么縮陰的方法有哪些呢？

6種鍛煉縮陰方法

①中斷排尿

鍛煉步驟：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。這樣能夠使yin道四周的肌肉有張力的收縮，從而讓yin道變緊。

建議：這種鍛煉縮陰方法注意避免時間過長，否則會引發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病。

②臥式鍛煉

鍛煉步驟：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來往上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環(huán)重復，提升yin道敏感度。

建議：需要重復性練習，晚上做完不影響正常的生活和工作。

③收肛運動

鍛煉步驟：肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少于3秒。

建議：對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個體化進行，沒有時間和次數(shù)規(guī)定。

④骨盆練習

鍛煉步驟：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

建議：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要，在運動期間需要特別注意。

⑤yin道收縮運動

鍛煉步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2即可，繼續(xù)重復2到3次，每天堅持就可以讓yin道變緊。

建議：配合yin道啞鈴一起鍛煉，下過比較顯著，另外注意把握時間，時間不宜過長。

⑥走貓步

鍛煉步驟：貓步又稱“臺步”。雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉。

建議：切忌將雙腿張開或者八字腳走路。

在女性分娩的時候，盆底肌是需要承擔很重要的一部分的。

因此，在生產的過程當中不可避免會對盆底肌造成不同程度的損傷。

所以不少媽媽產后會出現(xiàn)yin道松弛、動作稍微一大點就會出現(xiàn)漏尿的情況、尿頻尿失禁、性生活也很難體會到快感甚至是膏潮、反復出現(xiàn)一些婦科炎癥……

對于有盆底功能缺陷的女性來說，產后用yin道啞鈴來鍛煉和恢復是個不錯的選擇。

不過，在懷孕之前和期間也可以適當去做「凱格爾運動」來鍛煉盆底肌肉，這也是很好的一種預防盆底肌松弛的方式。

孕媽也不用擔心會影響到胎兒了，相反你這樣做在分娩時會有一定好處的。

發(fā)明凱格爾這項運動的是美國的一位心理學家，他叫阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）。

這個方法也被稱為凱基爾鍛煉法，又稱為凱格爾運動（KEYpleasure），具體操作大家可以自行網絡搜索。

這是一套可以幫助女性提高盆底肌肌力的運動，以便讓女性更好地達到性膏潮或增強愛愛時的快感。

他為了治療尿失禁從而采用了一種練習法——

籍由鍛煉恥尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力之目的。

后來他發(fā)現(xiàn)，此法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，并且可以刺激生殖器區(qū)使其增加血流量，從而改善性功能。

而且這個運動不止是適用于女性，同時也可以增強男性膀胱的控制力和勃起的狀態(tài)。

如果情侶甚至是夫妻之間一起做做凱格爾運動，性生活的質量多多少少也會有所提高的。

生孩子后老公說太松了，其實是盆底支持組織（盆底肌、結締組織等）由于退化、損傷等因素，導致盆底支持結構薄弱或功能減退，使患者盆腔器官（如膀胱、尿道、yin道、子宮和直腸等）發(fā)生位置改變或功能失調而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。

主要包括尿失禁（尿頻尿急憋不住尿、腹壓增加時漏尿等）、盆腔器官脫垂（子宮脫垂、yin道脫垂等）、排便障礙（便秘、大便失禁等）、性功能障礙（yin道松弛等）、慢性盆腔痛（膀胱痛、外陰痛、肛門直腸痛）等。

其中以盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁（腹壓增加時漏尿）最為常見。

很多患有盆底功能障礙性疾病的患者不愿意去就診，一方面是因為盆底疾病知識的缺乏，更重要的是羞于就醫(yī)，覺得自己忍忍就能過去。

但是，實際上，盆底疾病忍忍過后不但不會緩解，反而越來越嚴重。因此，一旦患上盆底疾病，應及早就醫(yī)。

患者不愿意去醫(yī)院治療盆底疾病怎么辦？

針對那些不愿意去醫(yī)院就診的患者，一方面我們可以通過各種宣傳讓患者更多地了解盆底功能障礙性疾病，另一方面我們強烈推薦患者或預防盆底功能障礙性疾病的人群使用一種簡單易于操作的家庭盆底功能鍛煉的方法——yin道啞鈴。

yin道啞鈴治療

盆底功能障礙性疾病有效果嗎？

肯定有，但是具體多久有效果要因人而異。

yin道啞鈴，有人稱之為盆底肌肉康復器或縮陰球，是用于增強盆底功能。

國內外研究發(fā)現(xiàn)，使用yin道啞鈴對壓力性尿失禁的治療效果優(yōu)于單純的Kegel運動，如漏尿癥狀的改善、盆底肌力的增強和yin道前壁膨出（盆腔器官脫垂的一種）等方面。