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大家都知道跑步可以鍛煉身體，于是很多人都會在百忙之中抽出點時間來跑步。我自己也會在不忙的夜晚，出去跑一跑。但有的朋友就疑惑了，跑步是早上好還是晚上好，下面我們就來做個分析。

首先，我們來了解一下：跑步是屬于什么運動類型？

有氧運動：又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，例如步行、慢跑、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多余的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。

無氧運動：無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，例如舉重運動以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質。

綜上所述：慢跑屬于有氧運動，有助于提供心肺功能，保持體形?？炫軐儆跓o氧運動，可以健身，增加肌肉。

跑步是早上好還是晚上好，我們來看下晨跑的好處有哪些？

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

早上跑步晨跑的弊端是什么？

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

晚上跑步夜跑的好處有哪些？

①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

晚上跑步夜跑的弊端是什么？

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

跑步是早上好還是晚上好，除去不安全因素，夜跑似乎更利于身體健康。而持續(xù)緩慢的有氧運動——慢跑比快跑更適用于普通人。需要注意的是，不管是晨跑還是夜跑，強度是最需要考慮的。結合自己的身體狀況，制定出最合理的鍛煉時間和長度才能達到對身體有利的狀態(tài)。個人經驗：以身體微微發(fā)熱，感覺有點累又不是太累為宜。僅供參考。

不建議早上跑，因為上午空氣中含氧量很少，雖然空氣清新，卻是得不償失，而且早上來不及補充能量。

建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機；

其次不建議空腹跑步，跑步前半個小時前或者一個小時前盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底；空腹跑步很可怕，后果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能！

跑步后兩個小時最低一個半小時內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云。

跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝；因為跑步后汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水；否則會感冒流鼻涕和頭疼！

以上是對跑步是早上好還是晚上好,是要空腹跑步嗎的回答，希望對你有用。

早上跑步晚上跑步各有利弊，但我個人認為早上跑步好，首先早上人體各項機能都處于蘇醒狀態(tài)，適當的運動，能夠讓人加快精神進入工作狀態(tài)。晚上，人體處于新陳代謝放慢，準備進入睡眠狀態(tài)，各個人體機能都開始休息。這個時候運動，可能會造成身體分泌的混亂。

而且早上跑步可使人全天充滿活力、生機勃勃，不易出現(xiàn)內分泌紊亂，并有減少焦慮，早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率，這就是早上跑步的好處。

早上跑步和晚上跑步的最大區(qū)別就是早上跑步的好處，晚上跑不是得不到的。但其實如果是減肥的話，兩者都可以實行。因為只要你能夠動起來，那么脂肪就是在消耗的。

根據專家的建議，最好的跑步時間應該是在中午或者下午1到2點，因為那個時候是空氣中氧氣飽和度最大的時候，在陽光的作用下，植物迅速的散發(fā)出大量氧氣。在高氧的環(huán)境下跑步，自然是不錯的。但是幾乎沒有人會選擇在這個時間段去跑步，因為中午是一天當中太陽最大，最熱的時候。紫外線過高，對于現(xiàn)在的人來說是致命的一點，因為會變黑。

早上跑步的話，其實可以使你的生活變得規(guī)律。一旦你堅持之后，你就必須保持早起早睡。而且在早上跑步能夠使你一天的精神抖擻，隨之而來的就是你的體重的下降。不過在早上跑步也有許多的壞處，比如說它會使你早餐吃飯的量變少，還有就是如果在吃早飯之前跑步的話，有可能會發(fā)生低血糖的癥狀。

而相對晚上跑步的話，雖然看似是在工作一天之后又進行劇烈的運動，但其實它在某種程度上也稍微地疏解了一天工作的疲勞。同時和早晨一樣的點是，在跑步之后吃晚飯的話會控制你的食量。并且晚上跑步之后，它會使你這一整個晚上的睡眠質量得以提升，因為人在比較疲乏的時候是非常容易入睡的。跑步時能夠緩解人緊張，疲勞的情緒。