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俗話說：“腸健康，人長壽”，所以希望你在日常生活中一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣能夠幫助調(diào)理腸道的健康，預(yù)防便秘的出現(xiàn)。但現(xiàn)如今便秘困擾了很多人，許多人的生活飲食非常的不規(guī)律，加班熬夜，深夜吃夜宵等等，加上精神方面的壓力，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)便秘的情況。緩解便秘是很多人關(guān)心的問題，那么有什么方法可以有效緩解便秘呢？

便秘用什么方法最有效？

早上空腹喝水法。有時候飲水量不足也會引起便秘，因?yàn)橄^程中水分不斷被吸收，沒有充足的水分會導(dǎo)致大腸蠕動變慢。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。尤其是每天早上起床之后，選擇大口大口喝一杯溫開水，能夠有效的幫助快速沖刷腸道，對于排出體內(nèi)的黑臭宿便具有非常好的效果，如果你能夠堅(jiān)持下去，效果非常的明顯。

早上空腹先吃一顆蘋果。蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。

喝優(yōu)酪乳。優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝。蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

喝蜂蜜水幫助排便。蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

此外想要緩解便秘，在日常生活中也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾邮卟撕退臄z入量，至少保證每天都要吃一些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)樾迈r的蔬菜和水果中膳食纖維含量也是非常豐富的，它能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，幫你潤腸通便，改善便秘的苦惱。

對于那些經(jīng)常便秘的人來說，一定要減少油炸食品，辛辣刺激性食物的攝入，因?yàn)檫@類的食物會影響到腸胃的蠕動和消化吸收功能，慢慢的可能就會加重便秘的情況，所以希望你一定要學(xué)會管住自己的嘴巴。

良好的習(xí)慣也是非常重要的，在日常生活中不要刻意的去減肥，尤其是選擇節(jié)食減肥，這種做法對身體的健康是非常不利的，而且還會加重便秘的情況，所以希望你應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐按時進(jìn)餐。

平時刻意的培養(yǎng)一下自己的排便習(xí)慣，每天固定的時間去廁所蹲一蹲，這樣能夠很好的幫助讓身體有一個生物鐘，到了固定的時間點(diǎn)，可能就會有便意，這樣也能夠改善便秘的情況。

如果想要徹底的改善便秘的苦惱，在日常生活中希望你一定要養(yǎng)成每天堅(jiān)持運(yùn)動的好習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動能夠有效的幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，提高腸道的新陳代謝速率，快速排出毒素和垃圾，改善便秘的苦惱。

治療便秘的方法?

1、空腹溫水法。便秘患者，晨起后空腹飲一杯微溫開水或淡鹽水，大便會在很短的時間內(nèi)排出。此法對年老體弱、孕婦尤為適用。?

2、腹部按摩法。對習(xí)慣性便秘，除上述方法外，最好配以每天早晚各按摩腹部一次。其方法是，以臍周為中心，雙手以適當(dāng)?shù)牧Χ?，先順時針由內(nèi)到外環(huán)繞臍部按摩30次，再逆時針按摩30次，注意用力不要過猛，以防腸扭轉(zhuǎn)。此法促進(jìn)胃腸蠕動和排空，對治療便秘有很大幫助。?

3、穴位按摩法。對排便不爽者，可按摩氣海穴（臍下1．5寸處）、關(guān)元穴（臍下3寸處），便意產(chǎn)生很快。?

4、藥物導(dǎo)瀉法。對急性便秘，可用開塞露1－2只由肛門擠入，保留片刻，大便即出。

想要治便秘這些方法會對你有用：

早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖3-10克,養(yǎng)增殖腸道有益菌() ,調(diào)理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。?

晚上空腹，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。

平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。

除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進(jìn)食過量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便秘。?

胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動。

治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品?？梢赃m當(dāng)服用蘆薈膠囊的，必要時也是可以使用開塞露的。

另外每天補(bǔ)充足夠的水，每天清早空腹吃一個蘋果，晚上也吃一個蘋果，這樣連續(xù)吃數(shù)日，治療熱便秘。