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都說生命在于運(yùn)動，但能達(dá)到每天標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量的人數(shù)少之又少，有研究顯示，缺乏運(yùn)動量除了可能會誘發(fā)疾病外，還會加速機(jī)體的死亡！大部分人應(yīng)該都聽過，早晨空腹慢跑是一項(xiàng)很有效的減脂運(yùn)動，因?yàn)槭窃绯科鸫矔r空腹的話血糖會比較低，慢跑時會直接燃燒脂肪的能量。那么一定會有些人有所疑惑，這樣做真的對嗎？

早上空腹跑步到底對身體好不好呢？

首先，我們要知道的是，在早上這個時間段，我們?nèi)ミM(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，比如慢跑什么的，對我們的身體健康是十分有好處的。一方面是因?yàn)樘杽偵饋淼臅r候，早上的空氣就會比較好。

另一方面是因?yàn)樵谠缟先ミM(jìn)行慢跑這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動，可以很好的喚醒我們的身體， 讓自己在接下來的一天中充滿活力去面對生活和工作。

一些大學(xué)的研究真的證實(shí)早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。如果你的目標(biāo)是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項(xiàng)。

早晨空腹慢跑的確可以在當(dāng)下多消耗一些脂肪，但高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(HIIT)則可以在運(yùn)動后繼續(xù)消耗熱量，一些研究顯示高強(qiáng)度間歇運(yùn)動可能只需要做一半的時間，總共的燃脂效果卻比一般運(yùn)動高上兩倍。因?yàn)樗翘嵘w的新陳代謝，所以不只是在運(yùn)動當(dāng)下，而是在運(yùn)動后還能繼續(xù)有效果。

對大部分的人而言，真正要注意的不是空腹運(yùn)動。是不是要早晨空腹運(yùn)動，主要是看你的生活習(xí)慣和目標(biāo)。一般建議至少在運(yùn)動前吃一些高蛋白，防止肌肉流失;如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一點(diǎn)水果，不要空腹。但如果你是想要限制總熱量，所以只想在運(yùn)動后吃，空腹運(yùn)動是可以的?？傊?，一切還是需要看個人的目標(biāo)和營養(yǎng)計(jì)劃而定。

其實(shí)空腹運(yùn)動，低體脂的人更適用。部分男性容易囤積脂肪在腹部和下背部;女性則是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪甩不掉，這時候再透過早晨空腹的有氧運(yùn)動，就有很好的減脂效果。

在現(xiàn)在這樣一個全民健身的時代，我們很多人都會去選擇健身，去選擇運(yùn)動，去強(qiáng)化自己的身體，磨練自己的靈魂。不要簡單的認(rèn)為我們在跑步的過程中，只有自己的腿部肌肉才會得到強(qiáng)化，我們的上肢以及軀干肌肉也是會得到強(qiáng)化刺激的。在我們的日常生活中，去進(jìn)行一段時間，一定強(qiáng)度的適合自己的跑步，對我們的身體健康，以及身心健康都是非常有幫助的。

所以說，早上去慢跑一段時間對于我們的身體健康，以及身心健康來說，都是一件非常棒的事情。至于我們該不該空腹去跑步，其實(shí)對于我們一般人來說，空腹去進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動對于我們的健康來說，是沒什么壞處的。但是，我們有的人空腹去跑步也許會感到不適，在這種情況下，自己要去晨跑的話，就可以在跑步之前，吃一些易于消化的食物，比如粥之類的。

早上的時候，不管吃不吃東西去跑步，我們在晨跑之前要做的，一定都是喝一杯溫水，給自己的身體補(bǔ)一定的水。

不論是空腹跑步，還是飽腹跑步都不好 空腹跑步由于體內(nèi)缺乏能量的支持，容易造成體力不支，從而導(dǎo)致生理上的不良反應(yīng)，如：虛脫、頭暈、重力休克（缺糖、缺氧）。飽腹跑步由于人體胃部充滿食物，運(yùn)動時不斷的振動，長期的話容易造成“胃下垂”等疾病。所以，運(yùn)動時必須在飯后2小時之后，既不要空腹，也不要飽腹。望采納，謝謝！

運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。??

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。??

早上6點(diǎn)多跑步，很多人可能不吃飯，空腹跑步會增加心臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還極易出現(xiàn)心律不齊，甚至導(dǎo)致猝死。晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多人更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實(shí)際上是有損健康的。因?yàn)榭崭古懿綍r人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類的碳水化合物。

空腹跑步有損健康。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動時，肌體所需要的能量不足，而且腸胃會加強(qiáng)運(yùn)動，這樣反而不利于改善消化系統(tǒng)，當(dāng)然也不要吃飽飯就運(yùn)動，那樣對腸胃也有影響，最好的運(yùn)動時間是每天下午3-4點(diǎn)，或者黃昏時分。如果你要空腹跑步，跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。值得注意的是如果空腹運(yùn)動時血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐暈厥，出現(xiàn)“運(yùn)動性低血糖”，就大大降低運(yùn)動的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。而且在消耗無法增加時，增加了當(dāng)日對營養(yǎng)的吸收水平。煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)碳水化合物，一方面保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”能調(diào)動起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒，提高一天的新陳代謝水平，達(dá)到減肥的目的。