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現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，當(dāng)代年輕人壓力大已經(jīng)成為常態(tài)。如果長期處于壓力和焦慮不安的狀態(tài)中，對身體傷害很大！

焦慮本身是一種非常常見的負(fù)面情緒，短期的焦慮并不會(huì)太影響生活和身體健康，甚至對你有利。但如果長期處于這種焦慮的狀態(tài)，就要引起警惕了。?

煩事瑣事千萬條、身心健康第一條，當(dāng)生活壓力大時(shí)，找到一個(gè)適合自己的解壓方式很重要！

如何緩解壓力和焦慮不安的心情，以下建議希望幫到你

首先睡眠要規(guī)律，很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

其次請堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會(huì)問，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。

飲食少刺激，吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。

保持樂觀，當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

學(xué)會(huì)放松，在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。

轉(zhuǎn)移注意力，眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

深呼吸幾次，當(dāng)面臨焦慮情緒來襲時(shí)，不妨多深呼吸幾次，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去，逐漸緩解焦慮緊張的情緒。

空曠地放聲大喊，找個(gè)空曠的地方，比如樓頂、河邊、山頭等四周無人的場所，或者私人辦公室或者自己的車內(nèi)，試著把心理的憋屈吶喊出來，也許發(fā)泄完后，焦慮和壓力也就煙消云散了。

聽聽音樂，音樂是對抗焦慮的好幫手。當(dāng)感到焦慮煩躁時(shí)不妨找些舒緩的音樂，靜靜地聽上幾首自己喜歡的音律柔緩的曲子，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，可以讓自己緊繃的精神得到放松，釋放積壓的情緒。

克服焦慮癥的6個(gè)方法

1、放松方法。

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應(yīng)方法。

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會(huì)讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

6、轉(zhuǎn)移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

方法有很方多種。我個(gè)人的方法是。有先找一下原因?？纯词鞘裁词刮腋械接袎毫ΑＵ覀€(gè)辦法解決。如果解決不了。那就不用管。讓他去吧。接受事實(shí)。就是最好的解決辦法。還有平時(shí)情緒不好可以找一個(gè)能讓自己樂的事情做。有的人喜歡聽歌。有的人喜歡吃東西。有的人喜歡瘋狂購物。還有的找朋友多聊聊天。而我的方法是找個(gè)女人陪我。因?yàn)槲覜]有女朋友。所以找個(gè)女孩子能讓自己心情好。所以什么事情都能好。找個(gè)能讓自己高興的事做。這樣做起事情來也輕松。不知道這樣的回答滿意嗎。

心累了，心煩了，人郁悶了，就歇歇，讓心靈去旅行！

沒有坎坷的人生是不完整的人生！人生就難免有悲歡離合！人世間不如意的事情十有八九！

我們要學(xué)會(huì)用平常心看待自己的遭遇，面對慘淡的現(xiàn)實(shí)我們要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，調(diào)整好自己的心態(tài)，放松自己，“近無赤足，人無完人”，不要給自己太大的壓力；

調(diào)整好心態(tài)，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創(chuàng)傷，化解我們的壓力！“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹”，人生沒有過不去的坎！