這是小美給每一個想要提高持久力的男生，最真誠的建議~
請務必重視！
除了認真 看幾遍《耐美爾學堂持久力鍛煉》課程，制定一個適合自己的鍛煉計劃，并嚴格按照計劃練習，還要在每次的持久鍛煉后及時做筆記，及時的總結梳理本次練習發(fā)揮好、或者不好的因素，在下次練習中盡量“揚長避短”。
盡量讓自己多在有利的因素下鍛煉、在不利的因素下休息調整，多重復好的結果，讓身體慢慢養(yǎng)成良性的記憶，讓自信在每次的小進步中得以升華。
這也是每一項身體技能鍛煉提高的秘訣。
那么，什么是好的因素、什么又是不好的因素呢？
通常情況下，有些共性的因素可供大家參考，但還是需要靠大家多結合自身情況總結哦，畢竟每個人的情況不同。
有利于鍛煉、容易發(fā)揮好的因素：
身心狀態(tài)比較好，精力充沛，心情愉悅；
練習頻率、射精頻率合適、基礎性興奮度正常；
有可以安心練習的房間；（溫度適宜、無人打擾、可安心無憂練習）
讓自己進入無壓力狀態(tài)，不去胡思亂想給自己制造壓力；（焦慮、擔心是最不利于性能力發(fā)揮的因素）
放松身心，享受當下，一切不相干的事都拋到九霄云外；
練習目標容易達到；（當能輕松完成后，再額外延長練習時間反而更有利于提升自信）
心態(tài)端正，能接受自己超長發(fā)揮、也能接受自己發(fā)揮失常，認為都屬于正?，F象，不會因某次發(fā)揮而影響士氣。
……
不利于鍛煉、容易發(fā)揮不好的因素：
身心疲憊，勉強自己完成練習；
練習頻率、射精釋放頻率不穩(wěn)定，閑了就猛練、忙了就停練；
練習環(huán)境惡劣，擔心別人發(fā)覺，提心吊膽的進行；
練習時壓力大，習慣去胡思練習給自己制造壓力，給自己套上沉重的包袱；
急功近利、期望值過高，總是想要每次都能發(fā)揮好、完成目標，若一次沒完成而瞬間心情跌入谷底，懷疑自我；（容易大喜大悲）
……
鍛煉時，也只有多分析找問題、多總結有利因素，才能不斷調整優(yōu)化鍛煉方案，從而不斷提高自己對性刺激的耐受力，和對射精的控制力，最終達到我們所追求的自主控制射精的境界。
……
以下是粉絲提供的鍛煉日記，供大家感受和參考。
粉絲1
2018年4月11日：
五姑娘+精油+看片練習，時間30分鐘，第一次成功完成整個視頻而不射。
這次練習還是跟昨天一樣關閉聲音，只看視頻練習。上五姑娘前，配合視頻前戲用手撫摸預熱一分鐘左右，我看的這個系列都是30分鐘，前二十分鐘的前戲，后十分鐘的抽插，所以前戲還是很難堅持住。
前10分鐘有兩次暫停，都是用呼吸法消退緊迫感，同時站姿和坐姿相互調換。
最重要的是，我一直都在心里暗示自己不要性幻想，要欣賞，盡力放松身心，PC 肌。10多分鐘時有點扛不住，尤其是口愛時，我就暫時停下視頻，用了呼吸法。
過了15秒后我想嘗試著一直用呼吸法，我竟然輕松到了16分鐘，沒有任何感覺，這應該就是呼吸法的神處吧。
后面15分鐘我只停了一次，只是在中間換了姿勢，最后成功完成了30分鐘視頻，而且沒有發(fā)射。
總結：
1、重要的事說三遍才能記住，必須要身心放松、放松、放松。
2、記得要預熱一會兒，我也會每次預熱，但自我感覺預熱時間短，而又勃起快，這個要改進。
3、心理脫敏還得繼續(xù)，尤其是聲音。所以我只能分開練習，先關閉聲音練四五次，找到平衡感后再慢慢打開聲音練習。
4、心態(tài)特別特別重要，大家要記得心理暗示自己，叮囑自己慢，要有信心。
我的目標這個月完全克服五姑娘加片練習，為下個月入手小甜甜打好基礎。
粉絲2
2018年5月17日：
精油＋五姑娘＋加片練習第二次，總時間約20分鐘，中間停了4-5次，用呼吸意念法4次，pc肌1次。
起初用手輕柔撫摸，稍微預熱后上五姑娘，由于這是剛加片練習，所以只看視頻，不開音頻練習。視頻前戲沒特別感覺，但是到了4分鐘突然有了點感覺就停下刺激，換了站姿，用呼吸法消退。
就這樣斷斷續(xù)續(xù)大概練了12分鐘時自己感覺被視頻帶入，感覺很明顯，于是暫停視頻，呼吸法消退，并且暗示自己不要被帶入，要用欣賞的角度觀看，沒什么激動的。
后來慢慢的放松身心，繼續(xù)練習，突然發(fā)現比前面好多了，很平穩(wěn)，一旦有一點兒感覺就放慢速度。
我發(fā)現一個問題，就是有感覺時一旦停下刺激，只是觀看，緊迫感瞬間減少好多。就這樣最后30分鐘片子還沒結束就以射精結束了練習。
總結：
1. 看片練習發(fā)現自己很容易被帶入，即便心理暗示自己不要被帶入，看來心理脫敏還得加強。
2. 還沒把握好看片練習中的節(jié)奏。速度，強度…
3. 預熱不夠，也許心急了還是要調整。
4. 也許怕前列腺出問題，喜歡以發(fā)射告終，下次克制克制再克制。
任何的成功，都少不了“用心”二字！
別小看啪啪啪這件事每個人天生就會，若是想做好（做到自己滿意、對方滿足的狀態(tài)），還是要花點功夫去學習、去鍛煉提高的。
希望鍛煉小美的粉絲們，都能認真對待每次的練習，保質保量的完成練習，不斷精進，方能成功~
