練習(xí)前的準備

一個獨處的安靜的房間，避免干擾；

一個舒適的床或者椅子，舒適的來做練習(xí)；

一些潤滑劑，確保練習(xí)的時候不會刺激到丁丁；

一條毛巾，方便練習(xí)后擦掉潤滑液；

設(shè)定一個鬧鐘，把你從練習(xí)中拉出來；

 

建議1：最好把手機改成飛行模式，避免練習(xí)過程中被來電打斷；

建議2：不要聽音樂，因為我們要把所有的注意力都用到感受練習(xí)的過程中。

 

快感集中訓(xùn)練

每次訓(xùn)練時間：30分鐘

每周練習(xí)：3-4次

 

 

單人訓(xùn)練法

找一個舒服的姿勢躺下或者坐著，用適量的潤滑精油涂抹在丁丁和睪丸上，閉上眼睛，慢慢的愛撫自己，做專注感覺練習(xí)。

 

方式：如果沒有潤滑液，也可以用水把龜頭打濕。左手握著丁丁，用右手掌心在龜頭中心的位置上下左右畫圓。可以先順時針幾十下圓，然后在逆時針幾十下圓，再反復(fù)的摩擦幾十個圓。摩擦?xí)r候逐漸擴大手和龜頭的接觸面積，并將丁丁系帶部分也包括進來一起摩擦。

用手和手指前后摩擦丁丁和龜頭，龜頭正上方最敏感的部分要重點摩擦。

用手食指和拇指做一個圈狀，套在丁丁系帶和冠狀溝的位置，前后摩擦。

 

PS：摩擦的時候，盡量不要讓手心離開龜頭的皮膚，要在皮膚上滑動，手心緊貼龜頭一塊揉動。

摩擦的過程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己的龜頭非常敏感，感覺到膨脹，堅硬，這就說明產(chǎn)生了射精感了，這個時候要立刻停止練習(xí)。采用意念呼吸法進行調(diào)整。等這個時期過去了，再接著練習(xí)。龜頭的敏感真正的消失，丁丁的硬度會減弱，甚至軟下來。如果你用手去捏丁丁和龜頭，感覺硬度沒有變軟，還是不要立即摩擦，再等一會兒。

隨著摩擦，停止的重復(fù)方法進行訓(xùn)練，隨著練習(xí)的次數(shù)逐漸增加，丁丁的耐受度會逐漸加強，讓射精反應(yīng)逐漸延緩，達到我們生理脫敏的目的。

PS：生理脫敏訓(xùn)練，至少需要2個月以上，不要想著一朝一夕就能達到目的。當日，身體情況好的，比較頻繁的，可能一個多月效果就非常明顯了。但是，要有度，而且不要追求快感。

 

注意：

不要用手淫的方式，更不要為了追求快感而手淫。一定要記住，我們最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在愛撫的部位即可。

除了感受之外，不要做任何事情，這是一個沒有目的，沒有壓力的練習(xí)，你只要去感受自己的感覺就好了。

 

如果分心走神了，就把注意力重新集中起來。

愛撫丁丁的時候，不要收緊PC肌，也不要屏住呼吸，閉上眼睛就可以了。

放松自己，去感受愛撫帶來的感覺，如果感到自己緊張，大腿肌肉緊繃或者丁丁變得過于堅硬的時候，立刻停止愛撫。通過意念呼吸法來緩解這種緊張。

 

每次練習(xí)不要超過30分鐘。

身心放松以后，丁丁硬度逐漸下降，甚至疲軟，這都沒事，我們主要重新開始練習(xí)就可以了。

練習(xí)中不要像時間什么的，不要去想證明自己的性能力，也不要去想是不是足夠堅硬。更不要去追求更刺激去手淫。如果你有這些想法，你已經(jīng)再給自己施加壓力了。

我們良好的目標，是感受撫摸的感覺，僅此而已。我們的目的是感受快感，體會身體的細微變化，不是手淫。

 

摩擦練習(xí)的時候，感覺快要射精了才停止，結(jié)果再摩擦記下，就射精了！

這個原因是你停止的太晚了。做練習(xí)寧可提前停止，也不要等到有射精感了再停止。這個練習(xí)的過程和性交的過程一樣，有麻木感，敏感，超敏感，射精感幾個階段?？赡軇傞_始練習(xí)的時候這幾個階段不太明顯。但是你要用心去尋找，去感悟。寧可提前停止，也不要練射精了，要么就達不到練習(xí)的目的了。

 

我們普及一下麻木感、敏感、超敏感、射精感的階段！

麻木感和敏感，這兩種狀態(tài)內(nèi)摩擦龜頭，心理和身體上不會產(chǎn)生緊張感也不會射精。到了超敏感的時候，心理和身體上會緊張，后腦發(fā)緊，心里發(fā)慌，龜頭膨脹變硬。再繼續(xù)摩擦，就進入射精感了，到了射精感就會失去理智，不由自主的快速摩擦，然后就會射了。

 

意念呼吸法

意念呼吸法就是意念深呼吸，把全部的心思都放在呼吸的過程中。

吸氣：慢慢的吸氣，一點一點的吸進去，感受吸的感覺，直到你沒有辦法再吸一點點空氣的時候，開始呼氣。

呼氣：慢慢的吐氣，一點點的吐，用十幾秒把氣吐完，直到你吐不了啦為止。

意念呼吸法的過程中閉上眼睛感受呼吸的過程尤為重要，它可以快速的分散你的注意力，達到理想的效果。

 

一句話總結(jié)：

注意集中力，快感體驗越強，身體越放松，狀態(tài)越持久。

 

異性協(xié)助練習(xí)

我們可以選擇一個舒服的姿勢躺下，自然分開雙腿，讓雙手自然垂直在身體的兩側(cè)。

接下來的20分鐘里，需要她來幫助你進行愛撫，主要是對私密處的丁丁和睪丸的愛撫。

我們的任務(wù)是集中在她愛撫的部位上，去感受愛撫的感覺。我們的身體不要移動，也不要說話，讓她去愛撫即可。

同樣，愛撫的時候不要收緊PC肌，自然呼吸，閉上雙眼，學(xué)會放松身心，完全投入到愛撫的部位和過程中。

如果她注意到你緊張的時候，讓她拍拍你的大腿提醒你放松，如果你們分心走神了，重新集中注意力練習(xí)就可以了。

 

注：在做延時訓(xùn)練過程中，肯定會遇到一些問題，可以添加小美私人微信號美美，有問必答...此微信號只回答粉絲延時訓(xùn)練過程產(chǎn)生的疑問...不聊騷..騷擾者一律拉黑...