有男生提出這個(gè)問(wèn)題：

“小美，我在學(xué)習(xí)耐美爾學(xué)堂持久鍛煉的時(shí)候有個(gè)疑問(wèn)您別見(jiàn)怪，我對(duì)這套課程的科學(xué)性和可行性是一點(diǎn)都不懷疑，只是有一點(diǎn)疑惑是。

練習(xí)時(shí)有了想要發(fā)射的感覺(jué)，要求暫停性刺激，通過(guò)呼吸法或者pc肌法調(diào)整，等感覺(jué)過(guò)去后再繼續(xù)練習(xí)，我每次練習(xí)都要停好多次，甚是苦惱……

我這樣練習(xí)下去，真的能提高連續(xù)活塞運(yùn)動(dòng)的時(shí)間嗎？

現(xiàn)在就剩這點(diǎn)理解的不是很好，希望您能幫我解答疑惑。”

要理解這個(gè)問(wèn)題并不難，我還是拿跑步舉例吧。

假設(shè)你想跑馬拉松，但是目前的身體狀態(tài)別說(shuō)是跑全馬40多公里，就是一口氣跑個(gè)5公里都挺困難的，那應(yīng)該怎么才能達(dá)到目標(biāo)呢？
 

 

我想，大多數(shù)人都知道該怎么做~

養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，慢慢提升唄！

每次跑步多堅(jiān)持跑上一公里、甚至是幾百米，跑不動(dòng)了就“休息調(diào)整”一下?tīng)顟B(tài)，然后接著跑，只要每次通過(guò)“調(diào)整”多跑上一段距離，肯定能隨著跑步“時(shí)間次數(shù)增多”，身體的“適應(yīng)能力”也會(huì)慢慢增強(qiáng)，同時(shí)“一口氣持續(xù)”跑步里程數(shù)也會(huì)逐步提升。

而達(dá)到目標(biāo)，無(wú)非就是時(shí)間問(wèn)題，半年不行，跑一年，一年不行，跑兩年，總有一天能堅(jiān)持跑個(gè)全程馬拉松的。

實(shí)現(xiàn)這個(gè)跑馬拉松的邏輯，相信大家都能理解和認(rèn)同吧！

那么最終實(shí)現(xiàn)起來(lái)，可能會(huì)遇到三個(gè)問(wèn)題，而這三個(gè)問(wèn)題也可以很好的解釋我們耐美爾學(xué)堂人持久鍛煉的問(wèn)題。

一、剛跑沒(méi)幾分鐘就感覺(jué)“肺要炸了”，實(shí)在跑不動(dòng)了，應(yīng)該怎么辦？

出現(xiàn)這種問(wèn)題有兩種情況，1、是身體基礎(chǔ)太差了；2、是你跑步速度相對(duì)目前的你來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)快了。

解決方法：

1、你可以對(duì)自己的要求降低一點(diǎn)，原計(jì)劃是跑5公里，實(shí)際上先跑3公里就算完成目標(biāo)了。若是跑完3公里還可以繼續(xù)堅(jiān)持，那就當(dāng)成超額完成的任務(wù)，再繼續(xù)多跑一點(diǎn)，盡力而為之即可。

2、你可以跑的慢一點(diǎn)，讓身體逐漸適應(yīng)跑步帶給心肺的刺激強(qiáng)度，這樣就可以持續(xù)跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候不需要追求跑多快，只要能多堅(jiān)持跑下去，增強(qiáng)心肺耐力就能達(dá)到鍛煉的目的。

對(duì)應(yīng)的持久鍛煉問(wèn)題：

剛開(kāi)始持久鍛煉沒(méi)幾分鐘就有射的沖動(dòng)了，應(yīng)該怎么辦？

同樣是，出現(xiàn)這種問(wèn)題有兩種情況，1、是性刺激的耐受力基礎(chǔ)不高；2、是你練習(xí)時(shí)的“刺激強(qiáng)度”相對(duì)目前的你來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)大了。

解決方法：

1、降低自己的目標(biāo)，比如原計(jì)劃是要練習(xí)完成15分鐘，那么你可以先完成10分鐘、或者5分鐘為準(zhǔn)。若是完成后還可以繼續(xù)堅(jiān)持，那就當(dāng)超額完成的任務(wù)，再多練習(xí)幾分鐘，當(dāng)成是超長(zhǎng)發(fā)揮即可，這樣反而更容易培養(yǎng)自信心！

2、可以降低性刺激強(qiáng)度，比如只是生理（丁丁）脫敏練習(xí)，不去看視頻練習(xí)，同時(shí)可以降低手的速度、握緊的力度，刺激小了自然就能延長(zhǎng)時(shí)間了，這個(gè)時(shí)候不需要刺激有多大，你只要能讓大腦“長(zhǎng)時(shí)間”（相對(duì)而言）接受性刺激，而不激發(fā)射精反應(yīng)，就能達(dá)到鍛煉的目的。能每次控制好延長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)提升自信心也是有著很大的幫助。

二、一口氣跑不了幾公里，就跑不動(dòng)了應(yīng)該怎么辦？

沒(méi)有人規(guī)定必須一口氣必須跑多遠(yuǎn)，更沒(méi)人規(guī)定不允許中間休息調(diào)整，咱又不需要跟別人比賽拿成績(jī)，只要相比昨天、上周的自己有進(jìn)步就是最好的。

當(dāng)跑不動(dòng)了就走著，同時(shí)多通過(guò)深呼吸調(diào)整身心狀態(tài)，緩解后再繼續(xù)跑步即可。通過(guò)慢跑和快走的結(jié)合形式，讓自己每次都能努力完成目標(biāo)時(shí)間，就可以不斷提高自己的跑步成績(jī)了，同時(shí)從開(kāi)始跑到感覺(jué)跑不動(dòng)中間的時(shí)間，也會(huì)大大延長(zhǎng)。

對(duì)應(yīng)的持久鍛煉問(wèn)題：

剛開(kāi)始持久鍛煉沒(méi)幾分鐘就有射的沖動(dòng)了，應(yīng)該怎么提高“一口氣”的持續(xù)時(shí)間呢？

ps：一口氣，指的是丁丁從開(kāi)始刺激，到第一次產(chǎn)生想要發(fā)射的沖動(dòng)的時(shí)間。

學(xué)習(xí)鍛煉期間，必定也需要“練練-停停”，當(dāng)有一丁點(diǎn)的射精緊迫感了，就暫停刺激，通過(guò)呼吸法或者pc肌法來(lái)消退緊迫感、降低大腦性興奮度，使其維持在正?？煽氐姆秶螅倮^續(xù)恢復(fù)練習(xí)。

隨著練習(xí)次數(shù)的增多，對(duì)射精緊迫感的理解和控制能力不斷提高，最終你會(huì)停的次數(shù)逐漸減小、持續(xù)動(dòng)的時(shí)間不斷增加。

請(qǐng)一定要理解并記?。?/p>

現(xiàn)在的暫停，是為了以后的不停，要給自己改變的時(shí)間。

要知道，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣并不容易，何況糾正一個(gè)壞習(xí)慣更不容易。

除了你下心狠、付出行動(dòng)去一點(diǎn)一滴的改變，并沒(méi)其他捷徑可走~

三、累成狗、實(shí)在不想跑的時(shí)候，應(yīng)該怎么說(shuō)服自己堅(jiān)持下去？

這個(gè)其實(shí)也是阻擋成功最大的障礙，常人在面對(duì)痛苦、面對(duì)困難和挫折的時(shí)候，總會(huì)產(chǎn)生放棄逃避的心理。

如何堅(jiān)持下去的方法，也比較簡(jiǎn)單樸實(shí)。

你只要多想想“成功后”的場(chǎng)景，多想想“成功后”你將會(huì)獲得那些回報(bào)，去不斷的給自己“洗腦”，并賦予這件事“N項(xiàng)不可不做”的重要性，自然大腦就會(huì)重視起來(lái)，遇到問(wèn)題時(shí)也會(huì)自動(dòng)想辦法解決。

就像大多數(shù)人對(duì)金錢(qián)的渴望一樣，因?yàn)榻疱X(qián)對(duì)我們要多重要就有多重要，若是沒(méi)有的話(huà)要多痛苦就會(huì)有多痛苦，所以并不需要堅(jiān)持去掙錢(qián)，而是大腦會(huì)想盡辦法去逼著自己去做出行動(dòng)掙錢(qián)。

所以，不管是跑馬拉松、還是耐美爾學(xué)堂持久鍛煉，最終成功的人，肯定都是這件事對(duì)他們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，所以才會(huì)重視，才會(huì)堅(jiān)持下去（他們認(rèn)為樂(lè)趣、是一種享受）。

這也是為什么我一再重復(fù)告訴大家：

一定要學(xué)會(huì)重視鍛煉、并享受其中！

只有當(dāng)你喜歡做的時(shí)候，才不需要苦哈哈的堅(jiān)持，凡是需要堅(jiān)持的事，多是我們不想做的事，那么成功率自然就降低了。

再就是，每個(gè)人的目標(biāo)可能不同，理解和執(zhí)行能力不同，最終達(dá)到目標(biāo)的時(shí)間肯定也不一樣。

耐美爾學(xué)堂鍛煉就和跑馬拉松一樣，你若是愛(ài)這項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”，想要在這方面達(dá)到一個(gè)“優(yōu)秀”的水平，肯定是要比常人多付出努力的。

而且，一定不要急功近利，不要想著練習(xí)上幾個(gè)月完成后就一勞永逸了……

這個(gè)世界上估計(jì)也很少有可以一勞永逸的事情，而身體的運(yùn)動(dòng)技能就更不可能了，不勤于練習(xí)，必定退步，這是無(wú)需質(zhì)疑的！

若想要性福和諧一輩子，就把性能力鍛煉當(dāng)成“健身”和"維持親密關(guān)系"的一個(gè)重要組成部分。

多用（練習(xí)），才能好用~

以上舉例，可能存在比喻不恰當(dāng)?shù)牡胤?，大家只要理解本意就好，不必吹毛求疵~

……

你的注意力在哪，你的產(chǎn)出就在哪~