上節(jié)課，我們通過大量的舉例分析得知，“性能力強(qiáng)的人”往往都是有意或者無意中用對(duì)了方法，加上長(zhǎng)期不斷的去做、不斷的提高鞏固后，才達(dá)到“越做越愛、越愛越做”的和諧狀太心。

做愛既然是屬于身體運(yùn)動(dòng)的一種，那么只要我們足夠重視，性能力自然也可以通過后天的正確學(xué)習(xí)、鍛煉而不斷提高！

從本節(jié)課開始，將正式為大家詳細(xì)講解，我們應(yīng)該如何科學(xué)的、系統(tǒng)的踏_上持久力鍛煉之路。

我們都知道，做愛不僅僅是個(gè)體力活，更是一個(gè)全身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都處于高度緊張的活動(dòng)，對(duì)身體能量的消耗很大。所以我們很難想象一個(gè)身體虛弱的人能持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

再就是，我們?nèi)粢莆找豁?xiàng)技能，除了方法要對(duì)，練習(xí)的頻率也要稍微高一點(diǎn)才行，因?yàn)橹挥星趯W(xué)苦練，才能做到熟能生巧嘛。

就好比很多人同時(shí)去駕校報(bào)名練車，有的人是每天都去練習(xí)，有的人卻一周、甚至半月才去一-次，那么他們的進(jìn)步速度肯定是不一樣的。

再比如，有一批人同時(shí)考取了駕照，有的人拿到駕照后每天都開車，而又的人卻幾個(gè)月都沒再碰過車，那么一段時(shí)間后，他們開車的技術(shù)水平肯定也是大不相同的。

所以說，學(xué)習(xí)掌握一項(xiàng)技能，方法和練習(xí)頻率都是同等重要的。

在耐美爾學(xué)堂公眾號(hào)里會(huì)經(jīng)常看到相似的反，饋：

“今天按照小美提供的方法用了延時(shí)噴劑，結(jié)果是半個(gè)小時(shí)都沒有要射精的意思，東西確實(shí)很好，有如神助，只是時(shí)間太長(zhǎng)不射精真的好累，最后只能是放棄，看來真的要好好鍛，煉體力了…”等等類似的反饋，這不就是赤裸裸的“有心無力”的例子嘛。

由此可見，若是我們沒有一個(gè)強(qiáng)健的身體支撐，性愛的質(zhì)量也是會(huì)受到影響的。

如果你屬于那種，常年缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉、身體素質(zhì)比較差、射精一次就得好幾天才能緩過來勁的人，那么在這種狀態(tài)下去勉強(qiáng)自己、強(qiáng)行刺激陰莖勃起進(jìn)行持久力的鍛煉，那絕對(duì)是對(duì)身體、對(duì)性系統(tǒng)的“摧殘”！這也是有的人為什么會(huì)在做愛時(shí)出現(xiàn)勃而不，堅(jiān)、或是勃起幾分鐘就疲軟的原因，出現(xiàn)這種情況，其實(shí)就是受到“體質(zhì)差、身體疲勞、性系統(tǒng)不夠健康”的影響。

相反，若是身體素質(zhì)好、性欲旺盛，可能一天來一發(fā)都沒什么影響，強(qiáng)健的身體能支持較高的鍛煉頻率。那么相對(duì)而言，一個(gè)月練習(xí)20次的人，肯定要比一月練習(xí)4次的人要進(jìn)步快得多。

在這里并不是說，不鍛煉身體就不能開始學(xué)習(xí)自主控制射精的能力了。

而是說，身體健康、強(qiáng)壯是持久鍛煉很重要的加分項(xiàng)。人只有在身體素質(zhì)，好，性欲旺盛、精力充沛、意志力堅(jiān)強(qiáng)的情況下，才能承受高頻率的練習(xí)，只有高頻率的練習(xí)，才容易使得進(jìn)步速度加快。

俗話說“臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)”，先把身體這個(gè)基石打好了，再學(xué)習(xí)鍛煉對(duì)射精的控制力，反而會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

我們既然要變成最好的自己，那么以“最好”的身心狀態(tài)啟程，也是很有必要的。

除非你目前本身就是一個(gè)有健身習(xí)慣、并且生活規(guī)律的人，否則，強(qiáng)烈建議你在開始鍛煉自主控制射精之前，至少先經(jīng)過- -段時(shí)間的身體鍛煉準(zhǔn)備后再開始。

其實(shí)準(zhǔn)備工作也很簡(jiǎn)單，無非只是需要你有一點(diǎn)自律而已，從現(xiàn)在起，只做對(duì)身體健康有益的事就行了。

你首先要做的第一步，就是“暫時(shí)性的禁欲戒色”。

1-2個(gè)月內(nèi)，不要接觸任何色情的東西，更不要去刺激你的陰莖，就當(dāng)是給它放個(gè)假，讓身體的性系統(tǒng)好好休息調(diào)整，你可以理解為這是“養(yǎng)精蓄銳"階段。

你要做的第二步是，全方面提搞身體素質(zhì)，開始適合你的有氧運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)指的是：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量的氧氣，使得心臟血液循環(huán)系統(tǒng)、肺臟呼吸系統(tǒng)得到充分有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

我們生活中常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：

慢跑、快走、跳繩、游泳、騎自行車、跳有氧健身操等等。像籃球、足球也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

而有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，最好的當(dāng)屬游泳了，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。也比較適合膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)、減肥、增強(qiáng)體質(zhì)的人作為首選。

大家都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，只有多運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體才能健康、人才會(huì)變得青春有活力。

我們天天說“健康”很重要，“那么“健康”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

其實(shí)真正的健康指的是，擁有健康的心、肺功能，而不是通常認(rèn)為的肌肉發(fā)達(dá)、外表強(qiáng)壯。

因?yàn)槲覀円S持身體內(nèi)數(shù)量驚人的細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而這就必需要有健康的心、肺功能，才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態(tài)。

所以有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)維持身體健康、提高身體素質(zhì)來說，是最重要、也是最簡(jiǎn)單高效的方法。

如果你最近一段時(shí)間，有出現(xiàn)“精神不振、身體乏力、容易疲勞、多夢(mèng)易醒、腰酸背痛”等等情況，那就說明你真的應(yīng)該開始運(yùn)動(dòng)鍛煉了。這些癥狀其實(shí)都是身體素質(zhì)下降的表現(xiàn)，只要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓身體素質(zhì)得到全面的恢復(fù)和提高，上述的“癥狀”就可以不治而愈了。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)好處實(shí)在太多了，大家可以私下搜索詳細(xì)了解一下， 在這里咱只撿關(guān)鍵的說。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是：

1、持之以恒，每周要運(yùn)動(dòng)4-5次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。

2、循序漸進(jìn)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大，只要有呼吸急促、心率加快的感覺就可以了，可以在日后漸漸加大運(yùn)，動(dòng)量。

3、勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)鍛練后，身體容易出現(xiàn)疲勞，此時(shí)一定要注意休息充分，最好比平時(shí)多休息1-2個(gè)小時(shí)，讓身體有充足的休息、恢復(fù)時(shí)間，這樣才不會(huì)處于慢性疲勞狀態(tài)，不會(huì)產(chǎn)生“運(yùn)動(dòng)鍛煉后身體反而更差”的錯(cuò)覺，這個(gè)也是需要大家特別注意的。

對(duì)于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人來說，建議先從最簡(jiǎn)單的快走開始，每天先快走30-60分鐘，只要呼吸急促、心跳加快，就能起到鍛煉的效果，適應(yīng)兩周后，  就可以開始快走和慢跑結(jié)合起來。讓身體逐漸去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么身體的健康程度也會(huì)逐漸的得以提升。

當(dāng)養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，之前的那些“精神不振、身體乏力、容易疲勞、多夢(mèng)易醒、腰酸背痛”的癥狀也會(huì)消失的無影無蹤，同時(shí)也會(huì)變得每天神清氣爽、 激情有活力的狀態(tài)迎接每一天的生活。

有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康來說，真的算是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)了，這也是最合適普通人強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，值得我們每個(gè)人一輩子都堅(jiān)持去做。

可能有人想說了，附近沒有健身房，去外邊跑步又不方便怎么辦??？

那你可以選擇爬樓梯，原地跑、跳繩、跳有氧操，等等等等都可以的，只要想做，方法總是有的，請(qǐng)一定不要為”懶惰“找借口，借口是留給失敗者的，咱可是要變成“性能力超凡”的人啊，遇到問題必須要想方法解決才對(duì)，更何況這點(diǎn)事都談不上困難的。

要知道，健康的身體、和美好的性愛，是要陪伴我們一生的，也是對(duì)我們幸福一生來說最重要的東西，所以很有必要為此花點(diǎn)時(shí)間去學(xué)習(xí)、去鍛煉提高的。