練習(xí)前的準(zhǔn)備：一個(gè)獨(dú)處的安靜的房間，避免干擾；一個(gè)舒適的床或者椅子，舒適的來(lái)做練習(xí)；一些潤(rùn)滑劑，確保練習(xí)的時(shí)候不會(huì)刺激到陰莖；一條毛巾，方便練習(xí)后擦掉潤(rùn)滑液；設(shè)定一個(gè)鬧鐘，把你從練習(xí)中拉出來(lái)。

建議：

1、最好把手機(jī)改成飛行模式，避免練習(xí)過(guò)程中被來(lái)電打斷

2、不要聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)槲覀円阉械淖⒁饬Χ加玫礁惺芫毩?xí)的過(guò)程中。

快感集中訓(xùn)練：

每次訓(xùn)練時(shí)間：30分鐘，每周練習(xí)：3-4次！

一、單人訓(xùn)練法：

1、找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下或者坐著，用適量的潤(rùn)滑精油涂抹在陰莖和睪丸上，閉上眼睛，慢慢的愛(ài)撫自己，做專(zhuān)注感覺(jué)練習(xí)。

2、方式：如果沒(méi)有潤(rùn)滑液，也可以用水把龜頭打濕。左手握著陰莖，用右手掌心在龜頭中心的位置上下左右畫(huà)圓?？梢韵软槙r(shí)針幾十下圓，然后在逆時(shí)針幾十下圓，再反復(fù)的摩擦幾十個(gè)圓。摩擦?xí)r候逐漸擴(kuò)大手和龜頭的接觸面積，并將陰莖系帶部分也包括進(jìn)來(lái)一起摩擦。

3、用手和手指前后摩擦陰莖和龜頭，龜頭正上方最敏感的部分要重點(diǎn)摩擦。

4、用手食指和拇指做一個(gè)圈狀，套在陰莖系帶和冠狀溝的位置，前后摩擦。

說(shuō)明

摩擦的時(shí)候，盡量不要讓手心離開(kāi)龜頭的皮膚，要在皮膚上滑動(dòng)，手心緊貼龜頭一塊揉動(dòng)。

摩擦的過(guò)程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己的龜頭非常敏感，感覺(jué)到膨脹，堅(jiān)硬，這就說(shuō)明產(chǎn)生了射精感了，這個(gè)時(shí)候要立刻停止練習(xí)。采用意念呼吸法進(jìn)行調(diào)整。等這個(gè)時(shí)期過(guò)去了，再接著練習(xí)。龜頭的敏感真正的消失，陰莖的硬度會(huì)減弱，甚至軟下來(lái)。如果你用手去捏陰莖和龜頭，感覺(jué)硬度沒(méi)有變軟，還是不要立即摩擦，再等一會(huì)兒。

隨著摩擦，停止的重復(fù)方法進(jìn)行訓(xùn)練，隨著練習(xí)的次數(shù)逐漸增加，陰莖的耐受度會(huì)逐漸加強(qiáng)，讓射精反應(yīng)逐漸延緩，達(dá)到我們生理脫敏的目的。

生理脫敏訓(xùn)練，至少需要2個(gè)月以上，不要想著一朝一夕就能達(dá)到目的。當(dāng)日，身體情況好的，比較頻繁的，可能一個(gè)多月效果就非常明顯了。但是，要有度，而且不要追求快感。

注意：

1、不要用手淫的方式，更不要為了追求快感而手淫。一定要記住，我們最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在愛(ài)撫的部位即可。

2、除了感受之外，不要做任何事情，這是一個(gè)沒(méi)有目的，沒(méi)有壓力的練習(xí)，你只要去感受自己的感覺(jué)就好了。

3、如果分心走神了，就把注意力重新集中起來(lái)。

4、愛(ài)撫陰莖的時(shí)候，不要收緊PC肌，也不要屏住呼吸，閉上眼睛就可以了。

5、放松自己，去感受愛(ài)撫帶來(lái)的感覺(jué)，如果感到自己緊張，大腿肌肉緊繃或者陰莖變得過(guò)于堅(jiān)硬的時(shí)候，立刻停止愛(ài)撫。通過(guò)意念呼吸法來(lái)緩解這種緊張。

6、每次練習(xí)不要超過(guò)30分鐘。

7、身心放松以后，陰莖硬度逐漸下降，甚至疲軟，這都沒(méi)事，我們主要重新開(kāi)始練習(xí)就可以了。

8、練習(xí)中不要像時(shí)間什么的，不要去想證明自己的性能力，也不要去想是不是足夠堅(jiān)硬。更不要去追求更刺激去手淫。如果你有這些想法，你已經(jīng)再給自己施加壓力了。

9、我們唯一的目標(biāo)，是感受撫摸的感覺(jué)，僅此而已。我們的目的是感受快感，體會(huì)身體的細(xì)微變化，不是手淫。

可能遇到的問(wèn)題：

摩擦練習(xí)的時(shí)候，感覺(jué)快要射精了才停止，結(jié)果再摩擦記下，就射精了！

解決辦法：這個(gè)原因是你停止的太晚了。做練習(xí)寧可提前停止，也不要等到有射精感了再停止。這個(gè)練習(xí)的過(guò)程和性交的過(guò)程一樣，有麻木感，敏感，超敏感，射精感幾個(gè)階段?？赡軇傞_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候這幾個(gè)階段不太明顯。但是你要用心去尋找，去感悟。寧可提前停止，也不要練射精了，要么就達(dá)不到練習(xí)的目的了。

我們普及一下麻木感、敏感、超敏感、射精感的階段

麻木感和敏感，這兩種狀態(tài)內(nèi)摩擦龜頭，心理和身體上不會(huì)產(chǎn)生緊張感也不會(huì)射精。到了超敏感的時(shí)候，心理和身體上會(huì)緊張，后腦發(fā)緊，心里發(fā)慌，龜頭膨脹變硬。再繼續(xù)摩擦，就進(jìn)入射精感了，到了射精感就會(huì)失去理智，不由自主的快速摩擦，然后就會(huì)攝影了。

意念呼吸法：

意念呼吸法就是意念深呼吸，把全部的心思都放在呼吸的過(guò)程中。

吸氣：慢慢的吸氣，一點(diǎn)一點(diǎn)的吸進(jìn)去，感受吸的感覺(jué)，直到你沒(méi)有辦法再吸一點(diǎn)點(diǎn)空氣的時(shí)候，開(kāi)始呼氣。

呼氣：慢慢的吐氣，一點(diǎn)點(diǎn)的吐，用十幾秒把氣吐完，直到你吐不了啦為止。

意念呼吸法的過(guò)程中閉上眼睛感受呼吸的過(guò)程尤為重要，它可以快速的分散你的注意力，達(dá)到理想的效果。

一句話(huà)總結(jié)：注意集中力，快感體驗(yàn)越強(qiáng)，身體越放松，狀態(tài)越持久。

二、異性協(xié)助練習(xí)

我們可以選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下，自然分開(kāi)雙腿，讓雙手自然垂直在身體的兩側(cè)。

接下來(lái)的20分鐘里，需要她來(lái)幫助你進(jìn)行愛(ài)撫，主要是對(duì)私密處的陰莖和睪丸的愛(ài)撫。

我們的任務(wù)是集中在她愛(ài)撫的部位上，去感受愛(ài)撫的感覺(jué)。我們的身體不要移動(dòng)，也不要說(shuō)話(huà)，讓她去愛(ài)撫即可。

同樣，愛(ài)撫的時(shí)候不要收緊PC肌，自然呼吸，閉上雙眼，學(xué)會(huì)放松身心，完全投入到愛(ài)撫的部位和過(guò)程中。

如果她注意到你緊張的時(shí)候，讓她拍拍你的大腿提醒你放松，如果你們分心走神了，重新集中注意力練習(xí)就可以了。