大家都知道有個好的身體十分重要，但真正在意自己身體的人卻很少，接觸這么多兄弟，很多人的問題都是怎么提升時間、怎么提升硬度，但鮮有人關注自己的身體狀態(tài)。

不好的身體對性能力到底有怎樣的影響呢？好的身體狀態(tài)又會在性生活中充當怎樣的助力呢？希望這篇文章能給你一些啟發(fā)。

一、為什么要有個好的身體

“身體是革命的本錢”，這句話很多人應該都聽過吧，不管是生活、工作還是其他生命活動，無不是建立在良好的身體基礎之上的。

性生活作為一項生命活動，也可以看作是一項運動，會有大量的能量消耗，以及全身的肌肉參與活動，這個時候難道就不需要一個良好的身體作為支撐嗎？不需要一定的運動能力嗎？

大家可以想想自己平時生病、身體狀態(tài)不太好的時候，讓你去工作、運動，你的表現(xiàn)是不是會很差呢？

相反，自己身體狀態(tài)良好、精力充沛的時候，不管是學習、工作還是其他，是不是效率會高不少、表現(xiàn)會好不少？

在性生活中，有兄弟應該經(jīng)歷過身體疲憊等狀態(tài)不好的時候，是不是比平時快？也更容易軟？表現(xiàn)比平時更差？

偶爾這樣來幾次，就有不少兄弟開始慌了，然而有很多身體長期亞健康的兄弟，絲毫不引起重視，硬度、時間等多方面能力都會開始下降……

這篇文章希望能讓大家對自己的身體引起重視，好的身體是做任何事情的基礎，不只是兩性……

二、好的身體是怎樣的？

01、不那么好的身體是怎樣的？

除了生病之外，有多少人每天覺得沒精神、疲憊、經(jīng)常犯困？稍微運動一下，就心慌氣喘、兩眼發(fā)黑、虛汗淋漓？面黃肌瘦、愛拉肚子、口臭等等。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，我相信很大一部分人都有上面一條或者多條的問題，特別是容易疲倦、沒精神、運動一下就喊累。

如果大家遇到這些問題，也不要慌，這不代表自己生病了，只是因為自己長時間生活習慣不太健康、不太規(guī)律，導致身體機能暫時性的下降。

這時候大家應該回顧一下自己的生活和工作，是否有久坐、熬夜、抽煙喝酒、重油重糖的飲食習慣？

如果有上面這些不良習慣，應該盡可能的糾正，下面也會有針對性的講解。

02、好的身體是怎樣的？

上面說了不好的，好的身體狀態(tài)應該是：精力充沛、身體輕松且充滿活力、沒有太多的焦慮和精神壓力、有好的運動表現(xiàn)……

總結(jié)一下，就是要有健康、良好的身體和精神狀態(tài)，并且要有一定的運動能力。

三、如何擁有一個好的身體

這一小節(jié)，主要告訴大家一些相應的解決方案，如果你身體狀態(tài)不那么好，相信這一節(jié)對你會有很大的幫助，如果你身體狀態(tài)良好，相信這一節(jié)也會對你有啟發(fā)。

這一節(jié)主要是提倡大家有一個健康、規(guī)律的生活習慣和運動習慣。

01、睡眠

現(xiàn)在很多人有熬夜、晚睡的習慣，比如熬夜刷短視頻、熬夜玩游戲之類的，睡眠極其不規(guī)律；少部分人可能因為工作的原因不可避免。

建議大家23:00前睡覺，7~8:00起，要規(guī)律、盡量睡夠。

如果因為一些客觀條件沒辦法早睡，也盡量規(guī)律一點，比如1:00~9:00、2:00~10:00等等，雖然晚睡，只要每天在同一時間段睡眠，一般沒啥大問題。

今天23：00睡，明天凌晨睡，后天來個通宵，這樣極其不規(guī)律的睡眠習慣，會導致生理節(jié)律紊亂，這樣人也會變得極其疲憊，這種不規(guī)律睡眠，應該有很多人吧？你們疲憊嗎？

關于睡眠總結(jié)一下：建議規(guī)律的早睡早起，實在不行規(guī)律的晚睡晚起，一定要睡夠；盡量不要不規(guī)律的睡眠……

02、飲食

有不少兄弟都在問，需不需要搞一點補品補一補？當今這個社會，食物已經(jīng)足夠豐富、多樣，對于絕大部分人來說，營養(yǎng)已經(jīng)是足夠的了，不要瞎補。

需要注意的是，控制糖、油、鹽的攝入；很多人喜歡肥宅快樂水、奶茶，喜歡路邊的油炸、火鍋等，喜歡重口味，經(jīng)常性這樣，是不太健康的，會給身體帶來負擔。

關于飲食總結(jié)一下：正常飲食，避免長期高糖、重油、重鹽的飲食習慣，可以適當多攝入一點蛋白質(zhì)（蛋類、肉類、魚蝦、豆類等等）。

PS：關于蛋白質(zhì)多說一點，很多消瘦、虛胖的人，普遍蛋白質(zhì)攝入不夠，導致肌肉量含量偏低，不足以應對正常的生命活動，建議的攝入蛋白質(zhì)的量：0.8~1.2g/kg，假設你體重65kg，每天大概需要攝入65x0.8~~65x1.2之間。

當然健身、健美、運動愛好者等群體，對于蛋白質(zhì)的攝入量會更大，還有一些特殊類人群，按照自己的飲食標準來就好。

03、運動

運動這個話題今天只講一些基礎，針對大多數(shù)小白人群，健身、運動愛好者等群體，按照自己的訓練思路走就行。

我自己有多年的運動習慣，獲益頗多；國內(nèi)頂尖名校如清北，對于體育的重視程度也非常高；很多精力充沛的社會精英，也有常年的運動、健身習慣；運動對于身體的幫助毋庸置疑。

我相信有很大一部分人，是缺乏運動的，稍微一運動，就心慌氣喘、兩眼發(fā)黑，這是因為心肺功能太差導致的；還有些兄弟，稍微運動一下，體力跟不上，這是因為肌肉力量不夠?qū)е碌摹?/p>

在性生活中，很多兄弟想要二三十分鐘，甚至更長時間，如果你平時稍微運動一下都受不了，請問這種情況，你覺得自己的身體具備完成目標的能力嗎？

要想達到幾十分鐘的水平，首先身體得支持你完成這幾十分鐘的運動，需要較為理想的心肺功能吧？需要一定的肌肉力量和肌肉耐力吧？甚至需要一點點協(xié)調(diào)能力和身體的靈活性吧？各個方面怎么提升呢？

關于心肺能力：建議小白以有氧運動為主，每天半小時左右，一周3-5次，有運動基礎的兄弟可以高強度間歇訓練 + 有氧運動結(jié)合來；常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎行、跳繩、有氧操、瑜伽等等。

說一下大家常見的誤區(qū)，就拿慢跑來說，很多人跑步，一上來就用自己最大的力量去跑，喘得不行，這樣對心臟的負荷挺大的，長期這樣，對心臟可能造成一定損傷；

大家如果有心率監(jiān)測設備（運動手表、心率帶等），可以把心率控制在120~150之間去運動，這個心率區(qū)間是大部分人的有氧心率區(qū)間；如果沒有設備，要保持邊運動能邊說話的強度，這一點很重要。

用邊運動能邊說話的強度，每天運動30分鐘左右，一周練3-5次，堅持一兩個月，你能感受到自己身體的變化。

關于肌肉力量：這一項主要靠力量訓練，有條件的、有增肌需求的，可以去健身房擼鐵；

對于小白、沒有強烈增肌需求的，在家徒手練練就行，主要練一些大肌肉群和核心力量就夠了，比如各種俯臥撐、各種引體向上、各種蹲分別側(cè)重于胸肩手臂、背手臂、臀腿；靜態(tài)動態(tài)平板支撐、臀橋、卷腹之類的能提升核心力量。

訓練量，每天每個動作做3組，每組8-15個，每周3-5次，可以根據(jù)自身情況來安排訓練量，循序漸進；有運動基礎的，可以胸、肩、背、臀腿分天來練，核心可以練得頻繁一點，按照自己的訓練思路走就行。

關于肌肉耐力：每天長時間、低強度的有氧運動以及力量訓練，對于肌肉耐力提升都有幫助，不用刻意練習，喜歡耐力運動項目的人除外。

關于協(xié)調(diào)、靈敏度訓練：對于普通人來講，做好上面的，已經(jīng)足夠用了，如果需要提升這方面的能力，可以去 B 站搜一些籃球、足球運動員的協(xié)調(diào)、靈敏度訓練視頻。

總結(jié)一下運動方面：每天有氧運動30分鐘左右（強度為：邊運動能邊說話），一周3-5次；徒手力量訓練每個動作3組，每組8-15個，建議動作：俯臥撐、深蹲、箭步蹲、平板支撐、臀橋，引體稍微有難度，可以借助彈力帶。

做好上面這些，堅持一兩個月，你的心肺能力以及肌肉力量、耐力會得到很大的提升，這時候?qū)邆浯髴?zhàn)幾十分鐘的基礎條件。

要想更牛逼的兄弟，除了提升協(xié)調(diào)性、身體靈敏度之外，還建議去提升下髖關節(jié)的靈活性，如何提升？可以去B站搜髖關節(jié)靈活度相關的訓練視頻、或者蝶泳入門的訓練教程。

關于運動，寫得很基礎，這篇文章主要是提供思路，訓練動作啥的，大家可以去網(wǎng)上搜索相關的視頻進行學習，這些資源很容易找到，做好上面的基礎，對于大部分人已經(jīng)足夠了；對于想繼續(xù)提升的兄弟，就需要主動的學習相關的訓練體系。

04、壓力管理

很多人壓力比較大、焦慮，這方面我提供不了建議，可以咨詢相關的專業(yè)人員。

對今天這篇文章做一個總結(jié)，保持健康規(guī)律的飲食、睡眠、運動習慣，做好壓力管理，長時間堅持下去，就會獲得一個健康的身體和精神狀態(tài)，加上一定的運動能力，好的身體是生活和工作的基礎，當然也可以為性生活更好服務。