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控制好she精時(shí)間是很重要的，但往往也是很難做到的，需要通過控制she精的技巧進(jìn)行不斷訓(xùn)練才能達(dá)成。

控制she精的技巧有哪些

1、深呼吸練習(xí)

深呼吸可以幫助男子驅(qū)散喚起/緊張，于是它將有助于she精的控制。深呼吸要深、要放松、要輕快，但有些男子在深呼吸時(shí)比平時(shí)還緊張，他們將胸部、頸部、肩部的肌肉繃得緊緊的，甚至連臂部的肌肉也不例外，這樣怎么能說得上深呼吸呢?有時(shí)簡(jiǎn)直連正常呼吸都受到限制了。

正確的放松的呼吸應(yīng)該伴有腹部的膨出與緊縮，當(dāng)吸氣時(shí)，肚子要鼓出去，呼氣時(shí)，腹部要縮回來。如果做不到這一點(diǎn)，就需要學(xué)習(xí)并掌握這一方法。可以把肚子看成一個(gè)氣球，吸氣后就會(huì)鼓起來，呼氣后就會(huì)癟下去。一旦掌握這一方法，就可以盡量地多做這種練習(xí)，特別當(dāng)自己手淫或伴侶刺激暫時(shí)停下來時(shí)要深呼吸幾次。在愛愛過程中也可以安排這種深呼吸訓(xùn)練，這要有一個(gè)習(xí)慣和適應(yīng)的過程，因?yàn)樗且`拗一個(gè)人的主觀愿望的。當(dāng)男子越是興奮時(shí)，他就越容易早she精，呼吸表淺，氣喘心跳。你還可以想像吸進(jìn)的空氣將下行到盆腔，并使該區(qū)域的肌肉松弛下來，它們?cè)剿沙诰驮诫y于she精。

2、手淫訓(xùn)練

男子手淫的方式多種多樣，但最經(jīng)典的是單手沿男器干前后捋動(dòng)或摩擦，在訓(xùn)練she精控制能力時(shí)以此方式最理想。有些男子以男器在被褥或其物體上摩擦進(jìn)行手淫(其實(shí)并不直接用手)，但這些方式不適用于該項(xiàng)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、she精控制

she精是一個(gè)反射。如果一個(gè)人的確能控制他的she精過程，那么他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時(shí)she精。他可以讓性喚起達(dá)到很高水平后暫時(shí)回落到較低水平，然后再讓它上升，再回落，經(jīng)過這樣的反反復(fù)復(fù)的波動(dòng)，直到他自己想要she精為止。也就是說，他可以讓性喚起水平長(zhǎng)時(shí)間維持在平臺(tái)期水平，也可以在妻子感到滿足時(shí)及時(shí)完成she精反射。相反，不能控制she精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上并很快達(dá)到性GC，常無明顯的平臺(tái)期。不僅他的伴侶，而且他自己對(duì)此也不滿意，但他對(duì)此毫無選擇的能力，于是夫妻雙方常陷入一種窘境。由于she精控制是一個(gè)技術(shù)或習(xí)慣問題，它的預(yù)后并不太差，80%的男子在經(jīng)過8～12周的治療和訓(xùn)練后可以掌握這種技術(shù)。缺乏she精控制的表現(xiàn)是多種多樣的，有些男子不論在何種性活動(dòng)中都不能控制;有些僅在愛愛中早泄，而手淫等其他性活動(dòng)時(shí)不早泄。大多數(shù)早泄男子還伴有陽痿，如果二者同時(shí)存在，則必須先解決勃起問題，再回過頭來解決早泄問題。

人們尚不清楚男子控制she精的能力為何有這么大的差別;也不清楚為什么有的人隨年齡和經(jīng)驗(yàn)的增長(zhǎng)而控制得好些，而有的人卻一直控制不好。但有一點(diǎn)是清楚的，早泄不像陽痿那樣存在那么多的器質(zhì)性問題或藥物的影響，早泄的原因主要與缺乏知識(shí)、專心或技術(shù)有關(guān)。還有一點(diǎn)也是明確的，禁欲將加重病情，即使是正常人，若連續(xù)幾周不愛愛，他在首次恢復(fù)性活動(dòng)時(shí)也會(huì)she精過快。此外，焦慮也可引起失控，如一夜中初次愛愛時(shí)往往早泄，而二次愛愛好轉(zhuǎn)。一般來說，缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未she精時(shí)沒有采取必需的行為調(diào)節(jié)措施。這可能由于他們沒有集中在自己的感覺上，因此不能采取適當(dāng)?shù)男袨?因?yàn)樗麄儾恢涝谛袆?dòng)中何時(shí)應(yīng)采取調(diào)節(jié)步伐;因?yàn)樗麄儾恢缿?yīng)作什么樣的調(diào)節(jié)。英國(guó)性學(xué)家齊勃格爾德提出了如下訓(xùn)練計(jì)劃。

4、充分發(fā)揮精神作用

為了使下面介紹的軀體練習(xí)能取得最大效益，男子必須讓腦子集中于自身的感覺。缺乏she精控制能力的男子往往把she精過快的責(zé)任過分歸咎于自己，這固然反映了現(xiàn)實(shí)，但也為行為改變帶來壓力和干擾。如果糾正這種意識(shí)將有利于行為的改變。所以要否認(rèn)自己的消極觀念并不斷強(qiáng)化積極的觀念。如不斷想像自己已經(jīng)獲得理想的控制能力，每天數(shù)次，每次30～90秒，想像自己做得如何好，包括性活動(dòng)的整個(gè)過程。每天晨醒或臨睡前排演幾次這種成功的過程將強(qiáng)化男子的積極觀念。

控制she精的技巧有很多，可以根據(jù)自己的情況，選擇合適的方法，不斷堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練，相信會(huì)有很不錯(cuò)的效果。