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鈣是維持骨骼健康的重要元素，補鈣也是維護骨骼健康的基礎(chǔ)措施。鈣約占成人體重的1%-2%，體內(nèi)99%的鈣儲存于骨骼和牙齒中，起維護骨結(jié)構(gòu)完整性和硬度的作用。其余1%的鈣儲存于內(nèi)環(huán)境和其它組織細(xì)胞中，起調(diào)節(jié)血管收縮、肌肉收縮、神經(jīng)遞質(zhì)釋放和腺體分泌的作用。

人一生中骨骼生長發(fā)育可分為三個時期：20歲前骨骼處于生長發(fā)育期，鈣攝入量大于排出量，此時骨量持續(xù)增長；20-40之間，鈣攝入量和排出量相當(dāng)，鈣代謝處于平衡期；40歲以后，鈣排出量增加，骨量開始丟失。

女性在更年期后會出現(xiàn)骨量迅速丟失，而男性在50歲左右開始出現(xiàn)骨量丟失。骨量丟失到一定程度后，骨折風(fēng)險增加。因此，在骨發(fā)育的不同階段，保證充足的鈣攝入，是維持骨骼健康的基本措施。

相關(guān)資料表明，我國居民平均每天僅能從飲食中獲取500毫克鈣，而我國成人每日需求量約為800毫克，成人鈣需求量隨年齡增加而升高；3個月以下嬰兒、6周歲以下幼兒和10周歲以下兒童的鈣需求量為分別為400、600和800毫克。

嬰兒所需的鈣量可以從母乳中直接獲取。目前家長熱衷給兒童補鈣主要是對嬰幼兒佝僂病的誤解。其實佝僂病是由于維生素Ｄ缺乏引起的體內(nèi)鈣和磷代謝紊亂，導(dǎo)致骨骼鈣化不良的一種疾病。

因此小兒缺鈣應(yīng)當(dāng)同時補鈣和維生素Ｄ。其它人群則建議進行食物補鈣，對食物鈣鑷入不足的人群可考慮額外補充鈣劑和維生素制劑，以促進鈣的吸收。

補鈣應(yīng)是全方位的，應(yīng)以食物補充為主，藥物為輔。飲食中除牛奶含有高鈣外，豆類、堅果、綠色蔬菜、海魚、蟹、蛤、蝦皮等，都含有豐富的鈣。此外，進行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，接受一定量的日光照射，對鈣的吸收也有輔助作用。

有必要提醒朋友的是，我們常掛在嘴邊的筒子骨湯、排骨湯，對于補鈣效果并不佳，因為煮、鈍等烹飪手段只能將很少一部骨鈣游離出來。

人體缺鈣的話，對身體是非常不好的。所以即使補鈣是非常重要的，對身體也真的是有非常多的好處的！

老豆腐中含有的鈣元素很豐富，也適合人體吸收，但是若患有乳糖不耐癥的患者的話，那么可以選擇酸奶，不喝牛奶的人可以多吃點豆腐也可以起到補充鈣的作用。

現(xiàn)代人體內(nèi)酸性負(fù)荷往往過重，鈣的消耗大。如何正確補鈣就很重要。