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其實(shí)最容易最有效的補(bǔ)鈣方式是曬太陽(yáng)，而這種補(bǔ)鈣方式最容易被大家忽視。大家都知道，維生素D較少的存在食物中，含有維生素D的天然食物很少，主要是魚油、加鈣的奶粉或面包等，而我們的皮膚可以在紫外線照射下合成足夠的維生素D。

哪些人需要口服補(bǔ)鈣，查骨質(zhì)疏松指標(biāo)，顯示明顯低于正常值的。具有下列高危因素的：脆性骨折，有骨質(zhì)疏松病史或骨折高風(fēng)險(xiǎn)的，因工作或身體等原因，長(zhǎng)期日光曝曬不足應(yīng)用抗癲癇藥物或口服激素類藥物。具有疑似維生素D缺乏的癥狀的，如肌肉無力，容易摔倒等吸收不良等等！

如何正確的有效補(bǔ)鈣

1、如果你出現(xiàn)了上述癥狀，最安全的方式當(dāng)然是去咨詢醫(yī)生接受補(bǔ)鈣治療了，現(xiàn)代的人們，比人類任何一個(gè)時(shí)代的人都更少的接觸陽(yáng)光，這是造成大眾普遍缺鈣的重要原因。

2、日光中獲得維生素D，并非提倡在劇烈的陽(yáng)光下曝曬，而是選擇合適的時(shí)間、合適的頻率有規(guī)則的日光浴。一般而言上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，紫外線強(qiáng)度最高，如果在此段時(shí)間內(nèi)接受日光浴，只需要每周兩次曝露雙上肢和雙下肢于日光中5-30分鐘，就可以獲得足夠的維生素D，當(dāng)然具體會(huì)受到年齡、穿著、膚色等影響，比如老年人皮膚維生素的合成量?jī)H為年輕人的30%，黑膚色的人會(huì)減少維生素D的合成。

2、當(dāng)然，如果大家擔(dān)心曬太陽(yáng)會(huì)出現(xiàn)皮膚炎、色斑等問題，可以選擇避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，每天1-3次日光浴，每次10分鐘左右。

3、在樹蔭下享受，也能獲得紫外線的散射，達(dá)到合成維生素D的效果。

只要曬到了陽(yáng)光就可以補(bǔ)充維生素D 這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

1、有的人懶得出門，就在家里的玻璃陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)，但是玻璃可以阻擋90%以上300nm以下的光線，會(huì)直接影響維生素D的合成；

2、有些人喜歡出門就反復(fù)涂抹防曬霜，同樣防曬霜可減少維生素D的合成。

大劑量口服鈣劑或者維生素D可能會(huì)導(dǎo)致蓄積現(xiàn)象，出現(xiàn)高鈣血癥，增加心血管及腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。日光浴這種方法不會(huì)導(dǎo)致蓄積現(xiàn)象。請(qǐng)大家找一個(gè)風(fēng)和日麗的時(shí)候，出去走走！

具體應(yīng)該如何補(bǔ)鈣主要還是要看自己缺鈣的嚴(yán)重程度，食補(bǔ)，加多喝牛奶，多曬太陽(yáng)，必要時(shí)配合鈣片之類的，這樣才能達(dá)到補(bǔ)鈣的最好效果

沒事多曬曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，效果不錯(cuò)。

每天堅(jiān)持喝牛奶，每晚睡前堅(jiān)持吃鈣片都有好的不該效果，另外曬曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收，平時(shí)自己也要適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體才好