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我們?nèi)梭w的骨骼是由鈣構(gòu)成的，可以說鈣是維持我們?nèi)梭w骨骼健康、堅(jiān)固的重要化學(xué)成分。但是現(xiàn)代人由于飲食結(jié)構(gòu)的改變，以及年齡的增加，身體內(nèi)鈣的流失速度也在增加，多數(shù)人都存在缺鈣的情況。

當(dāng)然電視中補(bǔ)鈣的營養(yǎng)品保健品不勝枚舉，很多人也有過補(bǔ)鈣經(jīng)歷。然而你知道該如何正確補(bǔ)鈣嗎？

成年人平均每天所需鈣量為800毫克，每天最高耐受量為2000毫克。也就是說，少于800毫克鈣攝入量就是缺鈣，超過2000毫克鈣攝入量意味著補(bǔ)鈣補(bǔ)過頭了！

多數(shù)人的飲食中，只能攝入500~600毫克鈣。這也就意味著，大多數(shù)人其實(shí)本質(zhì)上都處于缺鈣狀態(tài)，需要補(bǔ)鈣。

尤其是中老年人，他們體內(nèi)的骨鈣流失速度較快，往往很多中老年人有骨質(zhì)疏松癥狀，很容易發(fā)生骨折，甚至出現(xiàn)跌倒就骨折的現(xiàn)象。該如何補(bǔ)鈣呢？

人體血鈣水平在清晨及后半夜最低。此時補(bǔ)充吸收率極高。若每日1次補(bǔ)鈣，可選在每日清晨洗漱后或每晚睡前服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品為佳；若每日2次，則以清晨和睡前各服1次為佳；

若每日3~4次，最好在飯后1~1.5小時服用，這樣能夠避免食物中所含的脂肪酸、鞣酸、草酸影響人體對鈣的吸收；

如果需長期服用鈣劑者，應(yīng)該選擇間斷服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品（即服用鈣劑2個月停1個月），以免攝入過多，人體無法吸收，還會浪費(fèi)。

補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，最常見的就是牛奶以及奶制品。補(bǔ)鈣是提升民族整體身體素質(zhì)的重要手段，就拿日本來說，他們在上個世紀(jì)就推行飲用牛奶，來增加鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

維生素K會激活骨鈣素，這是必不可少的調(diào)節(jié)鈣攝入量的骨骼要素。但維生素K主要來源于腸道大腸桿菌的合成。如果過量使用，會殺死腸道內(nèi)的腸道桿菌并使維生素缺乏。

預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折就要補(bǔ)鈣的，特別是中老年人，真的是沒完沒了的補(bǔ)鈣，因?yàn)楣趋捞嗳趿耍?/p>

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在身體最需要的時候補(bǔ)鈣，還要注意多曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收合成，不能光補(bǔ)，補(bǔ)多了也不吸收！