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　　男生控制搏起的方法，長遠看，最有效的當然是XO訓練+有氧運動+合理飲食啦，另外就目前來說比較好的耐美爾延時噴劑是可以試試的，這個效果和安全都能讓人放心，其他的就不建議了。

下面我們來說XO訓練+有氧運動+合理飲食：能堅持下去的話，你會在70歲高齡時，仍保持遠超你眾多哥們兒的“搏起力”。

　　不過，如果你今晚就要上車，來不及慢慢練習，下面我也可以給你分享個現(xiàn)學現(xiàn)用的絕活--

　　愛愛時，不要全身一起緊繃著發(fā)力，而是，只用“腰腹”區(qū)域的核心肌群發(fā)力進行搖擺。

　　這樣做的目的是解放臀部和大腿附近的肌群（包括括約肌、球海綿體肌、骨盆底肌）。

　　這么簡單嗎？原理是什么？

　　做過XO訓練的男生們應該都知道，男生的括約肌、球海綿體肌、骨盆底肌...

　　在緊繃、發(fā)力狀態(tài)時，敏感度會提高；

　　在放松、不發(fā)力時，敏感度就會下降。

　　因此，如果你在愛愛時，一直讓臀部和大腿附近肌群緊繃，你的敏感度就會一直居高不下，就不好控制時間了；

　　而如果你只用“腰腹”區(qū)域核心肌群發(fā)力，被解放的臀腿肌群，可以“想松就松，想緊就緊”，也就能“想延時就延時，想早結(jié)束就早結(jié)束”。

　　沒理解什么叫“只用腰腹區(qū)域核心肌群發(fā)力”？現(xiàn)在我們來做個練習。

　　1.坐在床邊，雙腳放松地搭落在地面，注意你的坐姿，只有臀部是接觸床面的，不要整雙腿都坐上去；

　　2.上半身躺下，雙腳仍然放松地搭落在地面；

　　3.雙手抱頭，開始做“卷腹仰臥起”，感受上腹部、腰部發(fā)力；

　　這時候雙腿會忍不住被帶動離開地面，這是正?，F(xiàn)象！說明發(fā)力正確（如果

　　沒有這種雙腿被帶離地面的感覺，反而說明你可能用的是下腹部和骨盆部位發(fā)力，就不是我們想要的結(jié)果哈）

　　連續(xù)做10-20個，不要強求數(shù)量，要注意“目標肌群”精準發(fā)力。

　　OK，這時你會發(fā)現(xiàn)上腹部和腰部有些酸痛。記住酸痛的位置。以后愛愛時，就用這個位置搖擺即可。這以下的臀腿肌肉，只做支撐，不做主要發(fā)力的肌群。

　　學會了嗎？還有不明白的，歡迎留言提問哈！

　　注意：時間不是越長越好，“控制力”才是關(guān)鍵！

　　群里經(jīng)常有女生向我吐槽：最煩男盆友時間特別長，我又累又疼并不舒服，最后不得不假裝高巢讓他快點結(jié)束。

　　其實，大部分女生所期待的摩擦時長，都在7-13分鐘之間。達不到的，會有“念念不忘的渴望”；超過太多的，也會“累覺不愛”哈！

　　而比起摩擦時長，我們更希望，前戲的時間至少30分鐘，就算1小時以上也不為過。

　　所以男生們一定不要片面追求時長，而是重視鍛煉收放自如的控制力。

以前我時間也是不長，射精很快，后來試了很多方法，終于總結(jié)到了以下幾種改善的辦法，相信也能幫到你：

1、經(jīng)常運動

運動可以改善包括性器官在內(nèi)的全身血液循環(huán)，讓愛愛獲得質(zhì)量上的突破。

每天慢跑或散步半小時，每周至少健身三次，會增加愛愛時間和愛愛頻率。

2、戴套減敏

如果你一向持久力不足，那就更應該使用了。套上兩三個避孕套，可以更有效的避孕，同時也可以有效的較少磨擦對生殖器的刺激，延長你的持續(xù)時間。

3、分散注意

問題的關(guān)鍵其實是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區(qū)。最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激后而發(fā)生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。

4、適當停下

男性要學會自如地控制射精前的情緒，在高潮到來前，可以馬上意識到并及時停止動作，保持靜止30-60秒，同時憋一口氣。這有助于副交感神經(jīng)興奮，明顯減輕性刺激，使男性不至于那么快到達高潮。

5、調(diào)節(jié)抽動

當有射精緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或?qū)⑿〉艿艹槌?，然后待緊迫感消退后再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長時間。

6、延時噴劑

如果房事前，提前用下耐美爾這類的男用噴劑，可以明顯延長射精時間，讓夫妻關(guān)系更和諧！