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當然是有氧運動啦。有氧說起來太籠統(tǒng)了，跑步，游泳，劃船，橢圓機，單車這一系列的運動都屬于有氧運動，但是如果讓我說哪一個運動最減肥，我認為的還是高強度間歇運動。也就是我是俗說的hiit。能在最短的時間里達到最好的減肥效果，幾種運動配合著來。

比如快走是可以的，快走動作要領：抬頭、挺胸、雙臂自然擺動，一般步幅達到40cm，步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進600米-720米之間的距離。呼吸達到微喘、但還能交談的程度。建議用鼻子吸氣、用嘴呼氣。

每次快走都至少要保持半小時，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。

慢跑之前先快走，將身體充分活動開，然后自然過渡到跑步動作：抬頭挺胸，肩部稍微提起，手臂彎至90度、自然擺動。

落地到發(fā)力前跑的過程中，應當先腳心落地，再迅速過度到腳后跟，之后到腳趾，利用地面反推力向前。速度控制在7-12km/小時。

一般來說，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。

游泳之前一定要做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節(jié)以及腳腕。熱身時間控制在5-10分鐘。另外入水前要適應水溫。

游泳的注意事項和四大常見游泳動作請點擊復習：一次性鍛煉到全身的減肥運動，只能是它了！

靠跳健身操減重，健身操有很多種形式。綜合有氧對身體各部位都有一定的鍛煉效果，拉丁主要針對腰背部和腿部，有氧搏擊主要針對腰腹和上肢的訓練，而街舞健身則更注重鍛煉全身的協(xié)調能力，更偏向于舞蹈的形式。

我感覺最燃脂減肥效果最好的運動就是慢跑了，堅持長期的慢跑，每次慢跑至少要半小時以上，這樣效果會比較好。

跳繩，跑步，游泳這些運動的燃脂減肥效果都是很好的。

跳繩，游泳都是不錯的減肥運動，但要堅持，這樣才有有效。平時飲食上也要清淡，不要重油重鹽，營養(yǎng)健康最好