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我們都知道如果吃得太精致，容易引起脂肪過剩，尤其是大魚大肉里富含酸性物質(zhì)，鈣是堿性，酸堿易中和。時(shí)間長了，就容易讓鈣缺失。還有碳酸飲料和冰飲喝得太多，也會(huì)缺鈣。

很多人都以為，牛奶才是補(bǔ)鈣天王，但事實(shí)上自然界當(dāng)中含鈣量最高的食物是不顯眼的芝麻，每100克芝麻中的鈣含量為1057毫克，比牛奶和豆類都高得多。

除了大量的鈣之外，芝麻還含有豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，以及蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸等。

富含鈣的食品：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

補(bǔ)鈣的食物多吃的同時(shí)，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，曬太陽，讓身體內(nèi)補(bǔ)充的鈣質(zhì)可以得到吸收。

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青少年補(bǔ)鈣很重要，平時(shí)可以多喝牛奶，吃點(diǎn)鈣片都是有益的，平時(shí)還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣身體才能長得快

平時(shí)最長吃的豆腐豆子豆?jié){都是含有很多的鈣的，豆制品含鈣量很高的，除此之外還可以吃些奶制品，喝點(diǎn)牛奶，都是可以的，蔬菜水果也含有的，

經(jīng)常吃蛋奶，豆制品類，吃魚都對身體補(bǔ)鈣有利，飲食中攝取鈣更健康安全。