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是的，凱格爾運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)男性提升性能力有很大的幫助，盡管這些練習(xí)最初是針對(duì)女性的，但對(duì)男性也有不少好處，比如改善勃起功能障礙，即持續(xù)勃起。

可能有朋友會(huì)說(shuō)，吹的吧！那有那么神！

不信，你可以堅(jiān)持聯(lián)系看看變化就知道了。

首先，啥是凱格爾？

凱格爾，what,什么鬼？是下圖這種運(yùn)動(dòng)？

N0 NO NO，你們理解錯(cuò)誤了。

1948年一位叫凱格爾的美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生發(fā)明了鍛煉盆底肌肉的方法，因而取名凱格爾運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉的盆底肌肉是支撐我們盆腔器官（尿道、膀胱和腸道）的重要臟器。

它在鍛煉盆底肌肉的同時(shí)，還能增強(qiáng)恥骨尾骨肌，平滑肌和括約肌的力量。

早期主要用于女性產(chǎn)后恢復(fù)及私處緊致等。

后來(lái)無(wú)意間發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能改善勃起，延遲攝精時(shí)間，并有助于改善性健康和性快感。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是怎么和性功能扯上關(guān)系的？

對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，最厲害的地方在于這塊肌肉是影響丁丁的勃起重要因素之一。

健康的骨盆底肌肉可以幫助增加丁丁內(nèi)部的血壓，從而使勃起時(shí)硬度更好。在膏潮時(shí)，盆底肌能有節(jié)律地收縮，使攝精更有力，因此有助于改善性功能。

根據(jù)美國(guó)西部大家的研究，凱格爾可以幫助40%的性功能障礙男性恢復(fù)正常的勃起，或改善勃起狀態(tài)。甚至一些醫(yī)生已經(jīng)在推薦用戶用凱格爾運(yùn)動(dòng)做恢復(fù)性訓(xùn)練。

而且，它對(duì)于預(yù)防和治療尿頻及尿失禁也有一定的幫助。

如何練習(xí)呢？

凱格爾運(yùn)動(dòng)（也稱為骨盆底運(yùn)動(dòng)）涉及位于骨盆底部或底部的肌肉的反復(fù)收縮和松弛。

由于盆底肌所處位置特別，很多鍛煉時(shí)并不容易掌握要領(lǐng)，因此很難有效果。正確的訓(xùn)練方法如下：

訓(xùn)練要點(diǎn)1：找到骨盆底肌肉！

凱格爾運(yùn)動(dòng)男女有別！

骨盆底肌肉在男性中是一條單一的肌肉，位于yin囊和肛門之間。

而在女性中，由于其在yin道周圍裂開(kāi)，因此具有左右部分。它位于肛門和yin道之間，當(dāng)這些肌肉不能正常收縮而變得虛弱時(shí)，就會(huì)發(fā)生女性性功能障礙和失禁。

靠感覺(jué)就可以找到這塊肌肉：

我們可以想像一下尿尿時(shí)，突然憋尿的感覺(jué)，對(duì)了就這是種感腳 。這時(shí)候用力收緊的肌肉就是盆底肌了。找到了它，那接著練習(xí)。

如上所言，既然男女的盆底結(jié)構(gòu)不同，那么練習(xí)方式當(dāng)然就不同。

訓(xùn)練要點(diǎn)2：練習(xí)要專注，留意要領(lǐng)

這里丫丫重點(diǎn)來(lái)說(shuō)說(shuō)男性如何練習(xí)吧！

男性凱格爾的方法：其實(shí)很簡(jiǎn)單，要領(lǐng)就是就是對(duì)盆底肌肉放松-收緊-放松-收緊。

收緊骨盆底肌肉，保持5秒鐘，然后放松5秒鐘，再收再放。熟練后收縮和放松的時(shí)間都延長(zhǎng)到 10 秒。

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意專注，并且呼吸也要配合肌肉有節(jié)奏的收放。

每天鍛煉5次左右，每次收縮-放松10次。正常情況下2個(gè)月后就能有時(shí)顯的感覺(jué)。

各位小濕機(jī)要記住：

1.收的是盆底??；

2.收縮時(shí)切記不要收腹部，也不要收大腿，更不是你的小翹臀；

3.訓(xùn)練強(qiáng)度，建議量力而行，不要勉強(qiáng)自己。在不疲累的情況，鍛煉的時(shí)間可以延長(zhǎng)；

4.凱格爾練習(xí)，不分老幼，隨時(shí)隨地都可以，比如在坐，站，走和躺時(shí)均可練習(xí)；

注意：不建議小便時(shí)經(jīng)常進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種可能會(huì)使尿液回流，有可能會(huì)誘發(fā)尿路感染。

最后，凱格爾運(yùn)動(dòng)是越早鍛煉越好，貴在堅(jiān)持。

想要快速提升性能力，推薦使用耐美爾延時(shí)噴劑，一噴就能自然延長(zhǎng)丁丁硬挺時(shí)間，有效增長(zhǎng)戰(zhàn)斗時(shí)長(zhǎng)。

好像是真的管用的，我的健身教練是跟我這樣說(shuō)的，我曾在健身房了解過(guò)，關(guān)于“凱格爾運(yùn)動(dòng)”私教是很貴的，而且要求比較高，需要配合呼吸，專業(yè)度要求也很高。因?yàn)闀r(shí)間原因我放棄了，不過(guò)有條件的話，非常有必要鍛煉一下

丫丫，那個(gè)配合呼吸那段我看不懂，有沒(méi)有視頻教程，我想系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

說(shuō)的是可以的，我自己也練過(guò)一段時(shí)間的這個(gè)，但是沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，后來(lái)直接不練了，用噴劑了?我一個(gè)朋友就是練這個(gè)的我才練的，他練的好，說(shuō)效果還挺好的。