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兄弟，當(dāng)然是延時(shí)噴劑啊，耐美爾延長(zhǎng)射精時(shí)間效果好噴兩下提高30來分鐘，實(shí)用性高！

1，每天吃勻三餐，新鮮的肉類和蔬菜都要吃…，這一點(diǎn)非常的重要，。

2，早上起來，俯身手抓地，兩腿挺直，感受腳筋緊繃的感覺，堅(jiān)持三十秒，重復(fù)六次。早上中午可做，晚上一定不能做。

3，不要看有關(guān)黃色的東西，一旦有欲望，立刻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，做到精疲力盡為止，這樣不僅避免了欲望損害精氣神，還能鍛煉身體。

4，睡覺的時(shí)候手心朝下，將手背緊貼腎的位置，平躺，全身放松，平心靜氣，想象有一股熱氣從手背經(jīng)腎傳入身體。過段時(shí)間后，大概幾分鐘的樣子，會(huì)感覺一道熱流從手背貼合處傳至全身。

有些是不敢保證的，別問我怎么知道的。給你的建議是

1多吃蔬菜，水果如芹菜菠蘿等等味道很清新。少吃油膩和肉甜食

2多運(yùn)動(dòng)，哪怕每天飯后都要散步

3保證每天的睡眠，休息要好。

4學(xué)會(huì)走神，多用身體互動(dòng)，而不是一味的活塞運(yùn)動(dòng)。