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查了一些資料，總結(jié)了控制時間5步法，給大家做一個簡單的分享。

1、認(rèn)識和探索自己的身體

首先，學(xué)會認(rèn)知和感知身體興奮程度的變化，在自摸的過程中要有意識地去感受身體在受到性刺激以后的逐步變化。

丁丁開始慢慢充血，勃起，蛋蛋開始逐漸上提，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉開始緊張，感受到自己快要射精的緊迫感。記住這些感受，并對身體的這種興奮程度進行等級劃分，以便于適時做好控精的準(zhǔn)備。

將性興奮最高程度——射精定為10級，從欲望1級開始逐漸累積和疊加性能量，從1-5級一直疊加，可以把5級定為小弟弟完全充分勃起的狀態(tài)，再以此累計疊加，把9級定位射精前的零界點，通過擠捏法和動停法等行為訓(xùn)練方法進行鍛煉，把握愛愛的節(jié)奏，有意識減緩自己的快感和身體變化的累積速度。

2、認(rèn)識和探索對方的身體

認(rèn)識和探索異性的身體，最大的優(yōu)勢就是知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

一是，避免因為不熟悉異性身體，沒有辦法很好地進入，導(dǎo)致過分緊張焦慮；

二是，探索對方身體的敏感點，盡量縮短女性獲得高潮的時間，從而減少自己對過長時間的焦慮，提升兩性關(guān)系的和諧度。

3、把握愛愛的節(jié)奏

愛愛是一個長跑的過程，不是短跑，拼的不只有爆發(fā)力，還有耐力。所以這是一個對體力，耐力及技巧都非常有考驗的過程。

一來鍛煉體力，增強身體機能的前提下，愛愛姿勢選擇也是比較重要的，一般來說，側(cè)臥式，女上位，坐立式都是相對比較省力的體位。

二來愛愛不是簡單的活塞運動，不能只是單純的重復(fù)快節(jié)奏勻速前行的節(jié)拍，更應(yīng)該像一首樂曲一樣，凸顯韻律感和層次感，有一種呼吸打著節(jié)拍的美感，啷里格啷里格朗，比如“九淺一深”就是一個可供選擇的節(jié)拍。

4、緩解操作焦慮

人類的性行為不僅受到生理因素的影響，還會受到心理因素的影響，比如缺乏性知識，把性當(dāng)成一個表演，而不是一個溝通的過程；對自己尺寸不滿意的極度焦慮，過分擔(dān)心妻子的回饋和反應(yīng)等；

神經(jīng)質(zhì)、缺乏自信心、或有過性創(chuàng)傷的人，他們易產(chǎn)生焦慮情緒，一旦遇到一點情況，就容易陷入到焦慮的情緒當(dāng)中，從而誘發(fā)愛愛的失敗。遇到這種情況，更多可能需要專業(yè)的心理咨詢師一對一的指導(dǎo)。

5、鍛煉是最好…

愛愛既然是一個長跑的過程，那就必然需要強健的身體，作為革命的首要條件。

一是：多做有氧運動，有氧運動是指需要消耗大量氧氣的運動如：慢跑、游泳、騎車、健身操等。由于進行此類運動時需要消耗大量的氧氣，使得人體的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到有效的刺激，從而有效地調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)機能。

二是：核心肌肉群的訓(xùn)練。愛愛的過程中會使用到男性PC肌，臀部肌，腰腹肌，腿部肌肉，如果你的肌肉控制能力不行的話，自然沒有辦法很好的控制射精。深蹲是一個比較綜合的肌肉鍛煉方法，可以每天做起來。

現(xiàn)在很多男人都控制不了自己的房事時間，主要還是因為現(xiàn)在這個社會生活壓力太大了，生活習(xí)慣可能也不太好，所以才會導(dǎo)致這個現(xiàn)象變得普遍。

但是只要正確的應(yīng)對，都是可以很快得到很好的改善的。多運動，多學(xué)習(xí)愛愛技巧，平時可以多做一些龜頭脫敏訓(xùn)練，這樣才能有效改善這樣的情況啊。

?大多數(shù)男性都控制不了房事時間，是因為男的很容易早泄，生活中的一點問題都可以的導(dǎo)致早泄的發(fā)生，所以這是非常重要的一點，怎么樣老老實實的保護好自己的身體不早泄是重點，學(xué)會養(yǎng)生平時養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，鍛煉身體鍛煉小弟弟！

龜頭過于敏感就是為什么大多數(shù)男性都控制不了房事時間的根本原因啊，所以降低龜頭敏感度真的是一件很重要的事情啊。

可以多做一些龜頭脫敏訓(xùn)練，還有就是可以用些純植物的延時噴劑，房事前在龜頭上噴兩下，也是可以有效降低龜頭敏感度的。