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男人都希望自己在性生活時(shí)維持時(shí)間更久一些，讓女性更滿意一些，這也是每個(gè)男人為之努力的目標(biāo)。

但是有很多男性不知道哪些運(yùn)動能更有效提高性能力，我們一起來看看哪些運(yùn)動對提高性功能更有好處

騎行

可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，同時(shí)也有助于血液循環(huán)。當(dāng)然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

游泳

游泳可以直接鍛煉到全身的肌肉群，并且會提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的話，多游泳也能有效延長勃起的時(shí)間，讓你享受更長的性福時(shí)光！

跑步

跑步過程中能使男性激素分泌增加，對于提高啪的質(zhì)量也有很大的幫助哦！

深蹲

“練胸不練腿，遲早得陽痿”，深蹲是訓(xùn)練腿部的王牌動作，所以想要提高男人的持久戰(zhàn)斗力，多練深蹲一定沒錯！

俯臥撐

男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪校@些肢體部位是主要力點(diǎn)。

長期做俯臥撐能有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

提肛

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。

通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的yin道會更加緊實(shí)，更容易獲得膏潮。

以上運(yùn)動都是有助于男性提高性功能的，那么在性生活中想快速愛愛延長時(shí)間，我們該如何做呢

延時(shí)噴劑

這個(gè)是見效最快的方法。一般來說，按照以上運(yùn)動規(guī)律的去鍛煉加上耐美爾延時(shí)噴劑的輔助，可以很好的解決時(shí)間短的問題。

充足的前戲

做足前戲，充分濕潤，帶套安全負(fù)責(zé)，也能降低敏感度，適當(dāng)增加一些技巧也能增加時(shí)間。

重視體位

在愛愛中的，愛愛的體位也決定著你射精時(shí)間的早晚。如果你和伴侶采用女上男下的體位，膏潮比較容易控制。而男上位時(shí)，由于男人全身重量都壓在小弟弟上，同時(shí)身體要不停地上下或左右運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉比較緊張，雖然這樣同樣會帶來快感，但不容易控制膏潮。

男人都想自己在床上更猛更強(qiáng)，滿足征服女人的虛榮心，只要按照上述方法去練去做，提高性功能持久沒問題。

平時(shí)多鍛煉身體也能提高身體素質(zhì)和體力啊，專門的運(yùn)動能提高性功能更持久的也有，上次我朋友說，看慣了人間的是是非非，不覺得什么是有意思的，除了性讓男人不能自拔意外，很多事都需要動力去引導(dǎo)才能做得更好，我覺得有道理，男人對性是自然而然的渴望，所以呢自己鍛煉也是不需要多說的，想要表現(xiàn)的更好點(diǎn)就要不斷的鍛煉，PC機(jī)鍛煉龜頭降敏訓(xùn)練或者用些中草藥的耐美爾延時(shí)噴劑都可以的！

提肛運(yùn)動有助于男人的勃起和持久力的增加，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經(jīng)常做做提肛運(yùn)動，能讓女伴獲得更強(qiáng)烈的刺激和享受。

深蹲這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度。深蹲還有助于增強(qiáng)控制糕潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加房事力度。

以上這兩個(gè)運(yùn)動都對增強(qiáng)男人性功能有很大的幫助，經(jīng)常鍛煉才有幫助，堅(jiān)持吧。

你可以沒事的時(shí)候多做做提肛運(yùn)動，慢跑，游泳，還有pc肌鍛煉。這些鍛煉都是可以鍛煉持久度的。但是這也需要一個(gè)長期的堅(jiān)持才可以看到效果的?？梢栽倥浜现訒r(shí)產(chǎn)品使用，效果會更好的。

我現(xiàn)在用的純中藥的耐美爾延時(shí)噴劑真的很好很不錯，這個(gè)耐美爾對男人的龜頭的敏感度有很大的幫助作用，怎么說呢，之前五分鐘不到，現(xiàn)在用了耐美爾植物噴劑每次性生活都在30分鐘以上。