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不管是男人還是女人都會想讓愉快的性生活時間更長久些、

但是現在很多男人都面臨著早泄這樣的問題，那么是什么原因導致的呢？

1、生理性原因，比如前列腺炎、精囊炎、糖尿病、心血管疾病、包莖、尿道炎等；

2、心理因素，早泄的成因很復雜，研究表明，心理壓力會導致男性發(fā)生早泄現象，而一旦出現早泄，因早泄又會形成巨大的心理壓力，導致早泄出現惡性循環(huán)，因此早泄的發(fā)病率一直居高不下。

你可以去醫(yī)院檢查一下，看看是不是身體出現了什么問題，如果是有什么問題了的話，及時在醫(yī)生的指導下進行治療。

如果是心理方面的問題，那你需要和你的愛人及時溝通，一定要保持心情的愉悅。不能天天為此憂心，要知道這些問題都是可以解決的。

你可以每次愛愛前噴點耐美爾延時噴劑，這樣可以有效地降低龜頭的敏感度，從而安全的延長愛愛時間，這是純植物提取的，而且是通過物理延時的方法。完全不用擔心會削弱愛愛的快感。還可以通過改變姿勢男下女上降低敏感性試試。另外多多增加性生活，對降低龜頭的敏感性也是有很好的作用的。也可以采用間歇性的愛愛逐漸適應。這樣的話，對改善你這個愛愛時間短的問題，應該還是很有效果的。

想讓性生活時間更長久，做足前戲唄，先讓女方獲得高潮她會更滿足，然后你再噴上耐美爾延時噴劑上她四五十分鐘，你老婆會迎來第二次小高潮把她爽的不要不要的對你表現就很滿意了。

可以戴幾個厚實的套降低龜頭敏感，或者有射精感覺的時候及時拔出來休息會再繼續(xù)插，這樣都可以讓性生活時間更久，不過也不是長久之計，想更好的控制射精時間鍛煉PC肌才是真正有效的，具體鍛煉方法：如何鍛煉pc肌詳細一點

首先性生活時間短早泄并非是病；并不需要用治療；早泄是大部分男性的問題，

其實男性早泄正是由于大腦神經中樞對性刺激的閾值（門檻）過低，對射精沖動的控制能力差導致的。

然而控制射精這種能力是可以通過合理的訓練方法得到提升的。

影響早泄的原因有很多，原因包括：龜頭炎，尿道炎，前列腺炎，手淫，包皮，甲亢等

傳統(tǒng)觀點認為早泄在很大程度上歸因于心理性原因，主要因為焦慮。

目前普遍認為其發(fā)生是一個多因素的結果，包括心理因素、環(huán)境因素、內分泌因素以及神經因素等，甚至可能與遺傳相關。總之，早泄的發(fā)生是個多因素聯合作用的結果。

其實男性無法自主控制發(fā)射，最主要還是兩個原因，上邊和下邊，也就是丁丁耐受力差，敏感而導致，另外一個主因就是大腦“性興奮度”高引發(fā)的；我們都知道射精其實是由大腦來控制的，當大腦性神經聚集的聽覺，視覺，嗅覺，性幻想，觸覺等信號，包括丁丁傳遞來的興奮感，性刺激不斷累積，疊加，性刺激強度逐漸增強，達到并超過個體最高耐受刺激程度（閾值）時，射精反應不可避免的出現，整個性反應過程結束；

如何擺脫性生時間短早泄的問題？怎樣才能讓性生活時間更長久，給你介紹一個延長性生活時間的有效運動，PC肌鍛煉

PC肌是什么？

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、愛愛時增強性反應和泌尿系統(tǒng)功能至關重要；

男人鍛煉PC肌能延長房事時丁丁的勃起時間，推遲發(fā)射。PC肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。

如何正確找到PC肌

很多人可能并不知道PC肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到PC肌的位置。

PC肌動態(tài)尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。這就是由于PC肌過于薄弱導致的，更要加強練習

PC肌靜態(tài)尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然后用力去中斷排尿。你就會感覺到PC肌在夾緊了，那個地方就是PC肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續(xù)的夾緊、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

注意：練習PC肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處于放松疲軟狀態(tài)即可

練習

當你成功找到PC肌的位置，并能做到夾緊、放松、夾緊、放松的重復動作后，就可以開始下邊的練習了。

每次3組PC肌練習；每組練習，夾緊PC肌30次，每次夾緊PC肌3秒，然后放松1秒；逐步上升次數和收縮時間，直到每次可以提升至每天多組練習，可以達到200次，且每次收緊十秒；

在這里，我要特別強調一下，當你能達到5秒的時候，往十秒跨越的這個階段，每次一定要慢收慢放，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊PC肌，能多緊就多緊！然后，保持夾緊狀態(tài)5秒鐘；然后，用5秒時間逐漸的放松PC肌。

這才是真正的鍛煉PC肌，因為鍛煉一塊肌肉時，動作越慢，這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節(jié)奏！

堅持練習，是短時間內讓你的PC肌變強壯的最有效途徑。

有兩點需要特別說明下

PC肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！

鍛煉PC肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下來。如果你剛開始還不能找到感覺，最好是躺著或者坐著練習，這樣保證只鍛煉到PC肌，效果更好。

溫馨提示

可能很多人剛開始這樣做不了幾次，PC肌就沒力氣夾緊了。

不過沒關系，這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，半個月就能有明顯延長性生活時間持久和助勃增硬的效果。