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另一種延遲性肌肉痠痛，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24至48小時(shí)之間，主要原因并非一般大眾誤以為的乳酸堆積，而是因運(yùn)動(dòng)量太大或驟增，導(dǎo)致肌肉纖維損傷所引發(fā)，每次痠痛大約持續(xù)1至3天左右。

運(yùn)動(dòng)，難免產(chǎn)生輕重不一的肌肉痠痛，如何快速和痠痛說bye bye呢?除了多休息、保持充足的睡眠、適度冰敷或熱敷，以及運(yùn)動(dòng)后按摩之外，適量補(bǔ)充水分可以加速新陳代謝，以防飲水不足導(dǎo)致肌肉疲勞感和痠痛感加遽，甚至抽筋。另外，適度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給也很重要，周寧營(yíng)養(yǎng)師建議，運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先攝取5大食物，有助受損肌肉的修復(fù)，緩解肌肉疲勞和痠痛不適。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鋅等，可以快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中所流失的各種營(yíng)養(yǎng)素，幫助受損組織的修復(fù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉痠痛和疲勞也有不錯(cuò)的緩解效果。尤其是鈣質(zhì)，醫(yī)學(xué)已證實(shí)有助維持肌肉正常收縮和神經(jīng)的感應(yīng)性，無論是否有天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，都是每個(gè)人生活里不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)素。

葡萄富含花青素，不僅運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能預(yù)防組織的損傷，運(yùn)動(dòng)后適度攝取也有助消除疲勞、輔助舒緩肌肉痠痛的作用。此外，葡萄另含有維生素B1，參與身體能量代謝，可幫助人體維持好精神;成分中的鉀，則有助肌肉正常收縮。