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男人性能力會因為年齡或者身體的疾病而下降，在生活壓力、生活環(huán)境的改變下，性功能也似乎變得很容易受到影響。30歲男人如何提高性功能，下面我們就來看看可以提高性功能的有效辦法有哪些？

每天15個俯臥撐

對30歲男性來說，俯臥撐是提升性功能的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在愛愛時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位愛愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減小勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在30歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

常泡溫水浴

堅持泡溫水浴每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善小弟弟供血、對提高性功能有良好的作用。

肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸，接著借由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫熱之后再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日堅持做“交替浴”，可使30歲男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

游泳延長勃起時間

在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次，游泳是全身運動，對提高男性性功能有很大的幫助。

經(jīng)常深蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

提肛鍛煉

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并能增加硬度以及男性愛愛持久力。經(jīng)常提肛鍛煉對你硬不起來以及秒射的情況有很大的幫助，當然你還可以在愛愛前提前噴上耐美爾延時噴劑，助勃延時效果也是很好滴，我每次都是只噴一下作愛堅持近50分鐘，說實話現(xiàn)在我在愛愛方面自信心非常強，就沒有我征服不了的女人。

愛愛本來就是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和你的女人樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強性功能。

多吃些對男人身體有益的食物，比如什么枸杞牡蠣腰子大蝦等等，再加上每天學(xué)一些性技巧，30歲男人提高性功能不難。

才30歲就不容易硬了啊，那你這確實得好好的注意一下了，而且硬個幾秒就射精了，你這屬于早泄啊，不過這也算現(xiàn)在這個社會比較常見的，現(xiàn)在年輕人生存壓力大，但你也一定要重視起來了，畢竟如果一直這樣的話，勢必是會影響你和你伴侶的關(guān)系，造成家庭不和諧的后果可就不好了，你可以從以下幾點來改善一下；

1、保證睡覺時間

2、練習提肛

3、開車時間要有限制

4、不要鍛煉到精疲力竭

5、早晨多喝粥，晚上少喝酒

6、分清工作和休息時間

7、每天吃把堅果

8、用耐美爾延時噴劑

延時噴劑可以降低你的龜頭敏感度，從而延緩你的射精時間，作愛之前提前個30分鐘先噴一下，你就不會面對硬個幾秒就射精這種如此尷尬的事了，而且耐美爾延時噴劑純草本植物提取的，安全無副作用，而且見效快，不然光靠鍛煉想提升性能力恐怕你起碼要等個一年半載

30歲男人想要提高性功能，可以去健身房多鍛煉?。?/p>