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首先我們得找出小弟弟無法達到正常的硬度的原因，有可能是勃起障礙或者其他疾病導致。
如果排除疾病等因素之后，我們可以通過以下一些方法來鍛煉：

第一：運動。勃起硬度最有效的辦法，就是多參加體育鍛煉，每天做一些伸展、下蹲和俯臥撐?！案┡P撐能增強肩膀、胸部和腹部的力量，下蹲則可以強健腿部。

第二：自我調(diào)節(jié)。每次排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

第三：自摸鍛煉法。 強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫小弟弟，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。

第四：飲食。 男性應(yīng)調(diào)整飲食，每頓飯少吃一點，因為體重能影響睪丸激素水平，即體重越高，睪丸激素水平越低。盡量別吃高脂肪食物，以免血管受到影響，降低勃起功能。每天都要吃大量的蔬菜和水果，多喝紅茶和綠茶，適當吃些辣椒，還要多吃富含不飽和脂肪酸的魚，這些都對增強勃起功能有好處。

當然，與此同時，也要戒掉一些不好的習慣，例如：熬夜，長期吸煙、酗酒，經(jīng)常泡網(wǎng)吧接受大量的輻射，長期久坐、開車等。保持身心健康，心情愉悅。

祝您生殖健康，越戰(zhàn)越勇。