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性生活既是技術(shù)活，更是體力活，尤其對在aiai模式中往往居主動、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過女性。有一種流行的說法是，男人一次aiai消耗的體能相當(dāng)于跑步兩千米。所有有一個好的身體才是持久的基礎(chǔ)。

個人提倡提肛運動，提肛能提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強度，從而達到延長時間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐著，站著都能進行，這個運動可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時候努力憋回去的那種運動。

中醫(yī)認(rèn)為肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動意味著可以刺激三條經(jīng)脈，促進陰陽之氣的循環(huán)。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養(yǎng)護作用效果很好。

不過對于延長性生活可以直接達到20分鐘以上，我還是建議你在運動的基礎(chǔ)上配合外用耐美爾延時噴劑更好，畢竟運動時長期的，而且病理性的早泄，光采取運動的方式改善也是不限時的。

耐美爾延時噴劑能夠幫助男人提升對自我身體的掌控感，「久久」八十一個回合之后才會噴薄而出，解鎖更多未知的美妙體驗，輕輕一噴就能滿足你的「長」時間需求。

本人親測，有效延時在20-40分鐘左右。如果有早泄時間短問題的男性，為此而困擾的，可以試試。

做什么運動能延長性功能20分鐘以上

1、調(diào)整呼吸

在性生活的時候要調(diào)整呼吸，讓精神得到放松，不要把所有的注意力及精力全部集中在性生活中，如果過度興奮或者激動的話會讓人們提前出現(xiàn)she米青的情況，所以要保持平和的心態(tài)，慢慢的進行呼吸，延長she米青的時間。

2、佩戴避孕套

一提到避孕套人們就會想到避孕，其實合理的使用避孕套，也能夠延長she米青的時間。對于早泄的男性可以選擇稍微厚一點的避孕套，戴上避孕套之后能夠降低龜頭的敏感度，從而延長了男器堅挺堅持時間。

3、規(guī)律的生活

要保持規(guī)律的生活，早睡早起，每天要保證有8個小時的睡眠時間，這樣才能夠讓各個器官以及生殖器官得到修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律作息的人群腎功能更好，讓經(jīng)歷變得非常的充沛，自然而然的延長了性生活的時間。

4、多進行運動

堅持運動不僅能夠提高身體的素質(zhì)，同時也延長了性生活時間。只有良好強壯的身體才是性生活的基礎(chǔ)，堅持運動能夠增加性生活的耐力。

溫馨提示：

不能用性生活的時間來判斷男性的性能力，男性生殖器官最害怕的就是久坐，缺乏運動以及煙酒和高溫。

所以在生活中盡量要避免，久坐一個小時之后，應(yīng)該站起來活動10分鐘，減少蒸桑拿以及洗熱水澡的次數(shù)，不能過度的透支身體，當(dāng)感覺勞累時要立馬休息，注意勞逸結(jié)合，想辦法來提高身體素質(zhì)以及睡眠質(zhì)量。

均衡的攝入營養(yǎng)，多為身體補充含鋅及精氨酸比較豐富的食物來提高精子的質(zhì)量，也可以多吃一些壯陽的食物。

平時可以多做游泳、慢跑等有氧運動

這些運動可以促進全身的

血液流動

進而促使丁丁獲得更充足的血液

達到延長時間的效果

要不，啪前一起游個泳

必要的話，可以借助外用的延時噴劑

讓你久一點，再久一點

且不乏些小刺激、小興奮的 啪啪神器

下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。但是能不能延時20分鐘還是要看你個人的控精能力了。