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一個(gè)小生命的開始，需要精子和卵子結(jié)合而來。當(dāng)面臨生不出小孩的困擾時(shí)，大多數(shù)人都會把矛頭指向女性，其實(shí)這觀念是不正確的。造成不孕的原因不一定是女性，現(xiàn)今男性不孕癥的盛行率也越來越高了!

隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當(dāng)和環(huán)境污染等因素，男性精蟲質(zhì)量越發(fā)下降，形成「精蟲危機(jī)」!可通過精液分析檢查，如SA、Kruger’s Test、MAR Test來了解精蟲活動(dòng)力、形態(tài)、數(shù)量和質(zhì)量，一般來說有活動(dòng)力的精子數(shù)超過50%且數(shù)量大于每毫升2百萬則懷孕的成功率較高。依據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)的正常精液值：

精液容量：1.5ml以上

精液濃度：大于1500萬/ml

精蟲活動(dòng)力：大于40%

精液酸鹼值：7.2～8.0

正常形態(tài)比率：大于4%

藉由日常飲食中適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素，短短幾個(gè)月就能改善精子質(zhì)量、活動(dòng)力和數(shù)量。當(dāng)精子各方面條件達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，就能大大提升受孕機(jī)率。現(xiàn)在就來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養(yǎng)素，適時(shí)補(bǔ)充可帶來「好孕」哦!

1. 精氨酸(L-Arginine)

左旋精氨酸為一氧化氮(NO)前驅(qū)物，是精子蛋白的主要成分，對于男性生殖系統(tǒng)能否正常運(yùn)作扮演著重要的角色。補(bǔ)充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動(dòng)力，可從堅(jiān)果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。

2. 維生素E

維生素E又叫作生育醇，有著「抗不孕營養(yǎng)素」之稱。男性缺乏維生素E時(shí)，會導(dǎo)致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素E還具有抗氧化功能，保護(hù)精蟲免受自由基的損害。大部分存在于植物胚芽里，例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源，深綠色蔬菜、大豆及其制品、核桃、杏仁、花生等干果類、全麥制品和小麥胚芽中含量都很高。

3. CoQ10

CoQ10抗氧化能力特別強(qiáng)，能幫助精子對抗自由基的攻擊，并活化精子的粒腺體，從而提升精蟲活動(dòng)力和質(zhì)量?？蓮娜粘ｏ嬍持蝎@取CoQ10，如：沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉;植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅(jiān)果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量并不高，可適時(shí)由保健食品作補(bǔ)充。

4. 維生素C

番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、西紅柿和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源。維生素C可幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報(bào)告指出，維生素C的攝取量和精子數(shù)量呈正比關(guān)系，因此適量補(bǔ)充維生素C可有效增加精蟲數(shù)量和活動(dòng)力，提高與卵子結(jié)合能力。

5. 鋅

鋅與精子代謝有關(guān)，若飲食中缺乏鋅，容易導(dǎo)致精蟲數(shù)量減少并降低精蟲活動(dòng)力。通常蛋白質(zhì)食物中含鋅量較多，象是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全谷類都是鋅的良好來源。

精蟲質(zhì)量不佳與性能力無關(guān)，建議男性若有不孕問題，可到生殖醫(yī)學(xué)中心或是不孕癥診所做詳細(xì)的檢查。另外，需特別強(qiáng)調(diào)，雖然透過飲食可幫助改善精蟲質(zhì)量，但如果沒有適當(dāng)改變生活形態(tài)，如：戒菸、避免酒精、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等，再怎么吃也是于事無補(bǔ)。