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從性滿意度的角度來(lái)說(shuō)，丁丁大小、長(zhǎng)短的因素遠(yuǎn)不如其硬度來(lái)得重要。

有調(diào)查顯示，中國(guó)男性丁丁勃起后平均長(zhǎng)度為十三點(diǎn)四厘米，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)滿足女性性需求的需要。

因此在過(guò)性生活的時(shí)候，沒(méi)必要為自己丁丁長(zhǎng)短發(fā)愁。

推算丁丁大小是否正常的公式，國(guó)際男性保健組織（MTD）通過(guò)近30年研究得出：

正常丁丁長(zhǎng)度M=（身高T-105）*0.618/3.14（厘米）；

正常丁丁直徑D=M/3.14（厘米）；

（歐美=亞洲/1.414/0.618）厘米。

硬度最重要

我發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)丁丁硬度問(wèn)題的人，大都是以下這幾個(gè)方面導(dǎo)致的：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、作息時(shí)間不規(guī)律、經(jīng)常熬夜、錯(cuò)誤的進(jìn)行自摸。

那么當(dāng)我們知道了問(wèn)題的所在之后，我們?cè)賮?lái)具體分析一下出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的原因：

表面因素：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)以及養(yǎng)成了對(duì)身體健康不利的習(xí)慣，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，所以丁丁在硬度方面就出現(xiàn)了問(wèn)題。

深層因素：長(zhǎng)期缺乏對(duì)丁丁、對(duì)身體的保養(yǎng)以及錯(cuò)誤的使用自己的丁丁，長(zhǎng)期養(yǎng)成了錯(cuò)誤的習(xí)慣，所以丁丁容易出現(xiàn)硬度和射精過(guò)快問(wèn)題。

那么接下來(lái)我們應(yīng)該如何做呢

一、有氧運(yùn)動(dòng)

要想變得持久，我們的心肺功能一定要很強(qiáng)大。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能，這是最簡(jiǎn)單也是最有效的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、游泳、跳繩、打球、有氧操等。

運(yùn)動(dòng)頻率：每次至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)4次。

若是剛開(kāi)始堅(jiān)持不了30分鐘，可以慢慢的加量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多休息一下也是可以的，關(guān)鍵就是你必須開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

二、強(qiáng)化丁丁反應(yīng)

訓(xùn)練丁丁可自由上下抽動(dòng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離丁丁前端的三分之一處，把丁丁往下壓，如此丁丁會(huì)接近挺立狀態(tài)。

然后用指尖貼在丁丁上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門(mén)，一面把丁丁往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識(shí)強(qiáng)化專(zhuān)司性勃起副交感神經(jīng)

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

四、強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌

利用蹲馬步來(lái)訓(xùn)練腰部力量。

五、PC肌鍛煉

PC肌是直接影響到勃起的肌肉，所以PC肌的強(qiáng)健與否直接關(guān)系到勃起質(zhì)量。鍛煉PC肌就是提肛，通過(guò)夾緊、放松，夾緊、放松，再夾緊、再放松…重復(fù)即可，這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。

鍛煉頻率：每天早晚各一次，每次做2組，每組做到?jīng)]力氣做下一次動(dòng)作，休息1-2分鐘，再繼續(xù)剩下的組數(shù)。

六、裸睡

為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。

七、自摸鍛煉法

強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫丁丁，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。

此外，當(dāng)進(jìn)行上下自摸時(shí)，若感覺(jué)要射精了，應(yīng)立刻停止，用手緊握丁丁的根部，然后停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

手淫需要耗費(fèi)的起點(diǎn)精力跟精神不同，暫且稱(chēng)之為“資源”，手淫硬起來(lái)的“資源”相對(duì)較低，只需要有一點(diǎn)精力跟精神就可以一柱擎天。

但性生活的硬度需要的是綜合能力來(lái)體現(xiàn)，簡(jiǎn)單來(lái)講，手淫是自己不那么疲憊時(shí)就可以Duang起來(lái)，而相同的體力情況下，性生活要求會(huì)更高，所體現(xiàn)出來(lái)的硬度也會(huì)有所不同。

so,手淫是一個(gè)耗能的過(guò)程，需要男性自己用手刺激丁丁，導(dǎo)致具備的前列腺和丁丁充血負(fù)擔(dān)加重，而性生活過(guò)程全身都處于充血及興奮狀態(tài)。

建議不要過(guò)度手淫，一般將手淫解除后，只要小弟弟的海綿體沒(méi)有受損，硬度就會(huì)逐漸恢復(fù)的哦。最好是配合有氧運(yùn)動(dòng)。

男性如果想擁有"完美硬度",必須要定一個(gè)"強(qiáng)硬計(jì)劃".

首先要加強(qiáng)體育鍛煉,它可以從兩方面提高男性的性功能:一方面,鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性,增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性;另一方面,鍛煉能加速身體的血液循環(huán),有利于改善小弟弟局部微循環(huán)狀況,對(duì)維護(hù)其勃起能力非常有益.最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)。?

其次,生活要有規(guī)律.男人要學(xué)會(huì)忙里偷閑,時(shí)不時(shí)給身體放放假,或挑一個(gè)合適的休閑項(xiàng)目給身體充充電.同時(shí),要經(jīng)常與妻子溝通,以減輕精神壓力。

再次,確保身體健康.一些慢性疾病會(huì)增加發(fā)生勃起功能障礙的幾率.所以,男性朋友每年應(yīng)定期去醫(yī)院體檢,做到有病及時(shí)治療;同時(shí)要注意藥物對(duì)性能力的影響,服用各種藥物時(shí)要嚴(yán)格遵醫(yī)囑,不能濫用藥物。

最后,日常生活中的飲食調(diào)節(jié)、自我保健也很重要.要注意以下方面:多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指各種動(dòng)物性食物,如雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi).動(dòng)物性食物本身就含有一定量的性激素,經(jīng)常食用有利于提高性欲和精液、精子的生成.此外,要補(bǔ)充維生素和微量元素.研究證明,維生素A和E能維持性功能并延緩衰老.它們?cè)诖龠M(jìn)睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面,具有決定性作用.祖國(guó)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角等會(huì)損精傷陽(yáng),不利于性功能,最好少吃。

男性之所以出現(xiàn)勃起，一般可以是反射性、心因性或者夜間性三種原因。勃起是一系列復(fù)雜而又協(xié)調(diào)的，包括男子性行為的生理性過(guò)程，是神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、血流動(dòng)力學(xué)變化，以及心理效應(yīng)等多種因素相互作用的結(jié)果，具體如下：

1、反射性勃起是最常見(jiàn)的，也就是受到聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)等等刺激而出現(xiàn)條件反射，從大腦皮層將沖動(dòng)下傳，小弟弟小動(dòng)脈主動(dòng)擴(kuò)張，白膜牽拉壓迫靜脈，靜脈回流受阻而小弟弟出現(xiàn)勃起。

2、心因性勃起通常是由于意念、思想、心理、情緒活動(dòng)所導(dǎo)致。

3、夜間性勃起通常是由于低級(jí)中樞受到刺激，主要是由于憋尿、睡覺(jué)體位壓迫等等所導(dǎo)致，也有些人將其稱(chēng)為晨勃。

引起勃起的神經(jīng)支配除了大腦以外，主要還包括骶副交感神經(jīng)，也就是盆神經(jīng)，胸腰段的交感神經(jīng)包括腹下神經(jīng)、腰交感神經(jīng)鏈以及體神經(jīng)，主要是陰部?jī)?nèi)神經(jīng)。

男性勃起功能障礙是臨床中常見(jiàn)的疾病，臨床表現(xiàn)主要使勃起的硬度下降或者持久性不夠，不能完成滿意的性生活。想要改善硬度首先要鍛煉pc肌，其次啪啪前不要有心理壓力，跟愛(ài)人多一些前戲，視覺(jué)和生理上的刺激可以激發(fā)海綿體充血。必要的情況下看醫(yī)生，吃一些藥調(diào)理。