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夏天本身就是一個適合減肥的季節(jié)，因為溫度高的時候人體的新陳代謝會更快。首先，通過養(yǎng)成良好的飲食和減肥習(xí)慣，然后逐步搭配合理的運動和休息，才能真正做到從生活中健康減肥而不反彈！

夏天多喝水減肥！不僅女人是水做的，男人也是水做的……而且水是人體新陳代謝的重要介質(zhì)，所以足夠的水可以更好的代謝脂肪！

所以每天至少喝7-8杯水，早起晚上睡覺后喝點水，保證人體有足夠的水分供應(yīng)，幫助減肥！

夏天減肥吃流質(zhì)！減肥還需要吃主食，但最好吃流質(zhì)主食，既有助于補(bǔ)充水分，又能保證營養(yǎng)供應(yīng).所以，最好吃小米粥或者黑米粥之類的雜糧，然后適當(dāng)搭配七種必需營養(yǎng)素！

夏天減肥慢慢吃！吃飯應(yīng)該和生活一樣，慢慢感受路邊的風(fēng)景和美好的事物……所以，最好是在安靜的環(huán)境中慢慢享受嘴里的食物，每一口都要細(xì)細(xì)咀嚼16-18次，感受8-10秒左右，這樣食物才能從口到胃被充分消化吸收！

夏天定時吃飯減肥！夏天，由于溫度高，很容易食欲不好，但更有必要定期吃飯，以確保良好的生物鐘，減少額外的零食攝入.所以，每天早上吃好，下午吃好，晚上吃少，一般早餐7-8點，午餐11.30-12.30，晚餐6-7點！

夏天為了減肥而吃！夏季飲食需要遵循良好的順序，通過良好的飲食節(jié)奏更好地減少熱量攝入.一般先喝清湯，再吃素菜，再吃點流質(zhì)主食，最后吃點葷菜滿足食欲，盡量先用熱量較低的食物填飽肚子！

綜上，夏天適合減肥，夏天適合節(jié)食減脂，從飲食類型、速度、順序、水分、時間等各方面改善飲食習(xí)慣。能真正做到健康減肥不反彈！

如果是堅持一個晚上都沒吃晚飯但是晚上吃了水果或者小零食也是不算噠！酸奶最好都不要放在晚上吃，糖分熱量也許比晚飯本身熱量還高。

如果你真的晚上什么也沒吃但是還是瘦不下來的話。你需要先認(rèn)識一下你自己的身體狀況。首先是有無便秘情況，有無水腫情況。

如果你便秘的話，最好的方法是晚上連吃生菜兩天，注意不能多吃，因為生菜性涼多吃不好。吃過生菜之后，你的腸道會自然排便，久而久之你的便秘會有所改變。我之前胖的時候有便秘情況。后來通過這個方法現(xiàn)在一直一天一次。排便順暢了，自然就會瘦了。

另外，吃一些減肥性輔助食物也是很必要的。比如不加糖不加奶的黑咖啡，餓的時候可以適量吃一下純度在百分之八十以上的巧克力，和綠茶或者烏龍茶，鐵觀音等茶水（不停的喝。）如果可以，你還可以生吃苦瓜，黃瓜，番茄這樣的減肥水果。戒掉所有飲料，可以自己榨蔬果汁，但是不能吃西瓜，葡萄，

桃子這些糖分太高的水果。

很多女生都不喜歡黑咖啡，苦瓜什么的。說是根本吃不下去。但是減肥本身就是一個非人的苦差事，與其胖著，還不如對自己狠一點。

餓的時候就想想小裙子！想想暗戀對象！想想喜歡的女明星男明星！管用的！

另外，如果你熱愛運動，可以適量增加一些飲食（在上述基礎(chǔ)上）。但是如果減肥節(jié)食已經(jīng)很餓了，最后就不要做劇烈運動了。量力而行，身體最重要。

光靠節(jié)食速度會很慢，只有搭配運才會有顯著效果，我也在減肥，早餐一杯燕麥，一個饅頭，中午吃飯，不過米飯的量比以前少，食堂一次性的飯大概兩百克，我吃一百克，下午吃水果，比如蘋果，黃瓜，有時補(bǔ)充一根玉米，每天晚上堅持慢跑四十分鐘，或者其他的有氧運動，兩個星期瘦了四斤的樣子，你可以去下載一個幫助減肥的軟件，每天控制自己的飲食，至于零食，我已經(jīng)很久沒有吃過了。少吃或者不吃高熱量的零食。

網(wǎng)上那些快減肥法一般減去的只是水分，并且還會很餓，過了幾天發(fā)現(xiàn)自己很難堅持，到最后通通都吃回來了，減肥是是一場持久戰(zhàn)，需要耐心和恒心。千萬別半途而廢。如果實在堅持不下去，就想想別人穿裙子多漂亮，我也能穿上。如果有心儀的人，就想這個夏天我要讓他對我刮目相看。好了，希望這些能幫到你，祝你減肥成功。

我一個月瘦了10斤，一個半月中忍不住晚上還去吃了3次火鍋，例假期吃的比平時多一點，平時不吃晚飯，一個半月沒有吃過米飯，早上玉米雞蛋，一杯脫脂奶，中午基本都是吃雞胸肉，蝦，青菜，玉米，紅薯，黃瓜，粗糧米，混著吃，晚上吃水果，蘋果，火龍果，小番茄，香蕉，有時候不吃，運動的話有時候打羽毛球半個小時一個星期3次，其他就跳減肥操，或是跳繩1000個，我感覺我運動的很少，不知道這樣會不會很容易反彈！