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汝果欲學(xué)詩，工夫在詩外。要想真正成為時(shí)間管理大師，日常自我訓(xùn)練或者和伴侶訓(xùn)練自己的時(shí)間管理必不可少。有哪些堅(jiān)持訓(xùn)練的“神功”會(huì)幫助我們改善并做到控制射精的方法呢？一起來學(xué)習(xí)下，如何通過鍛煉提高射精的能力，增強(qiáng)耐久性？

在掌握這些技術(shù)之前，你需要先了解男人射精的兩個(gè)階段。

第一階段稱為射·精“不可避免階段”，那是射出精·液前的階段，在這時(shí)候男人感到他已失去了控制，非射·精不可。由于前列腺和精囊的收縮所產(chǎn)生的這個(gè)階段，歷時(shí)約兩秒到四秒鐘。

第二階段是射·精的階段，精·液由yin莖中的尿道射出，射·精第一階段一開始，一直到第二階段結(jié)束為止，男人都無法憑意志力量來阻止射·精。

作為時(shí)間管理大師，通過訓(xùn)練使得自己的身體產(chǎn)生肌肉記憶，把射·精這個(gè)動(dòng)作完美的控制在第一個(gè)階段達(dá)到之前。有三種主流的訓(xùn)練方法：

1.動(dòng)停技術(shù)

通過降低敏感度，從而改善射精過早的技術(shù)。你需要：找到安全的環(huán)境，伸出你的女朋友，準(zhǔn)備潤滑油和紙巾。用潤滑液自·慰時(shí)模擬真實(shí)愛愛，減少摩擦損傷，男人，愛自己多一點(diǎn)。

用手刺激yin莖及gui頭，直至射·精迫近，然后停止刺激，待興奮高漲的射·精感消失后再重新刺激yin莖。

每次快要射·精的時(shí)候停下來30s左右分散注意力，之后再次重新刺激，把自摸的時(shí)間延長到8分鐘。具體請(qǐng)看：騷年，請(qǐng)擼6分鐘。

2.擠壓法

此方法由席爾曼教授發(fā)明，并被馬斯特斯等修改并廣泛推廣使用（伴侶共同完成）

第一步先做性感集中訓(xùn)練，讓男性完全放松，女方對(duì)yin莖不斷施加刺激，并充分勃起。用指腹，待男方感到射`精迫近時(shí)，食指和中指放在yin莖另一面，位于冠狀溝的上下方，施加壓力的方向是前后，每天堅(jiān)持15~30次，可明顯加強(qiáng)一直射·精的能力，延長潛伏期。手指的位置都相同，施用壓力的時(shí)候，三只手指同時(shí)擠壓，每次擠壓三四秒鐘。

馬斯特博士說，手指的位置對(duì)能否控制射·精很重要。要達(dá)到擠壓的目的，必須施用較大的壓力，男性的yin莖受到了壓力，會(huì)立刻喪失射·精的沖動(dòng)，他也可能使勃·起的程度喪失百分之十到百分之三十，伴侶在放松壓力后，應(yīng)等待十五秒到三十秒鐘，再開始刺激yin莖，男性的yin莖重新完全勃起后，再加以擠壓。這一練習(xí)需要持續(xù)2-3天。

第二步，是cha入而不是射·精。在這個(gè)階段，應(yīng)該使用女上男下，需要女性抑制自己的沖動(dòng)，可以使男性熟悉yin莖在yin道里的感覺。女性嘗試收縮yin道，小幅度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)男性沖動(dòng)到快要射~精的時(shí)間，他應(yīng)該立刻告訴伴侶。女性應(yīng)該提高骨盆，吐出yin莖，再應(yīng)用擠壓技術(shù)擠壓三四秒鐘，然后重新把yin莖塞進(jìn)yin道，仍舊保持不動(dòng)，避免進(jìn)一步刺激。直到男性完全可以控制射·精而不緊張。

3.Kegel運(yùn)動(dòng)或PC肌鍛煉

其主要是鍛煉從恥骨到尾骨的一系列肌肉群。1948年美國醫(yī)師kegel就發(fā)明了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來解決人類因?yàn)楫a(chǎn)后、肥胖、或是年長盆骨的肌肉都會(huì)變得松弛，容易造成尿失禁。1952年，kegel又寫了篇論文發(fā)現(xiàn)那些做了kegel運(yùn)動(dòng)的女性在xing愛中羔巢變得更容易、更快并且更強(qiáng)烈，因此人們開始注意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)xing愛的影響。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的核心對(duì)恥骨尾骨?。≒C?。┑挠?xùn)練，提肛只是一種形容（幫助做這項(xiàng)訓(xùn)練的人更好地找到這塊肌肉）。真正做起來不單純是肛門用力，對(duì)于男性來說PC肌在陰囊與肛門之間（女性為yin道口和肛門），與前列腺很接近。

當(dāng)PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以牽扯yin莖，從而控制男性的勃`起活動(dòng)。PC肌就和人體身上其他大部分肌肉一樣越強(qiáng)壯就越有力、穩(wěn)定，通過鍛煉這塊肌肉可增加進(jìn)入yin莖的血流量，還可增加勃`起的力度和硬度，以及每次愛愛的快感。也就是說通過鍛煉PC肌可以讓你逐步控制yin莖勃起及射·精，從而增強(qiáng)射·精的力量并提高射·精時(shí)的快感。

其實(shí)要想提高射精的能力，增強(qiáng)耐久性，關(guān)鍵還是要降低敏感度，福暗戀的同時(shí)，配合使用耐美爾延時(shí)噴劑，可以達(dá)到事半功倍的效果！

射精控制力強(qiáng)的人，在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時(shí)射精。如圖[藍(lán)色曲線]

不能控制射精過程的男性，性興奮由“零”扶搖直上很快達(dá)到性高潮，通常沒有明顯的平臺(tái)期，很快結(jié)束“戰(zhàn)斗”。如圖[橙色曲線]

射精控制力較差的人，通過8~12周的治療和訓(xùn)練，80%的人可以學(xué)會(huì)控制。

射精控制力的建立離不開兩種能力：

一是充分專注于性喚起和緊張感覺的能力；

二是為防止或延遲射精而改變行為的能力。

男性在高原期（實(shí)際上是射精控制期）內(nèi)，可以通過行為改變來影響射精發(fā)生。

但需要注意是的，這訓(xùn)練方法適合勃起功能良好的患者，而且至少能維持接近1分鐘才射精，效果較佳；如果勃起功能差，甚至還沒進(jìn)入YD就射精，也無從訓(xùn)練起，這就必須要先解決勃起硬度的問題，才能開始訓(xùn)練射精能力。

我們可以采用以下的方法來延長射精的目的

1、放松心情、緩解壓力：

若是壓力、焦慮所引起，楊聰財(cái)殷殷叮嚀要「放松做」、「充滿愛意地做」、「不求表現(xiàn)地做」，享樂中樞才能流暢運(yùn)作，愛愛過程更順利。

2、深呼吸練習(xí)：

深呼吸可以幫助男子驅(qū)散性喚起，有助于射精的控制。深呼吸時(shí)，可以把肚子看成一個(gè)氣球，吸氣后就會(huì)鼓起來，呼氣后就會(huì)癟下去。

一旦掌握，盡量多做這種練習(xí)，特別當(dāng)自己自摸或伴侶刺激暫時(shí)停下來時(shí)要深呼吸幾次。愛愛過程中也可以安排這種深呼吸訓(xùn)練。切忌心急，一急呼吸就淺，心跳加速也會(huì)讓射精加速。

3、停止-刺激訓(xùn)練。

一旦意識(shí)到射精感覺迫近時(shí)就應(yīng)停止刺激，讓性喚起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個(gè)人的具體情況來定。停止時(shí)，可以與伴侶簡短交流，以保持雙方情感聯(lián)系；放松和享受減退、喚起的感受；體驗(yàn)射精控制的感受；或躺在那兒什么也不做。

另外，有意識(shí)地放慢節(jié)奏、調(diào)整角度等，對(duì)控制射精也有幫助。反復(fù)做這些練習(xí)，可以達(dá)到鍛練目的。需要注意的是：

（1）練習(xí)時(shí)間。只要雙方都高興，男方勃起也沒問題，最好每周練習(xí)３次以上。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓(xùn)練次數(shù)，如每周２次。

（2）注意力集中。把注意力集中在丁丁和陰囊上，感受其腫脹、充實(shí)、激動(dòng)或其他感覺，男性在這個(gè)過程中不要操心或畏懼射精過快、伴侶失望、伴侶是否樂意幫助練習(xí)等問題。一旦注意力分散或轉(zhuǎn)移，就要立即重新集中起來，這樣才能保證實(shí)踐的有效性。

（3）練習(xí)時(shí)射精怎么辦。不做練習(xí)時(shí)，可以按照自己的愿望射精，只要不影響練習(xí)時(shí)的勃起能力就行。最好不要因?yàn)閻蹛郯才哦绊懺営?xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。如果男子想在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)射精，盡可隨意，但要注意集中體會(huì)自己的感覺，并使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發(fā)生得太快。

4、PC肌訓(xùn)練

收到一位學(xué)員的反饋，我覺得很有意思，分享給大家參考，就是當(dāng)你掌控了PC肌收縮訓(xùn)練之后，其實(shí)會(huì)很大程度的幫助你找到控制射精的感覺，后來我也親臨測(cè)試一下，果真如此，所以我們訓(xùn)練控精術(shù)，也要把PC肌訓(xùn)練帶上，這樣有助于恢復(fù)的效率。

作為一個(gè)從事多年的兩性工作者，很慎重的告訴大家一句，學(xué)會(huì)控制射精術(shù)，延長性生活時(shí)間，并沒有那么的困難，唯一困難的是自己不能做到自律、持之以恒，只要你們認(rèn)認(rèn)真真的靜下來學(xué)習(xí)1-3個(gè)月的控精術(shù)，你就能完完全全的掌控這項(xiàng)能力，以后想什么時(shí)候收就什么時(shí)候收，那感覺真的很自豪啊。

訓(xùn)練控制射精能力六種方法

1、停止—再刺激方法

長期手淫可以導(dǎo)致快速射精，此法則反其道而行之。性生活過程中采取女上位，當(dāng)男性感到要射精時(shí)停止刺激，待射精反射消失時(shí)再進(jìn)行刺激，這樣反復(fù)訓(xùn)練以達(dá)到對(duì)射精的控制。

2、擠壓法

性生活采取女上位，當(dāng)患者有臨近射精的感覺時(shí)停止刺激，女性用拇指擠壓夾住小弟弟的系帶處，時(shí)間為3秒—4秒，半分鐘后射精反射消失，可以再繼續(xù)進(jìn)行愛愛或擠壓法練習(xí)，每天練習(xí)4次-5次，可以提高射精閾值，達(dá)到治療早泄的目的。

3、注意力分散法

在性生活過程中，當(dāng)快要射精時(shí)，停止動(dòng)作，有目的地去想一些與愛愛毫不相關(guān)的事，以減低性興奮，延緩射精。也有人對(duì)自己默默地喊一聲“停”，由于突然的緊張，興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到延緩射精的目的。

4、下拉陰囊

男性在性興奮時(shí)陰囊是緊縮的，也就是睪丸明顯的上提靠近小弟弟根部，為了降低性興奮而達(dá)到延遲射精的目的，可以主動(dòng)地向下牽拉陰囊，也可以抓住睪丸向下牽拉，這樣就會(huì)延遲射精。

5、用安全套

安全套是一種屏障，使用安全套會(huì)減弱男性的性興奮。大多數(shù)人會(huì)通過安全套而降低小弟弟的敏感性，但并不是所有人都可以通過安全套來降低興奮度。目前，一些安全套內(nèi)加入了麻醉劑液體或藥物乳膏，具有明顯的延遲射精作用。

6、恥骨尾骨肌訓(xùn)練

恥骨尾骨肌對(duì)于控制射精具有一定的作用，男性如果恥骨尾骨肌無力就會(huì)失去對(duì)射精的控制，為此要加強(qiáng)該肌肉的鍛煉。具體方法是在排尿時(shí)主動(dòng)中途停止，然后再繼續(xù)排尿。這種中斷排尿的方法是使用了恥骨尾骨肌。也可以自己主動(dòng)像跳芭蕾舞一樣用腳尖站起，用力將雙腿和臀部以及排尿的肌肉同時(shí)緊縮，一次可以跳十幾次，每天鍛煉三到五次，慢慢就會(huì)提高對(duì)射精的控制能力。