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中長(zhǎng)跑；鍛煉身體，中長(zhǎng)跑，加上腰肢運(yùn)動(dòng)，我上大學(xué)的時(shí)候當(dāng)過(guò)兩年的武裝偵查兵，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求很強(qiáng)烈，現(xiàn)在雖然不能經(jīng)常鍛煉，只要有空就會(huì)去跑步，做單杠和雙杠的力量鍛煉，鍛煉不一定非要到健身房，家里躺在床上，翻個(gè)身做上十幾二十幾個(gè)俯臥撐，想跑步了就去樓道爬樓梯，這些都是隨手就來(lái)的運(yùn)動(dòng)，不浪費(fèi)來(lái)回路上的時(shí)間。

想要練腹肌就搞個(gè)瑜伽墊放在地下，做點(diǎn)空中蹬自行車，還有現(xiàn)在流行的腹肌撕裂者教程。運(yùn)動(dòng)了血液活動(dòng)了，力量就加強(qiáng)了。這個(gè)是我推薦給所有男人的最基本的延時(shí)方法，畢竟從本身強(qiáng)化比借助外力要效果更好。