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人為什么要補鈣什么時候適合補鈣

2021-03-22 11:28發(fā)布

人為什么要補鈣什么時候適合補鈣,鈣在人體中有哪些需要的存在?

人為什么要補鈣什么時候適合補鈣,鈣在人體中有哪些需要的存在?

3條回答
270破冰之旅
2樓-- · 2021-03-22 11:30

人為什么要補鈣?鈣對人體非常的重要,它構(gòu)成人體的骨骼以及牙齒,并且維持是我們的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,以及對于我們的凝血功能也有一定的作用,如果缺乏鈣,那么對于機體來說產(chǎn)生的問題也會更大,所以補鈣才會非常的重要,中國居民膳食指南建議我們成年人每天攝入800mg的鈣,才能滿足機體的需要。

最主要的原因有兩個方面,第一,鈣在人體內(nèi)發(fā)揮著非常重要的作用。第二,按照目前中國人的飲食習(xí)慣,很容易出現(xiàn)鈣缺乏。

我們先來看第一個方面,鈣在人體內(nèi)有哪些作用?鈣是人體內(nèi)含量最高的礦物質(zhì),發(fā)揮著廣泛而重要的作用。99%以上的鈣集中在骨骼和牙齒,是骨骼和牙齒的主要構(gòu)成成分。另外1%的鈣,分布在人體的其他部分,在凝血,神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要的作用。所以鈣在人體內(nèi)是不可或缺的。

人為什么要補鈣什么時候適合補鈣

接下來我們看第二個方面,為什么按照中國人目前的飲食習(xí)慣很容易缺鈣。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦,普通成年人每天對鈣的需求量是800毫克。孕婦,乳母和50歲以上的人還要再增加200毫克,達到1000毫克。

那么,哪些食物中鈣含量比較豐富,如何吃才能滿足人們對鈣的需求量呢?膳食中鈣最主要的來源是牛奶,綠葉菜,此外還有豆制品。所以中國居民膳食指南建議每天攝入300毫升的純牛奶,一斤蔬菜其中一半以上是綠葉菜,此外再加上適量的豆制品。就可以滿足每天800毫克的鈣攝入。如果在膳食中無法攝入足量的鈣,就要補鈣。

對于孩子來說,如果攝入的鈣不充足,不僅會影響生長發(fā)育,還容易發(fā)生齲齒。而對于老年人來說,如過缺乏鈣,會造成骨質(zhì)疏松,而骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折對于老年人的生命危險非常的大,尤其是髖骨骨折死亡率很高,所以無論在我們哪個年齡段,補鈣都是非常重要的事情。

那么哪些食物的鈣含量會更豐富呢?牛奶是我們攝入鈣的優(yōu)質(zhì)來源,100ml的牛奶中大概有80-120mg的鈣,另外還有各種肉類/豆制品/芝麻醬/堅果等等食物中的鈣含量都非常的豐富,其實每種食物中幾乎都含有鈣,只是含量不多,所以如果能夠均衡多樣的飲食,就能攝入到充足的鈣。


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2萬一通
3樓-- · 2021-03-22 11:31

鈣是人體不可缺少的組成部分,是非常的重要的。鈣是維護人體健康的重要元素,從出生到死亡與鈣密不可分。人體長期缺乏鈣營養(yǎng),會不知不覺地給中老年人帶來許多疾病,諸如導(dǎo)致高血壓、糖尿病、衰老的主要原因及影響兒童生長發(fā)育等。

實際上缺鈣問題本身就是一種代謝性疾病,只不過它是通過其它疾病才能體現(xiàn)的。因此。有學(xué)者把缺鈣稱為人生的一種沉默病。

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齊臘馬
4樓-- · 2021-03-22 13:09

這個需要多吃點豆制品和含鈣量高的食物,牛奶也是可以的,很多人補鈣都是靠吃牛奶和豆腐,豆制品之類的,蔬菜里面也含有很多的鈣,不過沒有豆制品高,需要多吃點才行。這個怎么說呢,最好的還是自己合理安排的飲食習(xí)慣!

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