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補(bǔ)鈣對于我們來說并不陌生，大家都知道嬰幼兒要補(bǔ)鈣、青少年要補(bǔ)鈣、孕婦要補(bǔ)鈣、中老年人要補(bǔ)鈣，鈣不僅僅可以幫助孩子生長發(fā)育、還能幫助我們維持骨骼狀態(tài)，同時肌肉收縮、心臟跳動都需要鈣離子的參與。

鈣對我們?nèi)绱酥匾遣皇俏覀冸S時都需要補(bǔ)鈣。并不是這樣，其實(shí)我們在生長發(fā)育成熟后且在身體健康的狀態(tài)下，是不用補(bǔ)鈣的。我們機(jī)體是可以自動調(diào)節(jié)對鈣的吸收及排泄的，進(jìn)而保證我們機(jī)體的正常運(yùn)作。

當(dāng)嬰兒期、青少年期，孩子處于生長發(fā)育高峰，需要許多額外的鈣，正常飲食不能提供足量的鈣時，我們才需要額外給予鈣劑補(bǔ)充或者是維生素D劑；妊娠期，婦女懷上寶寶，寶寶需要鈣發(fā)育，這時也需要補(bǔ)充鈣劑；中老年期，我們身體機(jī)能下降，體內(nèi)相對鈣缺失，就會出現(xiàn)腰痛、背痛等不適，這時也需要補(bǔ)鈣。

通常正常人可以通過進(jìn)食牛奶、魚、蝦、蔬菜等來維持體內(nèi)鈣的恒定，但是如果出現(xiàn)病理狀態(tài)，或者處于生長發(fā)育等生理狀態(tài)時，一定要聽取醫(yī)生建議，及時補(bǔ)鈣，預(yù)防并發(fā)癥。

當(dāng)然，攝入的鈣一定100%被吸收利用了嗎，不一定的，要注意下面這幾點(diǎn)：

堅持奶制品的攝入

酸奶，牛奶，奶皮子及奶酪，都屬于奶制品?？梢蕴峁┴S富的鈣質(zhì)。但是現(xiàn)在一些牛奶飲料，乳酸飲料，不屬于這類，而是飲料性質(zhì)更多一些。小朋友還是盡量喝純正的奶制品好一些。

營養(yǎng)均衡，不可單一

有一些食物的鈣含量特別高，但不可盲目過量使用。要保持食物及營養(yǎng)元素的均衡攝入，一種元素攝入過度，會對整體平衡造成負(fù)面影響，不利于健康。

加強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉可以提高人體對鈣的吸收量，可以理解為能量消耗越大，吸收的越多。每周保持運(yùn)動習(xí)慣，不僅能加強(qiáng)營養(yǎng)的吸收，還能促進(jìn)生長激素，對孩子長高，更有助益。

維生素D

維生素D對于鈣的吸收有重要作用，缺乏維生素D，會導(dǎo)致鈣無法吸收，補(bǔ)多少都沒用。但別又去特別吃維生素D啊，每天曬太陽20分鐘，就能維持正常的維生素D含量了。

避免過度烹飪

煎炒烹炸過程中，食物中的微量元素會有一些損耗，所以我們推薦減少煎炸等烹飪方式，少油少鹽，盡量保留食物的營養(yǎng)。

補(bǔ)鈣除了吃以外，還要有足夠的運(yùn)動和養(yǎng)護(hù)，不能光吃含鈣量高的食物，吃的再多也沒什么用啊，要是吸收率很低的話，這些都是不好的，只注重一個方面是不行的，要在飲食和吸收兩個方面或者多個方面再功夫，這樣才能保證有比較好的效果。

補(bǔ)鈣就是補(bǔ)充人體骨骼運(yùn)轉(zhuǎn)活動所需要的鈣元素鈣離子，鈣是人體不可缺少的重要的成分，這個東西是人體主要的骨骼元素，所以要注意吃，為什么這么說呢，因為有時候不是因為這個事情，你看很多中老年人很多骨折骨質(zhì)疏松的都是由于缺乏鈣導(dǎo)致的。

想要完成補(bǔ)鈣的重任，除了運(yùn)動之外，飲食方面也要完善。在飲食的方面，需要尋找那些富含鈣的食物，諸如常見的奶類像這個牛奶、酸奶、奶酪各種豆腐干、綠葉蔬菜里油菜、小白菜、芝麻醬也是可以的，還有海產(chǎn)品蝦皮、海米、魚干這些，含鈣都比較豐富。

美味的香菇魚頭湯，含豐富DHA，補(bǔ)鈣效果也是不錯的并且香菇可以防輻射，經(jīng)常摸手機(jī)電腦的人不妨多煮這個湯。因魚肉含不飽和脂肪酸，多喝魚湯不僅養(yǎng)皮膚，而且身體不易肥肉又健康。