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想要完成補鈣的重任，除了運動之外，飲食方面也要完善。在飲食的方面，需要尋找那些富含鈣的食物，諸如常見的奶類像這個牛奶、酸奶、奶酪各種豆腐干、綠葉蔬菜里油菜、小白菜、芝麻醬也是可以的，還有海產(chǎn)品蝦皮、海米、魚干這些，含鈣都比較豐富。

美味的香菇魚頭湯，含豐富DHA，補鈣效果也是不錯的并且香菇可以防輻射，經(jīng)常摸手機電腦的人不妨多煮這個湯。因魚肉含不飽和脂肪酸，多喝魚湯不僅養(yǎng)皮膚，而且身體不易肥肉又健康。

隨著人年齡的增長，骨骼內(nèi)部處于不斷變化與更新中，在30歲之后，人體骨量也會隨著年齡的增長逐漸流失，想要科學(xué)補鈣，可以在日常生活中做好以下3點：

喝牛奶

牛奶、奶制品仍然是補鈣的常規(guī)途徑之一，牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源之一，牛奶中所含的鈣也有利于機體吸收，特別是睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可以在睡眠過程中盡可能地被血液吸收，血鈣得到補充，血液無需再溶解骨骼中的鈣，從而在一定程度上預(yù)防了骨量的流失，保持和牛奶的習(xí)慣，是補鈣、強健骨骼最重要的方式之一。

曬太陽

“補鈣”和“防曬”你選哪個？對于很多愛美的女性而言，恐怕她們是要選擇后者，她們認為喝牛奶、吃鈣片等等補鈣的方式太多了，曬太陽顯得微不足道……但事實上并非如此，曬太陽雖然不是給人體直接補充鈣，但通過增加體內(nèi)維生素D促進鈣的吸收、間接地補鈣。這實在太重要了！曾有專家對過分防曬提出質(zhì)疑，稱很多女孩兒只要一見到太陽就打傘，遮擋得嚴嚴實實，雖然達到了一定的防曬效果，但卻影響體內(nèi)鈣的吸收，建議適當(dāng)讓陽光照射，例如清晨的陽光，這是我們?nèi)梭w攝取維生素D的重要來源。

運動

補鈣途徑未必是“吃吃喝喝”，適當(dāng)運動也是補鈣的方式之一，運動不僅可以促進新陳代謝，增強抵抗力，運動的時候也是促進骨骼發(fā)育的好時機，而且有研究顯示，人在運動的時候骨密度較高，運動有利于鈣的吸收。

不管是青少年還是中老年，補鈣都是少不了的，鈣在身體照曝光的作用是非常的大的，也是不可缺少的，是身體骨骼主要的成分，所以非常的重要。要合理的飲食，補充好自己的鈣，補鈣可以通過食物來補不過要想快速的補的話，就只能選擇鈣片啥的了。

按照鈣源來說的話，根據(jù)吸收效率從低到高來排列的話，葡萄糖酸鈣<貝殼鈣<磷酸氫鈣<檸檬酸鈣<醋酸鈣<碳酸鈣

補鈣有兩種途徑，即食物補鈣和藥物補鈣。應(yīng)兩者結(jié)合使用。藥物補鈣可以選擇正規(guī)品牌的補鈣產(chǎn)品，效果較好，含鈣量較高。補鈣的同時必須搭配促進鈣吸收的藥物。食物補鈣就是多攝入其他含鈣較多的食物，例如適當(dāng)加工的豆制品、河蝦、紫菜以及其他深色葉菜等。

補鈣最快的方法可以通過口服鈣片或者是液體鈣來進行補充，而且在吃鈣的同時可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肝油，可以促進鈣質(zhì)的吸收，也可以通過多吃一些含鈣比較豐富的食物來進行補充。而且平時還要經(jīng)常讓孩子到戶外進行曬太陽，同時還要加強身體鍛煉。

補鈣的同時別忘了曬太陽，因為曬太陽可以在人體內(nèi)合成維生素D3幫助吸收鈣，如果平時曬太陽少的話就要順帶補充D3和K2了，牛乳鈣，這樣再喝可樂也不怕鈣流失了。