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　　男人都希望自己能擁有強(qiáng)大的性能力，但是，男人整日忙碌奔波，沒(méi)有時(shí)間關(guān)注自己的身體健康，直到有一天你們溫存時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的性能力面臨著危機(jī)，才引起你和她的緊張。 而且，隨著年齡的增長(zhǎng)或者環(huán)境壓力的變化，導(dǎo)致有些男人的性能力開(kāi)始逐漸的下降，這對(duì)男性來(lái)說(shuō)是一件非常嚴(yán)重的打擊，那么，如何才能提高男人的性能力呢?

　　1、“早上勃起”鍛煉時(shí)間。當(dāng)“早上勃起”出現(xiàn)而去廁所時(shí)，小弟弟應(yīng)該還是呈半勃起狀態(tài)。這時(shí)候，用手指輕輕地壓距離小弟弟前端三分之一處，即龜頭附近位置，把小弟弟往下壓。這樣一來(lái)，由于小弟弟受到刺激，就會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后，用指尖貼在小弟弟上，感覺(jué)小弟弟的反應(yīng)情形，一面緊閉肛門(mén)，一面把小弟弟往上推。重復(fù)大約一分鐘左右。 該訓(xùn)練主要鍛煉小弟弟上部平行分布的韌帶力量，增加小弟弟的反應(yīng)力，提高翹起角度，而男性本身會(huì)在不知不覺(jué)中自信心大增。

　　2、按摩陰囊強(qiáng)化男性精力。經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。 按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

　　3、便后30秒鐘“磨刀”。排便之后，首先緊閉雙眼，放盡雙肩力量，其次防掉從頭頂?shù)侥_尖的心所有力量，同時(shí)嘴巴半閉，以放松面部肌肉，然后短暫而緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。最好持續(xù)30秒鐘，一方面可以解除交感神經(jīng)的緊張，一方面預(yù)防壞毛病的養(yǎng)成，使副交感神經(jīng)容易興奮。 這主要是因?yàn)樾耘d奮和勃起都在副交感神經(jīng)的控制下，因此，以自我意識(shí)持續(xù)副交感神經(jīng)的鍛煉，可以裁斷交感神經(jīng)產(chǎn)生的緊張，從而產(chǎn)生“寶刀”。

　　4、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能。刺激位于小弟弟根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓小弟弟根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　5、“蹲馬步”，“命根子”也會(huì)武藝高強(qiáng)。蹲馬步，是培養(yǎng)足、腰力的最好辦法，可以解除腰衰弱，還可以鍛煉盆骨肌以及和性能力相關(guān)的脊椎骨神經(jīng)，提高性荷爾蒙的分泌。 不需要場(chǎng)地和道具，早上洗完臉后，就可輕輕松松地做，若能配以提神清腦的拍手動(dòng)作，馬步式運(yùn)動(dòng)的效果將進(jìn)一步提高。

　　6、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法。愛(ài)愛(ài)的強(qiáng)或弱，以及交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的轉(zhuǎn)換良否，在某種意義上具有相同性，這種持續(xù)不順利的話(huà)，的確會(huì)降低性能力。為了有良好的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的轉(zhuǎn)換，請(qǐng)你進(jìn)行早上的手指運(yùn)動(dòng)。手指的神經(jīng)和大腦緊密相連，借助刺激手指，可以使頭腦清醒和冷靜。 特別是食指上有中醫(yī)學(xué)所謂“大動(dòng)脈”經(jīng)過(guò)，而指頭處還有個(gè)“商陽(yáng)”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起床時(shí)，以勾手的要領(lǐng)，將左右手的食指相互勾住，做用力拉的體操，在鍛煉下半身的方面具有特殊效果。

　　7、“扭脊椎”促進(jìn)下半身力量放開(kāi)。做完手指操，頭腦保持清醒狀態(tài)，接下來(lái)就是做這種由身體內(nèi)部清醒的“扭脊椎”運(yùn)動(dòng)。 首先，躺在被窩里隨心所欲地張開(kāi)雙腿，把力氣集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同時(shí)，手腳和頭部與放松身體的脊椎一體做扭、轉(zhuǎn)、伸展的動(dòng)作，背部的伸直重復(fù)幾次。 接下來(lái)由被窩中起來(lái)，上半身前后左右地運(yùn)動(dòng)。脊椎周?chē)辛嗽S多自律神經(jīng)，刺激這里就能刺激勃起的神經(jīng)。

　　8、創(chuàng)造小弟弟活力的“晨浴”法。為了徹底消除昨晚狂歡的疲憊感，建議你早晨起來(lái)泡個(gè)熱水澡，這會(huì)使你全身血液加速，精神為之一振。水溫最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在溫水之中。

　　9、上身干布摩擦。用冷水和布來(lái)刺激皮膚，使身體發(fā)熱，血液循環(huán)加快，這不僅是皮膚下微血管受刺激引起的，同時(shí)也是副交感神經(jīng)受刺激所致。副交感神經(jīng)包括小弟弟勃起神經(jīng)、臉面神經(jīng)、脊髓的副交感神經(jīng)等等，這些神經(jīng)是連在一起的，無(wú)論哪個(gè)受刺激，全都受刺激。 刺激皮膚與鍛煉小弟弟的勃起力，理由相同：皮膚受刺激時(shí)，勃起神經(jīng)也變得敏感。可以說(shuō)，其結(jié)果與用干布摩擦小弟弟相同。 這種皮膚的刺激，若在夏天進(jìn)行的話(huà)，冷水摩擦感覺(jué)比較好，冬天則用干布摩擦使身體生熱快，早上的皮膚刺激，正是一天愉快的開(kāi)始。

　　10、冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法，夏天鍛煉最好。在用溫水洗浴后，將水溫調(diào)低，給陰部冷卻3分鐘，小弟弟、陰囊收縮后再將水溫調(diào)回正常狀態(tài)沖洗，重復(fù)3次。這能幫助男性減輕性疲勞。

　　11、趣味的幻想訓(xùn)練。偶爾在放松的場(chǎng)合，享受一下想象愛(ài)愛(ài)，也是鍛煉下半身強(qiáng)壯的方法，目的防止在大腦的性沖動(dòng)衰退。在幻想的同時(shí)，不妨緊閉一下肛門(mén)括約肌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這確實(shí)是一種實(shí)際愛(ài)愛(ài)的預(yù)備練習(xí)。

　　12、不要省掉早餐。早餐不吃的話(huà)，晚餐的熱量相對(duì)一定會(huì)增加，如此一來(lái)，血液中含糖值自然升高，但對(duì)于性能力而言，血糖值一旦升高，性欲就會(huì)減退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神經(jīng)緊張升高，往往陷入愛(ài)愛(ài)不協(xié)調(diào)的窘境。 “早餐吃好”就是這個(gè)道理，重要的是要均衡攝入蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分。只要堅(jiān)持早餐吃好，晚餐吃少的生活規(guī)律，下半身的能力絕對(duì)可能刮目相看。

　　13、進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)腎壯陽(yáng)食物。平常生活中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)一些壯陽(yáng)食物有利于“小弟弟”越來(lái)越堅(jiān)硬，讓愛(ài)愛(ài)更持久。因?yàn)橛行┦澄锔缓懈鞣N維生素能保證人體激素正常分泌，能有效刺激性欲，從而“壯陽(yáng)補(bǔ)陰”。

　　14、摒棄不良習(xí)慣。專(zhuān)家稱(chēng)，吸煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手，要想保持性欲，摒棄這些不良習(xí)慣十分重要。所以少吸煙，少喝酒，少熬夜，沒(méi)有這些更好。

　　15、穿純棉內(nèi)褲。內(nèi)衣的選擇對(duì)男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風(fēng)的環(huán)境，因此選擇透氣性較好的純棉內(nèi)褲，可以幫助男性保護(hù)性器官，減少對(duì)生殖能力的破壞。

　　16、注重心臟健康。強(qiáng)精必先強(qiáng)心，性能力與心臟功能密切相關(guān)，如果出現(xiàn)心血管方面的問(wèn)題，要及時(shí)就醫(yī)，以免殃及性功能。

　　17、適當(dāng)節(jié)欲。在剛結(jié)婚時(shí)，夫妻雙方的性欲都會(huì)比較強(qiáng)，這時(shí)不要一味縱欲，適當(dāng)節(jié)制和規(guī)律性生活，對(duì)保持性能力的良性發(fā)展大有裨益，過(guò)分追求愛(ài)愛(ài)次數(shù)的人，愛(ài)愛(ài)質(zhì)量會(huì)大打折扣，性欲減退速度也容易加快。

　　大多數(shù)男性都希望自己的性能力能保持在正常狀態(tài)甚至更好，而隨著年齡增長(zhǎng)以及環(huán)境因素的影響，很多男性發(fā)現(xiàn)自己性能力逐漸下降。怎樣提高男人的性能力？這時(shí)他們大部分會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，想提高性能力，卻發(fā)現(xiàn)效果并沒(méi)有自己想象中的那么好，其實(shí)男性性能力下降，除了運(yùn)動(dòng)鍛煉還要做好以下這些。

　　男人性能力下降除了鍛煉，還要做好哪些事情?

　　1、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

　　男人在飲食方面要注意補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)于油膩高脂肪食物要少吃，多攝取粗糧水果可以補(bǔ)充維生素。而且要戒煙戒酒。

　　吸煙喝酒對(duì)男性的傷害極其大，尤其是對(duì)性功能會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙，同時(shí)可以多吃鋅比較高的食物，如生蠔、牡蠣等海鮮產(chǎn)品。由于鋅是參與精液生成不可缺少的物質(zhì)之一，一旦缺乏容易影響性能力。

　　2、性生活要適當(dāng)

　　性生活過(guò)多過(guò)少都是導(dǎo)致性能力下降的主要原因之一，過(guò)多性生活會(huì)使男性感覺(jué)不到興趣，導(dǎo)致小弟弟敏感度越來(lái)越高，從而出現(xiàn)久不射精現(xiàn)象。

　　而性生活時(shí)間過(guò)少因?yàn)榻^(guò)度導(dǎo)致小弟弟敏感度降低，就會(huì)在性生活時(shí)控制不住出現(xiàn)早泄現(xiàn)象，所以保持適當(dāng)?shù)男陨钍钦{(diào)整性能力的方法之一，適當(dāng)?shù)男陨羁梢允股眢w有時(shí)間恢復(fù)，還能保持足夠的興趣。

　　3、了解是否存在疾病

　　各種疾病會(huì)導(dǎo)致男性的性能力受影響，所以發(fā)現(xiàn)自己性能力下降時(shí)要了解清楚自己身體是否存在疾病，如糖尿病、高血脂、高血壓、肥胖等，這些都會(huì)導(dǎo)致勃起功能受影響。

　　而且有調(diào)查發(fā)現(xiàn)這些疾病存在越久，對(duì)男性性能力的影響就越高，所以要了解清楚并且采取措施，從而源頭上治療疾病才能使性能力恢復(fù)正常。

　　4、保持良好的生活作息

　　大多數(shù)男性經(jīng)常熬夜而熬夜會(huì)使精神狀態(tài)不佳，還會(huì)使身體疲勞導(dǎo)致抵抗力下降而引發(fā)各種疾病。同時(shí)在身體疲勞以及情緒不穩(wěn)的情況下就會(huì)導(dǎo)致性生活狀態(tài)不佳，時(shí)間一長(zhǎng)壓力過(guò)大性能力就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。所以保持良好的生活作息、按時(shí)睡覺(jué)、早睡早起、有足夠的休息時(shí)間，可以使身體達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　眾所周知，性能力是男人自信的表現(xiàn)。男性的性能力絕對(duì)不止意味著男性在床上的表現(xiàn)，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強(qiáng)大等多方面。每個(gè)男人都希望自己更加堅(jiān)挺更加持久，有戰(zhàn)斗力。但是性能力隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，這時(shí)該如何提性能力?

　　怎樣提高男人的性能力？運(yùn)動(dòng)篇

　　起床后：打個(gè)哈欠

　　健康專(zhuān)家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給男器輸送必要的能量。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到男器，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。

　　清晨起床時(shí)，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時(shí)在打哈欠的過(guò)程中不妨加入肢體動(dòng)作，大大地伸一個(gè)懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。需要專(zhuān)業(yè)的性障礙咨詢(xún)治療點(diǎn)這里!如此一來(lái)，氧化氮便可以順利地達(dá)到男器，性能力就此得到提升。

　　午餐后：曬曬太陽(yáng)

　　維生素D對(duì)于男人的性質(zhì)量功不可沒(méi)，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽(yáng)光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。

　　因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶(hù)外曬30分鐘太陽(yáng)。對(duì)人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，“前為陰，后為陽(yáng)!”讓后背迎接陽(yáng)光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男人的性能力。

　　腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽(yáng)光照射雙腿可以刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。

　　晚餐后：踮腳尖

　　踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使男器得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。專(zhuān)家?guī)椭?31626996震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給男器的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。

　　小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在房事時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。

　　按摩腹股溝

　　用兩個(gè)手指按壓男器根部?jī)蓚?cè)，從上往下摩擦，每日一次，每次81下。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路，其血液循環(huán)好，睪丸功能就能提高。

　　溫水浴

　　每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善男器供血、提高性功能有良好的作用。

　　鍛煉性肌

　　男器根部的骨盆肌被稱(chēng)為是男性的性肌，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和男器的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加GC時(shí)快感，并能幫助患者控制she米青，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。

　　怎樣提高男人的性能力？食物篇

　　1、海產(chǎn)品

　　隨著海產(chǎn)品種類(lèi)的增多，我們身邊的也逐漸豐富這方面的食物種類(lèi)。但是我們平時(shí)雖然也會(huì)挑選自己喜歡吃的海鮮產(chǎn)品，但是并不知道的是海鮮產(chǎn)品會(huì)對(duì)我們的性保健工作有著非常大的意義。

　　2、蛋白質(zhì)

　　這里面我們所說(shuō)的蛋白質(zhì)并不是那些比較普通的蛋白質(zhì)，為了性保健工作，我們一定要對(duì)這種東西精心挑選一下。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚(yú)類(lèi)，蛋類(lèi)食物等。因?yàn)榫拥闹饕煞质堑鞍踪|(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

　　3、脂肪

　　都說(shuō)強(qiáng)壯的男人甚至是肥胖的男人性欲更強(qiáng)，以為這是一種沒(méi)有根據(jù)的說(shuō)法。其實(shí)不是的，這種說(shuō)法有著一定科學(xué)依據(jù)。

　　男性朋友由于脂肪的減少，所以精子的形成也會(huì)受到影響，導(dǎo)致的后果是男性朋友性欲下降，嚴(yán)重的可能會(huì)造成不育。對(duì)男性朋友的打擊是很大的。

　　提升自我性能力，我們要從多方面入手，才能全方位的為性能力保駕護(hù)航，關(guān)于以上所說(shuō)的房事能力提升保健操，不知道你學(xué)會(huì)了嗎?記得要堅(jiān)持哦!