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　　1保持性生活的主動(dòng)性

　　人體的任何器官都存在“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，“性的廢用性萎縮”在中年人中也并不少見(jiàn)。這主要是由于中年人對(duì)自己的勃起延遲、不射精等缺乏正確認(rèn)識(shí)，對(duì)性生活缺乏信心，存在恐懼感，因而過(guò)早地減少性生活，進(jìn)而造成性器官和性腺的萎縮退化。中年男人保持性能力的最佳方法就是規(guī)律、適度的性生活。長(zhǎng)期樂(lè)于享受性生活并保持積極態(tài)度的夫妻，能不斷地從性生活中得到精神上的快樂(lè)，規(guī)律而適度的性生活，又有助于保持男性的性功能。長(zhǎng)期禁欲，實(shí)際上可能會(huì)加速自身的衰老，有必要及時(shí)糾正對(duì)性生活可能產(chǎn)生的某些誤解。適度的性生活既有益于身心健康又有利于改善夫妻關(guān)系，故中年夫婦可以根據(jù)自身的情況來(lái)調(diào)整性生活的頻率和強(qiáng)度，以保持和諧的夫妻生活。

　　2疲勞時(shí)不宜同房

　　這里所說(shuō)的疲勞，是指過(guò)度疲勞，包括體力和腦力兩個(gè)方面。如連續(xù)熬夜之后或剛參加了長(zhǎng)時(shí)間的重體力勞動(dòng)之后等。過(guò)度疲勞之后,人的精神和體力都明顯感覺(jué)不佳，會(huì)影響性功能，愛(ài)愛(ài)也不如平時(shí)那樣愉快，此時(shí)如果勉強(qiáng)過(guò)性生活，會(huì)造成進(jìn)一步疲勞，影響體力和精力的恢復(fù)，如果經(jīng)常這樣，有可能導(dǎo)致性冷淡，以至對(duì)性生活產(chǎn)生厭惡。

　　3別帶著不良情緒上床

　　臥室是夫妻雙方身體放松壓力、精神享受休息的地方。壓抑、煩躁等不良情緒會(huì)影響性生活的正常發(fā)揮，使雙方思想不能集中，性愉悅感覺(jué)下降，甚至有可能發(fā)生早泄、陽(yáng)痿等。因此上床前要將所有與工作及生活有關(guān)的瑣事煩心事拋在腦后，只是帶著你們的身體和感覺(jué)進(jìn)入臥室，融入兩個(gè)人的世界之中，互相體驗(yàn)夫妻生活的美好。

　　4調(diào)整愛(ài)愛(ài)節(jié)拍

　　由于中年人心理更趨成熟，愛(ài)愛(ài)的表達(dá)方式更體貼、更深沉、更柔和。中年男人性興奮的節(jié)奏逐漸減慢了，性興奮由“快板”轉(zhuǎn)入“慢板”，需達(dá)到高潮的時(shí)間也延長(zhǎng)了，這種變化從表面上看似性能力降低，實(shí)際上卻使得男人與妻子的性興奮過(guò)程更加接近了，夫婦作愛(ài)節(jié)拍漸趨一致，雙方可以更加和諧而同步地享受整個(gè)愛(ài)愛(ài)過(guò)程。有了這種同步，妻子的愛(ài)愛(ài)反應(yīng)也會(huì)變得更熱烈，能同時(shí)達(dá)到性高潮，從而讓夫妻雙方獲得更為滿意的性生活。

　　5性幻想

　　性幻想對(duì)于男人，可謂是“思維的盛宴”，男人大多從少年時(shí)期即對(duì)異性產(chǎn)生“性朦朧感”或存在“非分之想”，大多數(shù)男人都有“手淫”的經(jīng)歷。這種暗自“偷著樂(lè)”以及幻想的沖動(dòng)，使人在想象中顯得有些狂野，有點(diǎn)“不可思議”。性幻想對(duì)中年男性來(lái)說(shuō)，更是一種重要的性刺激，可增強(qiáng)雄性激素的分泌，提高對(duì)性的敏感性。相當(dāng)一部分中年男性可能已經(jīng)失去了最初的激情乃至旺盛的性欲，性能力下降，更需要性幻想來(lái)改善性生活的質(zhì)量，通過(guò)性幻想達(dá)到一定的自我刺激、提高性能力的目的。所以說(shuō)，中年男性多些性幻想，既不會(huì)背離夫妻間互相忠誠(chéng)的許諾，又可以提高性生活質(zhì)量，給性行為帶來(lái)新鮮感。

　　很多女人以為，男人已經(jīng)夠性福了，還需要提升性福感嗎？

　　這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，男人在性愛(ài)方面，一直占據(jù)主動(dòng)性，然而，主動(dòng)是需要付出代價(jià)的，如果命根子一不小心沒(méi)那么硬了，房事時(shí)間沒(méi)那么久了，不僅沒(méi)面子，性福感也大大減弱。

　　所以，某種程度上來(lái)說(shuō)，男人的性福感更加復(fù)雜微妙，需要精心維護(hù)。

　　01

　　體育鍛煉最好

　　女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，鍛煉就是最好的幫助。

　　每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。

　　02

　　只穿純棉內(nèi)褲保持低溫

　　聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場(chǎng)作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　聚酯還會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，這或許可以解釋為什么長(zhǎng)期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。

　　03

　　刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

　　刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。

　　按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　04

　　鍛煉性生活肌肉

　　生殖器根部的骨盆肌被稱為是男性的性生活肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。

　　增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和生殖器的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)性能力，并能幫助患者控制時(shí)間，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。

　　一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。

　　如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性生活的幫助。

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? ? 時(shí)間過(guò)短從根本上來(lái)說(shuō)是射所需要的閾值太低，因此，我們努力的方向是提高閾值。什么是閾值？就是能引起丁丁興奮的最小刺激強(qiáng)度，就像“門(mén)檻”一樣。

? ? 1、擠壓法

? ? 改善早泄的方法與治療ED基本相同，重點(diǎn)還是減輕恐懼和焦慮，增強(qiáng)感官專注和交流溝通。一個(gè)很簡(jiǎn)單的練習(xí)叫“擠壓法”，也就是在即將射之前，用拇指和食指捏住冠狀溝以下的部分，停止30秒后再繼續(xù)對(duì)丁丁進(jìn)行刺激，射之前，再次捏住丁丁，用這個(gè)方法可以持續(xù)15-20分鐘才射。男性在自摸時(shí)可以自己練習(xí)，也可以由女伴幫其練習(xí)。

? ? 每周練習(xí)幾次，幾周之后，就可以改善早泄。如果一個(gè)人可以學(xué)會(huì)15分鐘內(nèi)不射，就可以做到想堅(jiān)持多久便是多久。

? ? 2、中斷排尿法

? ? 在排尿時(shí)，先排出一部分，停頓一下，再排，再憋住，分幾次才把尿排完。不排尿時(shí)，也可以做類似的動(dòng)作，這就是凱格爾鍛煉，用來(lái)鍛煉pc肌，從而控制射。

? ? 3、避免性刺激，抑制興奮

? ? 男性分散注意力，或縮短前xi時(shí)間，都可以限制男性的興奮性，但這樣其實(shí)會(huì)破壞雙方的親密度，而大多數(shù)女性是需要更長(zhǎng)的前xi時(shí)間才能性喚起，但前xi過(guò)長(zhǎng)又會(huì)容易導(dǎo)致男性過(guò)早興奮，因此這是件矛盾的事。

? ? 有一種解決辦法：事先用冷水沖洗蛋蛋，或用濕毛巾包裹整個(gè)私處，這樣可以使蛋蛋溫度降低，血流減慢，緊張消除。此時(shí)男性再進(jìn)行前xi，徐緩地進(jìn)入反應(yīng)狀態(tài)，可抑制過(guò)早射。

? ? 4、改變姿勢(shì)

? ? 采用女上的姿勢(shì)可以讓男性處于被動(dòng)地位，肌肉松弛，興奮降低，從而不那么快射。

? ? 5、選擇滾床單的時(shí)間

? ? 有時(shí)候，換個(gè)時(shí)間就能解決問(wèn)題。比如改在早晨來(lái)一發(fā)，精力充沛，減少緊張。更常見(jiàn)的如在滾床單之前先打飛機(jī)，這個(gè)方法應(yīng)該很多人都知道。

? ? 6、試試鎖精環(huán)

? ? 鎖精環(huán)的原理類似擠壓法，即通過(guò)收緊丁丁來(lái)達(dá)到抑制射的目的，同時(shí)這個(gè)是物理延時(shí)，不會(huì)讓丁丁產(chǎn)生麻木的感覺(jué)?，F(xiàn)在不少鎖精環(huán)還加上了震動(dòng)功能，可以在延時(shí)的同時(shí)刺激女性豆豆，一舉兩得。

? ? 7、用厚點(diǎn)的套套

? ? 用比較厚的套套也可以降低敏感度，但現(xiàn)如今的套套都以薄為賣(mài)點(diǎn)，想找到厚一點(diǎn)的套套可能只能去計(jì)生處領(lǐng)取了。另一種套套也可以達(dá)到延時(shí)的功能，就是收腰套，在套套中間會(huì)收緊一些，也可以延長(zhǎng)時(shí)間。但千萬(wàn)不要同時(shí)戴雙層套來(lái)延時(shí)，因?yàn)閮蓚€(gè)套套在一起容易摩擦產(chǎn)生破損，會(huì)導(dǎo)致避孕失敗。

? ? 8、專注于對(duì)方的感受和性愛(ài)的過(guò)程

? ? 這和治療ED的本質(zhì)一樣，不要有過(guò)度的焦慮和擔(dān)憂，不要在心里想著這次時(shí)間會(huì)多長(zhǎng)，早泄怎么辦之類的，專注于性愛(ài)本身，關(guān)注伴侶的反應(yīng)和感受。

? ? 9、試試edging

? ? Edging是一種控制高潮的方法，男女都可以用，就是在快要到達(dá)高潮時(shí)停下來(lái)。

? ? 10、可以用噴劑

? ? 噴劑是以“丁香、海馬、苦參等天然植物”為主要成分，天然草本，無(wú)色無(wú)味，作用溫和，安全性高，即使噴在嘴里，也沒(méi)有不適感，完全不影響她用嘴表達(dá)對(duì)你的愛(ài)?？蓽睾徒档妄旑^敏感度，噴后30分鐘，絕大多數(shù)人能獲得短則十來(lái)分鐘，長(zhǎng)則幾十分鐘的性愛(ài)體驗(yàn)。

? ? 11、如果雙方所需時(shí)間就是不匹配該怎么辦？

? ? 還有最后一種情況，如果雙方所需時(shí)間就是有差異，但無(wú)論哪一方都很難改變時(shí)間，比如女性就是要15分鐘才能嗨，但男性用盡了上面所說(shuō)的所有辦法也只能堅(jiān)持到10分鐘，那該怎么辦呢？

? ? 此時(shí)其實(shí)雙方都沒(méi)有問(wèn)題，但同時(shí)高潮可能是無(wú)法達(dá)到了，需要解決的其實(shí)是：如果讓雙方都能享受高潮（但不一定要是同時(shí)）。那么，此時(shí)男性可以在射后繼續(xù)刺激女性，比如用震動(dòng)棒來(lái)代替丁丁持續(xù)刺激，最終讓女性也獲得高潮。