“收縮保持、放松，收縮保持、放松”，這是一位40多歲的中年女性在手機(jī)里的語(yǔ)音指導(dǎo)下做Kegel運(yùn)動(dòng)。1948年，凱格爾醫(yī)師第一次描述了盆底肌肉，并發(fā)明了偉大的“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。

很多產(chǎn)科醫(yī)生都建議：從孕期開始堅(jiān)持“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，有助于舒緩緊張和沉重的身體，更助于解決妊娠晚期兩個(gè)最令孕婦苦惱的問(wèn)題：漏尿、痔瘡。

那么，凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法是什么？

01、凱格爾運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作

在你做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，正確找到構(gòu)成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便時(shí)突然憋住。這種緊縮是凱格爾運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作。

讓肌肉放松，恢復(fù)尿流，你就會(huì)更好地感受到凱格爾肌肉的位置。記住，如果有任何影響你安全進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的醫(yī)療問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)陂_始前看醫(yī)生。

注意：不要將憋住小便作為常規(guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)。在排尿時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果，削弱盆底肌肉。

看會(huì)陰體的位置

當(dāng)你不確定自己做Kegel運(yùn)動(dòng)是否正確時(shí)，你可以選擇一個(gè)私密的地方，拉上窗簾，將一個(gè)鏡子放在兩腿之間，縮緊Y道時(shí)，會(huì)陰體上升，放松時(shí)，會(huì)陰體下降，如果會(huì)陰體隨著Y道的縮緊和放松隨之上升和下降，說(shuō)明你的Kegel運(yùn)動(dòng)做對(duì)了。

02、先確認(rèn)自己適合嗎？

凱格爾運(yùn)動(dòng)男女皆宜，當(dāng)然，本身有盆底功能障礙的人群肯定獲益最大，這部分人主要包括：經(jīng)常漏尿或者憋不住尿的人，有輕度盆底臟器脫垂問(wèn)題的人，孕期、妊娠后的女性，為愛鼓掌不和諧的女性等。也適用于勃起無(wú)力、射精量少、力弱、頻率低的男性等。

03、怎樣鍛煉盆底?。?/strong>