男生們常常很專注自己的性能力，例如小丁丁的尺寸啦、幾次啦、時(shí)長啦。但女生們呢，往往百思不得其解“男朋友為什么那么執(zhí)著于自己的性能力呢？”

小美想呀，心理上男生有“征服”女生的雄性本能要求吧，這可以說是男生們天生的“精神枷鎖”，是植入DNA的內(nèi)在需求。男生無法滿足內(nèi)心“征服”女生的欲求時(shí)，產(chǎn)生的挫敗感、失落感就是對(duì)男生自尊心的極大傷害。

于是私底下什么腰子、生蠔、藥酒之類的“補(bǔ)物”沒少吃，就盼著能強(qiáng)一點(diǎn)、再強(qiáng)一點(diǎn)。

但說實(shí)話，這些東西啊，作用真不是很大。相對(duì)來說，有兩個(gè)簡單的方法更值得你嘗試！

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們也“安利”過很多次了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作好處真不少——

1、增強(qiáng)男女性能力

網(wǎng)上有人說，嘗試后，“小兄弟”好像更有勁了。

說真的，沒有人能拒絕得了這種誘惑。

很多人久坐、長期不鍛煉，導(dǎo)致肌肉力量下降，或身體容易疲勞，這些都會(huì)減弱陰莖海綿體橫紋肌的力量。

這種情況，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)坐骨海綿體肌、球海綿體肌的能力，就可變得“持久”、有力。

而且，凱格爾運(yùn)動(dòng)還有“按摩”前列腺的效果~

除了男性，女性也可以練。

凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉的是盆底肌。男女都有盆底肌，它是盆底最底部的一組肌肉群，撐起盆腔內(nèi)各個(gè)器官，包括尿道、膀胱、直腸，男性的前列腺，以及女性的陰道、子宮。

無論男女，盆底肌的狀態(tài)與性功能、排尿功能、排便功能都有著密不可分的關(guān)系。

特別是女性生育后，適當(dāng)做做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防和改善陰道松弛，還有漏尿等其他產(chǎn)后后遺癥。

所以，有事沒事，都練起來吧！

那么，凱格爾運(yùn)動(dòng)具體該怎么做呢？

方法一：

如憋大便、憋小便一樣，先用力緊閉尿道、陰道及肛門口，向上提肛，保持收縮5秒，再放松5秒。

適應(yīng)后可逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次收縮和放松延長到10秒。

每組收縮放松10～15次，每天做3～8組。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)隱蔽性極強(qiáng)，只要你不說，沒人會(huì)知道你的屁股在動(dòng)。

隨時(shí)隨地都能做，坐地鐵時(shí)、開會(huì)時(shí)、性生活后，站著、坐著、躺著……輕松完成，身心都得到了升華。

方法二：

也可以仰臥床上，雙腿屈膝微開7~8厘米。

吸氣時(shí)，抬高臀部，收縮盆底肌，保持5秒左右，此動(dòng)作類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿。

呼氣時(shí)，放下臀部，放松5秒左右。

循環(huán)往復(fù)，每組收縮放松10～15次，每天做3～8組。

腹式呼吸

不同于我們大多數(shù)人一般采用的胸式呼吸，腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時(shí)腹部起伏。

多做腹式呼吸，不僅有利于改善心肺功能，還對(duì)增強(qiáng)性功能有幫助。

這是因?yàn)?，人在工作的時(shí)候，交感神經(jīng)會(huì)特別活躍；而在性生活的時(shí)候，則是副交感神經(jīng)主宰一切。

而腹式呼吸可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能在交接替代時(shí)更加平順。

而且，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即需要配合收肛、舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，這樣可以促進(jìn)盆腔血流，改善盆腔內(nèi)的臟器的功能。

那腹式呼吸具體要怎么做呢？

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸。

接著借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣；吸氣的同時(shí)，也逐漸用力收緊肛門括約肌。

在以腹部吸滿空氣之后，接著要不用力地、慢慢地鼓腹吐氣，而緊縮的肛門也會(huì)隨著呼氣逐步放松。

大家平時(shí)有空的時(shí)候，就可以下意識(shí)地把這兩個(gè)小運(yùn)動(dòng)練起來，不需要花太多時(shí)間，只要堅(jiān)持下來，就可以收獲不少好處~