有粉絲咨詢我們：我和我老公還沒到四十歲，夫妻生活已經(jīng)快到了屈指可數(shù)的地步。我知道是我的原因，因?yàn)槊看嗡行枨蠖际俏揖芙^，我感覺已經(jīng)都和他不來電了，也可能是因?yàn)槠綍r(shí)帶兩個(gè)孩子，事情比較多吧，反正我就是提不起興趣。

請(qǐng)問，我這是不是性冷淡啊？或者會(huì)不會(huì)有其他問題？

別著急，今天咱就來好好嘮嘮這事兒。畢竟，了解自己的身體和感受，對(duì)咱的生活幸福度那可是至關(guān)重要的。

一、什么是性冷淡?

簡單來說，性冷淡就是對(duì)親密接觸長期沒啥興趣，別人興致勃勃，你卻像塊木頭，提不起 “性趣”。不過，可別輕易給自己扣上這頂帽子。

臨床上判斷性冷淡，那是有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的：得持續(xù) 6 個(gè)月都對(duì)性活動(dòng)沒啥欲望，而且因?yàn)檫@事兒心里老不痛快，焦慮得很，這才可能被診斷為性冷淡。所以啊，偶爾一次兩次沒興趣，可算不上性冷淡。

二、那些容易被誤會(huì)成性冷淡的情況

01、壓力像座山

現(xiàn)在這生活節(jié)奏，快得讓人喘不過氣。工作上一堆任務(wù)壓著，生活里各種瑣事纏身，壓力大得就像一座大山，把咱壓得死死的。在這種情況下，身體會(huì)分泌一些激素，比如皮質(zhì)醇，它就像個(gè)調(diào)皮鬼，會(huì)抑制咱們的欲望。

你想想，每天忙得暈頭轉(zhuǎn)向，累得骨頭都快散架了，哪還有心思去想那些親密的事兒呀。這時(shí)候?qū)τH密接觸沒興趣，很正常，等壓力一減輕，“性趣” 說不定就又回來了。

02、激素在搗亂

咱們身體里的激素就像一群小精靈，它們的波動(dòng)對(duì)性欲影響可大了。就拿女性來說，生理期的時(shí)候，激素水平起起伏伏，人可能會(huì)感覺煩躁、疲憊，這時(shí)候?qū)τH密接觸沒興趣太常見了。

還有孕期，身體忙著孕育寶寶，激素都圍著寶寶轉(zhuǎn)了，性欲降低也是正常反應(yīng)。到了更年期，雌激素水平下降，身體各種不舒服，對(duì)那事兒沒興致也能理解。所以，在這些特殊時(shí)期，性欲有變化，不一定就是性冷淡哦。

03、關(guān)系出了小插曲

和伴侶之間的關(guān)系，那可是親密接觸的重要基礎(chǔ)。要是兩人最近鬧矛盾了，心里都憋著一股氣，或者平時(shí)溝通少，互相不理解，那親密接觸的時(shí)候，肯定也感覺不對(duì)味兒。

你想啊，心里對(duì)伴侶都有意見了，怎么可能全身心投入到親密互動(dòng)中呢?這時(shí)候?qū)τH密接觸沒興趣，其實(shí)是關(guān)系層面出了問題，只要把關(guān)系理順了，“性趣” 可能就跟著回來了。

三、“性趣溫度計(jì)” 測試，快來給自己量一量

說了這么多，你肯定想知道，到底怎么判斷自己是不是真的性冷淡呢?這里有個(gè)簡單的 “性趣溫度計(jì)” 測試，也就是自查清單，你可以對(duì)照著看看。

01、睡眠小調(diào)查

最近你是不是老是失眠呢?晚上躺在床上，翻來覆去就是睡不著，腦子里像放電影一樣，各種事情走馬燈似的轉(zhuǎn)。失眠可不是個(gè)小問題，它往往反映出咱們身體或心理處于不太好的狀態(tài)。身體休息不好，心理壓力又大，性欲自然也會(huì)受影響。要是你最近失眠比較嚴(yán)重，那可得多留個(gè)心眼兒了。

02、情緒大揭秘

再問問自己，是不是長期情緒低落呢?整天感覺悶悶不樂，對(duì)啥都提不起勁兒，做事情也沒熱情。情緒這東西，和性欲的關(guān)系可密切了。長期情緒不佳，就像給身體籠罩了一層烏云，會(huì)把咱們的 “性趣” 也給遮住。要是你已經(jīng)被低落情緒困擾了好一陣子，那可能得關(guān)注一下自己對(duì)親密接觸的興趣是不是也跟著下降了。

03、伴侶溝通大考驗(yàn)

最后，想想你和伴侶之間的溝通是不是順暢呢?兩個(gè)人在一起，有啥想法、感受都能坦誠地說出來，互相傾聽、互相理解，這對(duì)親密關(guān)系可重要了。要是溝通不暢，心里的想法憋在肚子里，矛盾就會(huì)越來越多，親密接觸的時(shí)候也會(huì)覺得別扭。所以，和伴侶溝通得好不好，也能影響你對(duì)親密接觸的興趣哦。

結(jié)果分析

要是這三個(gè)問題，你的答案都是 “是”，那可就得重視起來了，建議你找個(gè)性治療師咨詢咨詢。專業(yè)的人能幫你好好分析分析，找到問題的根源，給出合適的解決辦法。要是有一兩個(gè) “是”，也別太擔(dān)心，咱們可以先試試自我調(diào)節(jié)。

比如，改善改善睡眠，睡前泡泡腳、喝杯溫牛奶，讓自己放松放松;多出去走走，曬曬太陽，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒;找個(gè)時(shí)間和伴侶心平氣和地坐下來，好好聊聊彼此的想法和感受，加強(qiáng)溝通。要是三個(gè)答案都是 “否”，那說明你目前狀態(tài)還不錯(cuò)，繼續(xù)保持就行啦。

不過要知道，性欲這東西，會(huì)受很多因素影響，還是得持續(xù)關(guān)注自己的身體和感受哦。

四、應(yīng)對(duì)小妙招，幫你找回 “性趣”

01、生活習(xí)慣大變身

規(guī)律的作息對(duì)咱們身體可重要了。每天盡量早睡早起，別熬夜追劇、打游戲了。晚上睡好了，白天精神頭足，身體狀態(tài)好了，性欲也可能跟著提升呢。還有適度運(yùn)動(dòng)，像每天出去跑跑步、跳跳操，不僅能讓身體更健康，還能釋放壓力，改善情緒，對(duì)提升 “性趣” 也有幫助。

飲食上也得注意，別老吃那些油膩、辛辣的垃圾食品，多吃點(diǎn)蔬菜水果，營養(yǎng)均衡了，身體才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

02、心理調(diào)節(jié)有一套

壓力和不良情緒可是 “性趣” 的大敵，所以咱們得學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。平時(shí)可以試試冥想，找個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，把腦子里那些亂糟糟的想法都拋開。深呼吸也不錯(cuò)，感覺壓力大的時(shí)候，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出來，反復(fù)幾次，能讓自己迅速放松下來。

另外，培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛好也挺好，比如畫畫、讀書、唱歌，讓自己沉浸在喜歡的事情里，心情好了，“性趣” 說不定也會(huì)回來哦。

03、伴侶溝通大升級(jí)

和伴侶的溝通，那可是提升親密關(guān)系的關(guān)鍵。找個(gè)雙方都心情不錯(cuò)、時(shí)間充裕的時(shí)候，坐下來好好聊聊。把自己心里對(duì)親密接觸的想法、感受，還有期望都坦誠地告訴對(duì)方，也認(rèn)真聽聽對(duì)方的想法。要是之前因?yàn)橐恍┬∈卖[矛盾了，趁這個(gè)機(jī)會(huì)好好解開誤會(huì)。

兩個(gè)人互相理解、互相支持，親密關(guān)系好了，“性趣” 自然也會(huì)更濃啦。

五、結(jié)語：關(guān)愛自己，從了解開始

好啦，關(guān)于如何判斷自己是否性冷淡，咱們就聊到這兒啦。記住，性健康也是咱們整體健康的一部分，別覺得不好意思，要勇敢地關(guān)注自己的身體和感受。

要是發(fā)現(xiàn)有啥不對(duì)勁的地方，別自己瞎琢磨，該咨詢專業(yè)人士就咨詢，該自我調(diào)節(jié)就行動(dòng)起來。希望每一位朋友都能擁有健康、和諧、美好的生活。