尷尬時(shí)刻，你是否也有過(guò)？想象一下，在和伴侶親密相處的溫馨時(shí)刻，正準(zhǔn)備享受美好時(shí)光，可偏偏在關(guān)鍵時(shí)刻，“小兄弟” 突然掉鏈子，原本堅(jiān)挺的狀態(tài)變得疲軟，場(chǎng)面瞬間陷入尷尬。

這種情況，不少男生可能都經(jīng)歷過(guò)，當(dāng)時(shí)心里那叫一個(gè)懊惱、著急，甚至還會(huì)暗暗擔(dān)心自己是不是身體出了大問(wèn)題。

別著急，今天咱們就好好嘮嘮男生勃起不持久這事兒，幫你找到解決辦法。

01、啥情況算勃起不持久？

簡(jiǎn)單來(lái)講，勃起不持久就是在親密行為中，陰莖好不容易勃起了，卻沒(méi)辦法一直保持這個(gè)狀態(tài)，時(shí)間短得根本沒(méi)辦法順順利利完成整個(gè)過(guò)程。

但要知道，咱可不能一兩次這樣就給自己扣上 “不行” 的大帽子。偶爾出現(xiàn)這種情況，很可能是臨時(shí)有點(diǎn)小狀況，比如當(dāng)天太累了、壓力大，或者情緒不太對(duì)，這都算正常范圍。

可要是經(jīng)常這樣，一周里有好幾次都這樣，或者持續(xù)好長(zhǎng)一段時(shí)間都老是勃起不持久，那可得重視起來(lái)，這很可能是身體在給你敲警鐘呢。

02、為啥會(huì)出現(xiàn)勃起不持久？

興奮過(guò)頭，身體自動(dòng) “剎車”

有時(shí)候，咱們身體太興奮了，大腦接收到超多的性刺激信號(hào)，就像一輛車在高速上開得太快，發(fā)動(dòng)機(jī)都快受不了了。這時(shí)候，大腦就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，主動(dòng)讓陰莖短暫地疲軟下來(lái)，給身體降降溫。

比如，你好久沒(méi)和伴侶親密接觸了，突然有這么個(gè)機(jī)會(huì)，心里一激動(dòng)，身體就容易反應(yīng)過(guò)度，然后就可能出現(xiàn)勃起不持久的情況。

血管彈性差，“營(yíng)養(yǎng)” 送不到位

咱可以把陰莖海綿體的血管想象成給 “小兄弟” 輸送 “營(yíng)養(yǎng)”(血液)的水管。要是這水管像用久了的舊水管一樣，老化變硬，水流就沒(méi)辦法順暢地通過(guò)，也就沒(méi)辦法給陰莖提供足夠的血液讓它保持堅(jiān)挺。

像那些經(jīng)常抽煙、喝酒，生活習(xí)慣不太好的人，血管就容易受到影響，彈性變差，從而增加勃起不持久的風(fēng)險(xiǎn)。

激素 “搗亂”，平衡被打破

男性身體里的雄激素等激素，對(duì)維持正常的勃起起著關(guān)鍵作用。

隨著年齡慢慢增長(zhǎng)，激素水平會(huì)自然下降。或者有時(shí)候生病了，比如得了糖尿病、甲狀腺疾病，又或者生活方式不健康，長(zhǎng)期熬夜、壓力大，這些都會(huì)讓激素水平變得不穩(wěn)定，就像天平失衡了一樣，從而導(dǎo)致勃起不持久。

03、關(guān)鍵時(shí)刻，試試這些急救招

①巧妙轉(zhuǎn)換體位

在親密行為中，如果發(fā)現(xiàn) “小兄弟” 有點(diǎn)不給力了，別慌，可以試試換個(gè)姿勢(shì)。

比如說(shuō)，從常見的傳統(tǒng)姿勢(shì)換成側(cè)位。為啥換姿勢(shì)有用呢?因?yàn)椴煌淖藙?shì)，身體的刺激點(diǎn)不一樣，血液流動(dòng)分布也會(huì)改變。

換個(gè)姿勢(shì)，能讓身體的興奮程度降下來(lái)一點(diǎn)，還能調(diào)整血液供應(yīng)，說(shuō)不定就能幫 “小兄弟” 重新找回狀態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)挺起來(lái)。

②冷毛巾敷后頸

準(zhǔn)備一條不太涼也不太熱的冷毛巾，敷在后頸上。這可不是瞎折騰，后頸這里有很多神經(jīng)，冷毛巾一敷，能刺激這些神經(jīng)，讓大腦的注意力從過(guò)于興奮的狀態(tài)中轉(zhuǎn)移出來(lái)，就好像給發(fā)熱的大腦降降溫。

大腦一冷靜，身體的興奮程度也會(huì)跟著降下來(lái)，陰莖就有機(jī)會(huì)恢復(fù)正常勃起啦。不過(guò)要注意，毛巾別太涼，不然把自己凍感冒就不好了。

③日常預(yù)防，從點(diǎn)滴做起

?堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)改善勃起功能可有用了。那這個(gè)運(yùn)動(dòng)咋做呢?你可以試著在排尿的時(shí)候，突然中斷一下排尿，感受一下是哪些肌肉在用力，這些肌肉就是盆底肌。找到了盆底肌，接下來(lái)就可以開始練習(xí)了。

收縮這些肌肉，堅(jiān)持 3 到 5 秒，然后放松 3 到 5 秒，就這樣一收一放，重復(fù)進(jìn)行。

每周做 3 次，每次大概做 10 到 15 分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，盆底肌會(huì)變得更有力量，能更好地幫助 “小兄弟” 維持勃起狀態(tài)。

?養(yǎng)成健康生活方式

規(guī)律作息：每天一定要保證有 7 到 8 個(gè)小時(shí)的充足睡眠。晚上睡好了，身體各個(gè)器官才能得到充分休息，就像給手機(jī)充滿電一樣，第二天才能活力滿滿。要是天天熬夜，身體疲憊不堪，勃起功能肯定也會(huì)受影響。

適度運(yùn)動(dòng)：每周至少得有 150 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、騎自行車都可以。運(yùn)動(dòng)能讓血液循環(huán)變得更好，身體更強(qiáng)壯，對(duì)改善勃起功能有很大幫助。別整天癱在沙發(fā)上玩手機(jī)，多出去活動(dòng)活動(dòng)，身體好了，“小兄弟” 自然也更給力。

合理飲食：在吃的方面，要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西。像瘦肉、魚類，富含蛋白質(zhì)，能給身體補(bǔ)充能量;新鮮的蔬菜和水果，含有各種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體好。少吃那些油膩膩的、辛辣的食物，還有高糖的零食飲料，這些吃多了對(duì)身體沒(méi)好處，還可能影響勃起功能。

④啥時(shí)候該找專業(yè)人士幫忙？

要是勃起不持久的情況一直都沒(méi)改善，甚至還越來(lái)越嚴(yán)重，已經(jīng)影響到你和伴侶的性生活，讓你心里也老是焦慮、煩躁，這時(shí)候可別自己瞎琢磨、瞎折騰了，趕緊去醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)生看看。

要是在勃起不持久的同時(shí)，還出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，或者總是感覺(jué)特別疲勞，情緒也很低落，提不起精神，那更得重視了，這很可能是身體還有其他毛病，得讓醫(yī)生好好檢查檢查，找出真正的原因，才能對(duì)癥下藥。

04、結(jié)語(yǔ)：勇敢面對(duì)，積極改善

勃起不持久這個(gè)問(wèn)題，雖然有點(diǎn)讓人不好意思，但其實(shí)很多男生都可能遇到。

咱們要勇敢地面對(duì)它，不要逃避。通過(guò)了解它的原因，學(xué)會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻用急救技巧應(yīng)對(duì)，平時(shí)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，大部分情況都能得到改善。

要是問(wèn)題比較嚴(yán)重，也別怕，及時(shí)找專業(yè)醫(yī)生幫忙。

記住，關(guān)注自己的性健康，是對(duì)自己和伴侶負(fù)責(zé)，也是為了能過(guò)上更幸福、和諧的生活。