青春期是性成熟的關(guān)鍵時(shí)期，特殊的荷爾蒙產(chǎn)生和釋放，青少年們也開始了對(duì)身體的懵懂探索。

相信很多人都有這樣一個(gè)階段：會(huì)好奇身體的每一次變化，摸索每一寸敏感帶，逐漸找到快樂的閥門，而每一次結(jié)束后罪惡感也會(huì)隨之而來(lái)，哪怕是過(guò)了青春期，這種心理負(fù)擔(dān)還是如影隨形。

做科普這么久，我們收到過(guò)太多關(guān)于「無(wú)法面對(duì)自己的性欲」「自wei罪惡感」的私信，今天想跟大家好好聊一聊：為什么我們會(huì)產(chǎn)生自wei罪惡感？又該如何面對(duì)？

01、啥是自慰后的罪惡感？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自慰后罪惡感就是一個(gè)人在進(jìn)行了自慰行為，獲得性滿足之后，心里冒出來(lái)的自責(zé)、愧疚，還有那種羞恥的感覺。

你可別覺得自己有這種感覺就不正常，其實(shí)有相關(guān)調(diào)查顯示，不少人在自慰之后都會(huì)有類似的情緒。

這說(shuō)明這事兒挺常見的，也值得咱們深入了解一下。

02、為啥會(huì)有這種罪惡感呢？

①生理原因：大腦的 “冷靜開關(guān)”

咱們大腦里有個(gè)獎(jiǎng)賞回路，在性高潮之后，它會(huì)分泌一種叫催乳素的東西。你可以把催乳素想象成大腦發(fā)出的 “冷靜信號(hào)”。當(dāng)它一出現(xiàn)，原本興奮得不行的身體和大腦就會(huì)像被潑了冷水一樣，迅速冷靜下來(lái)。

你想啊，剛剛還處于極度愉悅的狀態(tài)，一下子就變得平靜了，這心里就會(huì)有個(gè)特別大的落差。

這個(gè)落差就容易讓人開始回想之前做的事兒，覺得好像哪里不太對(duì)，罪惡感就這么慢慢冒出來(lái)了。

②社會(huì)文化原因：被植入的 “羞恥感芯片”

在咱們生活的社會(huì)環(huán)境里，長(zhǎng)期以來(lái)都存在一些對(duì)自慰不太友好的看法。很多人覺得自慰是不道德的，是件羞恥的事兒。這些觀念就像被植入了咱們大腦里的 “羞恥感芯片”，悄無(wú)聲息地影響著咱們對(duì)自慰的看法。

哪怕到了現(xiàn)在，這種老觀念的影響還是沒有完全消失。所以很多人在自慰之后，大腦里的這個(gè) “羞恥感芯片” 就被觸發(fā)了，罪惡感也就跟著來(lái)了。

比如說(shuō)，在一些傳統(tǒng)的文化里，認(rèn)為性是很私密、很嚴(yán)肅的事兒，自慰這種行為是不被允許的。這種觀念從小就通過(guò)家庭、學(xué)校這些環(huán)境，一點(diǎn)點(diǎn)傳遞給了我們。

③心理原因：自我認(rèn)知打架了

從心理層面來(lái)說(shuō)，很多人在成長(zhǎng)過(guò)程中，關(guān)于性方面，接受的正面、健康的教育其實(shí)并不多。對(duì)于自慰這種正常的生理行為，大家了解得也不夠。

所以當(dāng)自己產(chǎn)生自慰行為的時(shí)候，心里就開始矛盾了。一方面，身體的本能需求讓自己去做這件事兒;另一方面，之前被灌輸?shù)哪切╁e(cuò)誤觀念，又讓自己覺得好像做錯(cuò)了。

這種內(nèi)心的自我認(rèn)知沖突，就像兩個(gè)小人在心里打架，越打罪惡感就越強(qiáng)烈。舉個(gè)例子，有些人一直覺得自己是個(gè)道德感很強(qiáng)的人，突然發(fā)現(xiàn)自己有自慰行為，就會(huì)覺得這和自己一直以來(lái)的自我認(rèn)知不一樣，然后就陷入了深深的自責(zé)當(dāng)中。

03、怎么破解這種罪惡感呢？

①正確認(rèn)識(shí)，打破枷鎖

首先，得樹立一個(gè)正確的觀念。要知道，自慰其實(shí)是一種很正常的生理需求，就跟咱們每天要吃飯、要睡覺一樣自然。

很多權(quán)威的醫(yī)學(xué)研究都表明，在合理的范圍內(nèi)，自慰對(duì)身體健康沒啥壞處，反而還能幫咱們緩解性方面的壓力，釋放情緒呢。

所以大家要多去學(xué)習(xí)一些科學(xué)的性知識(shí)，了解一下人體的生理結(jié)構(gòu)，還有性反應(yīng)是怎么回事。只有從根本上改變對(duì)自慰的錯(cuò)誤看法，才能把心里的這個(gè)枷鎖給打破。

比如說(shuō)，可以去看一些正規(guī)的科普書籍，或者在靠譜的網(wǎng)站上找相關(guān)的知識(shí)來(lái)學(xué)習(xí)。

②調(diào)節(jié)情緒，趕走陰霾

積極暗示，自我肯定：當(dāng)自慰之后罪惡感冒出來(lái)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示。

在心里多跟自己說(shuō)幾遍 “這是正常生理需求，我沒有做錯(cuò)什么”。這種自我肯定的方式，就像是給大腦輸入正確的指令，慢慢地，大腦就會(huì)接受并認(rèn)可這個(gè)觀念，罪惡感也就會(huì)逐漸消失。

你可以把它想象成是在給大腦重新編程，讓它不再被那些錯(cuò)誤的觀念影響。

轉(zhuǎn)移注意，放松心情：還可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)趕走罪惡感。

比如說(shuō)，自慰之后去做一些自己喜歡的事兒。像洗澡的時(shí)候，哼一首歡快的歌，就像那首《陽(yáng)光彩虹小白馬》，讓愉悅的旋律把心里的負(fù)面情緒都帶走。

或者看一部搞笑的電影，沉浸在有趣的劇情里;讀一本好看的書，跟著故事里的情節(jié)走;去運(yùn)動(dòng)一下，讓汗水把這些煩惱都排出去。

只要把注意力從罪惡感上轉(zhuǎn)移開，心情就能放松下來(lái)，罪惡感也就慢慢沒了。

③尋求支持，分享心聲

在合適的時(shí)候，找個(gè)自己信任的人分享一下自己的這種感受。這個(gè)人可以是特別好的朋友，也可以是伴侶，要是覺得不好意思跟身邊人說(shuō)，找專業(yè)的心理咨詢師也行。

和別人分享，不僅能把心里的壓力釋放出來(lái)，還能從別人那里得到不一樣的看法和建議。朋友可能也有過(guò)類似的經(jīng)歷，聽他們說(shuō)一說(shuō)，你就會(huì)知道自己不是一個(gè)人在面對(duì)這種情況。

心理咨詢師呢，能從專業(yè)的角度給你更深入的分析和指導(dǎo)，幫你更好地處理這種罪惡感。不過(guò)要注意，在分享的時(shí)候，一定要選好對(duì)象和場(chǎng)合，保護(hù)好自己的隱私。

04、平時(shí)該怎么應(yīng)對(duì)呢？

①持續(xù)學(xué)習(xí)，自我提升

平時(shí)要多學(xué)習(xí)科學(xué)的性知識(shí)，不斷拓寬自己這方面的知識(shí)面。

可以去看看正規(guī)的科普書籍，像《海蒂性學(xué)報(bào)告》;也可以關(guān)注一些靠譜的科普網(wǎng)站，比如中國(guó)性學(xué)會(huì)的官網(wǎng);還可以去聽聽相關(guān)的講座。通過(guò)不斷學(xué)習(xí)，對(duì)性的認(rèn)知水平提高了，自己判斷對(duì)錯(cuò)的能力也會(huì)變強(qiáng)，就不容易被那些錯(cuò)誤的觀念影響了。

同時(shí)，在生活中也要多關(guān)注自己的身心發(fā)展，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。每天按時(shí)睡覺、起床，保持規(guī)律的作息;每周去運(yùn)動(dòng)幾次，跑跑步、打打球;飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果。

這樣能讓自己的心理狀態(tài)保持良好，就不會(huì)因?yàn)樾睦韷毫Υ螅鴮?duì)自慰行為過(guò)度自責(zé)了。

②樹立觀念，開放包容

在日常生活里，要努力樹立健康、積極的性觀念。要明白，性是我們生活的一部分，應(yīng)該用開放、包容、科學(xué)的態(tài)度去看待它。

把那些傳統(tǒng)的偏見和錯(cuò)誤觀念都丟掉，尊重自己和別人的性權(quán)利、性選擇?？梢远鄥⒓右恍┬越】敌麄骰顒?dòng)，和有相同想法的人交流交流。

通過(guò)這些方式，讓自己的健康性觀念更牢固，給自己營(yíng)造一個(gè)有利于心理健康的思想環(huán)境。

比如說(shuō)，參加一些社區(qū)組織的性健康講座，和其他人一起討論，聽聽不同的觀點(diǎn)，這樣就能讓自己的觀念更科學(xué)、更開放。

③培養(yǎng)愛好，豐富生活

多培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己的生活變得豐富多彩。當(dāng)生活里有各種各樣有趣的事兒可做的時(shí)候，就不會(huì)老是想著自慰這事兒，也不會(huì)太在意因?yàn)樽晕慨a(chǎn)生的罪惡感了。

比如說(shuō)，去學(xué)繪畫，拿起畫筆把自己心里的想法畫出來(lái)，既能放松心情，又能提升自己的藝術(shù)修養(yǎng);或者學(xué)習(xí)書法，在一筆一劃中感受傳統(tǒng)文化的魅力;喜歡攝影的話，就拿著相機(jī)去記錄生活中的美好瞬間。

也可以多參加戶外運(yùn)動(dòng)，像登山、徒步、騎行，在鍛煉身體的同時(shí)，還能親近大自然，讓自己的心胸變得更開闊。

通過(guò)培養(yǎng)這些興趣愛好，讓生活變得充實(shí)又有意義，就不會(huì)因?yàn)闊o(wú)聊或者心理空虛，給自己帶來(lái)不必要的心理負(fù)擔(dān)了。

05、結(jié)語(yǔ)：勇敢面對(duì)，走向陽(yáng)光

自慰后產(chǎn)生罪惡感這個(gè)事兒，雖然有點(diǎn)難以啟齒，但很多人都有過(guò)。

通過(guò)了解它產(chǎn)生的原因，學(xué)會(huì)用正確的方法去破解，像樹立正確觀念、調(diào)節(jié)情緒、尋求社交支持，再加上平時(shí)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，樹立健康性觀念，培養(yǎng)興趣愛好，大多數(shù)人都能慢慢克服這種罪惡感，樹立起健康的性觀念和生活態(tài)度。

記住，關(guān)注自己的心理健康很重要，要勇敢地面對(duì)這些心理困擾，積極地去解決問(wèn)題，這樣才能一直保持積極向上的生活狀態(tài)，擁抱美好的生活。