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因為種植方式的原因，食物中的鈣越來越少，另外，現(xiàn)代人體內(nèi)酸性負(fù)荷往往過重，鈣的消耗大。怎樣正確補鈣？這個問題關(guān)系到補鈣時能不能被身體吸收，這個才是最重要的。

不管是35歲女性缺鈣，還是老年人身體缺鈣需要補鈣、還是兒童身體缺鈣，需要補鈣，補鈣時都需要，通過一個載體才可以被身體吸收，很多人補鈣補不進去，就是因為在補鈣的同時身體所需要的維d不足，規(guī)定是蓋的載體如果不該是沒有補充維d，鈣是不會被人體所吸收的，所以補鈣是必須要同時補充維生素d。

一般情況之下去買的鈣片，直接吃的話，是很不容易被身體吸收的。如何正確補鈣就很重要。我認(rèn)為有幾個要點：

1.補鈣不可以一次攝入量太大，也要避免快速融化的鈣劑，因為鈣一下子吸收不了，在血管內(nèi)壁沉淀引起動脈硬化，甚至?xí)鸾Y(jié)石。

2.適當(dāng)運動以及曬太陽增加維生素d，或者適當(dāng)口服維生素d，吸收會比較好。補充維生素d必須在安全范圍以內(nèi)。

3.長期補鈣的同時，最好還要補鎂鋅銅錳鐵等，因為長期大劑量的補充鈣那吸收是有競爭關(guān)系的這些微量元素就會缺少，身體也會出問題。

4.避免一些補鈣的誤區(qū)，比如說骨頭湯里面含鈣量是很少的，喝牛奶補鈣其實效果不好。

5.臨床高血鈣癥的不宜補鈣。腎結(jié)石患者補充礦物質(zhì)要會科學(xué)選擇，單一的鈣肯定不行。

另外就是通過食物的方式進行補鈣，平時多吃一些含鈣量比較高的食物，也可以喝一些牛奶羊奶或者喝一些駱駝奶。這里溫馨提示一下駱駝奶在市場上供應(yīng)量并不多，但是口碑卻非常好，因為駱駝奶的營養(yǎng)價值很高，含鈣量高于牛奶羊奶，而且很容易被人體吸收，同時不含過敏原。

35歲女性吃正常的大牌子的鈣片，補鈣效果都是挺好的！

曬太陽就能夠補充充足的鈣，這是因為在人體中維生素D3是占維生素D的百分之九十以上，而維生素D3的生成主要來源于皮膚接受太陽的照射，所以呢，曬太陽對鈣的吸收和轉(zhuǎn)化起著關(guān)鍵的作用。

牛奶中含有鈣元素想必這是不用多說的，一般來講，100g的牛奶中含有的鈣量一般最多是100g左右，成人的話，一天最多兩杯即可，也不要太多，不然會容易導(dǎo)致高脂肪或肥胖。