国产chinese男男gay片,各种少妇正面着bbw撒尿视频,99热在线观看,а√天堂8中文,成人午夜精品无码区

男人都想在床上久戰(zhàn)不泄，性功能杠杠滴才能征服女人，滿足自己的性欲望，在女人面前抬頭挺胸自信起來(lái)。

那么你知道什么運(yùn)動(dòng)能幫助男性延時(shí)嗎？下面就帶著你的疑問(wèn)一起去找尋答案，解決這個(gè)難題。

其實(shí)男人增強(qiáng)硬度，延遲射精最有效的運(yùn)動(dòng)就是PC肌的鍛煉

傳說(shuō)中的“PC肌鍛煉”真的如此神奇嗎？

不吹不捧，鍛煉PC肌確實(shí)可以提升男性的硬度，幫助男性延遲射精時(shí)間，提高性功能

既然PC肌運(yùn)動(dòng)有助于延時(shí)，那怎樣鍛煉PC肌呢？

首先我們要知道PC肌在什么位置？

PC肌大多稱之為恥尾骨，是連接小腹的恥骨和肛門(mén)上方的尾骨的一塊肌肉。如圖所示

由于PC肌的位置很特殊，而且這種運(yùn)動(dòng)也沒(méi)辦法視頻教學(xué)，那到底如何準(zhǔn)確定位PC肌？五個(gè)字：用心去感受。

做提肛動(dòng)作（嗯，就是縮緊菊花），能感受到PC肌的存在；

小便過(guò)程中嘗試著中斷排尿，此時(shí)你在用力收縮的肌肉就是PC肌，當(dāng)然，小健也不介意你試試中斷大便；

怎么鍛煉PC肌？

初級(jí)訓(xùn)練

收縮PC肌，保持1~2秒后再放松，連續(xù)做20次，每天做3組，每周做3~4次。注意練習(xí)的過(guò)程中不要憋氣，保持自然呼吸即可。

中級(jí)訓(xùn)練

初級(jí)訓(xùn)練一個(gè)月左右，當(dāng)你可以更輕松更持久的收縮PC肌的時(shí)候，可以進(jìn)入中級(jí)訓(xùn)練：每次收縮保持5秒左右，每組做50次，每天做3組，同樣每周做3~4次。

高級(jí)訓(xùn)練

有伴侶的朋友可以進(jìn)行男女雙修，在同房時(shí)練習(xí)PC肌。就是在愛(ài)愛(ài)過(guò)程中，交替進(jìn)行PC肌的收縮，你放松的時(shí)候她收縮，她收縮的時(shí)候你放松。

值得注意的是：

PC肌運(yùn)動(dòng)新手切勿急于求成，任何事都需要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就練太多，慢速收縮比快速累，要根據(jù)自己的情況增減；

雖然PC肌可以在任何時(shí)候鍛煉，比如等車(chē)、地鐵、開(kāi)會(huì)、走路、在家時(shí)，但需要注意的是，有些人練PC肌的過(guò)程中可能會(huì)勃起，所以請(qǐng)注意遮擋，以免尷尬；

鍛煉PC肌真的可以幫助延時(shí)，很多人會(huì)有各種各樣的擔(dān)心，擔(dān)心沒(méi)效果等等，我想說(shuō)的是與其擔(dān)心效果，不如每天堅(jiān)持，總之只要?jiǎng)幼髡_，數(shù)月后就能觀察到明顯的延時(shí)效果。

PC肌運(yùn)動(dòng)可以加快人體血液循環(huán)，所以男人平時(shí)應(yīng)該要加強(qiáng)身體鍛煉，每天堅(jiān)持PC運(yùn)動(dòng)，可以有效改善早泄，幫助勃起，增加硬度且可以改善性生活的質(zhì)量。

當(dāng)然其他運(yùn)動(dòng)對(duì)早泄也是有幫助的比如：深蹲

深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)，而這三個(gè)地方在你進(jìn)行性生活時(shí)，也扮演著非常重要的角色。初學(xué)者練習(xí)深蹲可以進(jìn)行2組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的深蹲鍛煉。堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)能夠加快人體血液循環(huán)，可以增強(qiáng)性功能，改善性生活的質(zhì)量，可以延長(zhǎng)愛(ài)愛(ài)時(shí)間。

男人想延長(zhǎng)性生活時(shí)間不僅要多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還需要加強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該要選擇鋅元素含量高的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)才好。

如果你能有那個(gè)毅力堅(jiān)持下去，并且有耐心等他的療效的話，那運(yùn)動(dòng)還是可以有延時(shí)效果的。沒(méi)事多做做深蹲，提肛運(yùn)動(dòng)，跑跑步這些對(duì)于延長(zhǎng)性生活時(shí)間都是有幫助的。但是很少能有人可以堅(jiān)持的下來(lái)，所以你可以搭配著耐美爾延時(shí)噴劑這類(lèi)的中藥延時(shí)產(chǎn)品使用，效果會(huì)比較好。

運(yùn)動(dòng)可以延時(shí)，但要看你做什么運(yùn)動(dòng)，比如游泳就不錯(cuò)，全身運(yùn)動(dòng)對(duì)男性性功能提高也很有幫助。

運(yùn)動(dòng)真的能鍛煉身體，身體好了身體素質(zhì)提高了可能就會(huì)性生活實(shí)際延時(shí)了，基本上就是這個(gè)過(guò)程和邏輯，用點(diǎn)延時(shí)噴劑還是非常的不錯(cuò)的，我用的噴劑效果挺好的，平時(shí)在加上運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好起來(lái)了，有精力了精力也充沛，實(shí)際自然就長(zhǎng)了！