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步入中年，很多男性都會面臨一個難以啟齒的問題，那就是小蝌蚪的質(zhì)量大不如從前。正常的精子一般是乳白色或者淡黃色，呈現(xiàn)透明啫喱狀。精子的質(zhì)量直接影響了后代的延續(xù)和男性的自信心，那么男性在生活上該如何才能提高精子的活力呢？

1加強鍛煉，當(dāng)代男性普遍缺乏規(guī)律的運動，而運動會刺激腦垂體分泌大量多巴胺，多巴胺作為神經(jīng)遞質(zhì)，可以有效控制體內(nèi)白介素的水平。讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，提高人體的代謝水平，從而增加精子的整體活性。通過規(guī)律的運動可以穩(wěn)步提高身體的綜合素質(zhì)，但也需記得切不可操之過急，循序漸進才是鍛煉的根本。

2控制同房次數(shù)，健康的性生活頻率是一周2-3次，太過頻繁的性生活會導(dǎo)致明顯的疲憊和精神萎靡的癥狀,還會使精子的數(shù)量減少活性降低。而長期缺失性生活，會讓精子被男性的機體分解代謝，重新吸收。從而大量的精子進入附睪，會引發(fā)一系列前列腺問題，造成嚴重的后果。

3健康飲食，日常生活中要盡可能多攝入新鮮的瓜果蔬菜，可以為精子的合成及發(fā)育提高必不可少的微量元素。富含鋅、鎂的食物可以提高精子的活力，類似魚蝦及豆制品都是很好的選擇。想要提高精子質(zhì)量就要從源頭停止對精子的傷害，比如高油高鹽以及淀粉類食物。這類食物多含有致癌物質(zhì)丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少精、弱精。

4提高自信心，男性在同房中要對自己保持自信，相信自己雄風(fēng)不倒，也可以使用一些外力手段來提高性生活的質(zhì)量，比如用些耐美爾延時噴劑來延長男人的性生活時間，這種專業(yè)的延時性藥物，純植物萃取沒有任何副作用，可以大大提升性生活的質(zhì)量。耐美爾幸福生活的好幫手。

良好的生活習(xí)慣對精子的質(zhì)量有很大的影響，生活中的每一個小細節(jié)都有可能對小蝌蚪造成不可逆的結(jié)果，中年人要做到精子質(zhì)量像年輕人一樣還是比較困難的，但是通過自身的生活習(xí)慣以及飲食的調(diào)節(jié)，還是可以保持一個不錯的水準(zhǔn)。

在食物方面可多吃富含維生素和微量元素的食物，例如新鮮的蔬菜水果、海產(chǎn)品、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，可以補充身體所需營養(yǎng)元素，對提高精子質(zhì)量也有益處，但是要避免吃高熱量、油膩、高糖分以及碳水化合物多的食物。要避免不良的生活習(xí)慣，例如抽煙、飲酒、熬夜等，適當(dāng)?shù)卦黾邮彝膺\動，可增強免疫能力，提高精子質(zhì)量。

男性精子質(zhì)量差，會影響到男性正常的生育能力和性能力的。睪丸是男性最重要的生精器官。男性精子質(zhì)量弱，多數(shù)是與男性睪丸功能不好有點關(guān)系。要想增強男性精子質(zhì)量，性生活不要過于頻繁，也不要長期禁欲，3-5天同房1次。

在飲食上要多吃一些生精食物。像蝦皮、泥鰍、羊肉、狗肉都是不錯的。需要注意盡量不要從事高溫、高濕、有輻射的工作環(huán)境。這樣環(huán)境對于精子質(zhì)量有影響。想要快速提高男性性能力還可以使用耐美爾延時噴劑，中草藥天然的藥物成分是很安全的。

通過運動鍛煉的方式來提高精子質(zhì)量是比較有效的方法之一。常見的運動方式有跑步、游泳、深蹲、跳繩以及俯臥撐等，男性人群想要提高精子質(zhì)量可以多進行這些有氧運動，能夠幫助加強人體的代謝能力，排出身體的垃圾和毒素，每天堅持一段時間進行運動，同時還能夠提高精神活力以及幫助提高增強免疫力。建議每天堅持跑步半小時，效果非常明顯。